第八期訓(xùn)練營(yíng)第三周day2

好習(xí)慣Get，時(shí)間Max！

作者：杰米·希爾

我的好習(xí)慣

? ? ? ? ? ?---弄清楚自己無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)的原因

這個(gè)方法有利于大家更好地了解自己并找到阻礙自己行動(dòng)（著手做某件事或是培養(yǎng)新習(xí)慣）的因素。思考一下為什么沒(méi)能去做自己想要做的事，然后試著把你能想到的原因?qū)懴聛?lái)吧。

這里讓我們舉一個(gè)培養(yǎng)晨跑習(xí)慣的例子。

這時(shí)候你需要?jiǎng)佑媚嫦蛩季S，找出自己做不到晨起跑步的原因，并一探到底是什么在阻礙你起床和到外面去活動(dòng)：

太累了，沒(méi)辦法比平時(shí)早起

花了很長(zhǎng)時(shí)間才找到跑步裝備

不知道可以去哪里跑步

你很希望培養(yǎng)晨跑的習(xí)慣，但卻抽不出晨跑的時(shí)間或是找不到動(dòng)力。如果這種情況發(fā)生在我身上，我可能會(huì)嘗試：

讓自己的思緒回到晨跑前夜，從晚餐開(kāi)始

保證自己吃上一頓健康的晚餐，能吸收到豐富的蛋白質(zhì)

在晨跑前夜找齊跑步裝備規(guī)劃好晨跑線路

比往常早些睡覺(jué)

將鬧鐘設(shè)定為比平時(shí)早30分鐘

一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃將會(huì)隨以上步驟成形。準(zhǔn)備是行動(dòng)的關(guān)鍵，做足準(zhǔn)備能夠消除負(fù)面情緒，讓自己能按計(jì)劃醒來(lái)，并清楚知道從起床、穿衣到出門晨跑需要做的事情。

這個(gè)方法幾乎適用于所有情況。當(dāng)你趕跑所有借口之后，心境就會(huì)有所改變，就能行動(dòng)起來(lái)培養(yǎng)自己的好習(xí)慣了。

I：（用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)點(diǎn)）

做事之前，關(guān)鍵要做好做事前的計(jì)劃和準(zhǔn)備。共有4個(gè)步驟。

1.動(dòng)用逆向思維思考阻礙自己無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)的因素都有哪些，并盡可能的一一的詳細(xì)列出來(lái)。

2.對(duì)于這些阻礙自己無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)的因素，應(yīng)該如何克服？對(duì)應(yīng)的一一寫(xiě)出克服方法。

3.理順這些阻礙自己無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)的因素及其相應(yīng)的克服方法，隨著一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃形成步驟并做好充分的準(zhǔn)備。

4.按照準(zhǔn)備好的計(jì)劃依次行動(dòng)。

A1:（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

前一段時(shí)間，想和朋友去徒步，欣賞下戶外的風(fēng)光。但因?yàn)楹芏嘣蜃璧K了自己一直沒(méi)有行動(dòng)。

朋友總催我：你說(shuō)你想去，那究竟什么時(shí)候才和我一起啊。是不是騙我的？

然后我總回答：不是騙你的，是真的想和你去啊。但是我沒(méi)時(shí)間又什么都沒(méi)有準(zhǔn)備。

朋友：有什么要特別的準(zhǔn)備？只要一雙舒適的鞋，一個(gè)休息的周末就可以了。

A2:（以后我怎么應(yīng)用）

動(dòng)用逆向思維思考一下阻礙自己行動(dòng)的因素有以下幾點(diǎn);

徒步耗的體能很多，我的體能跟不上。

花了很長(zhǎng)時(shí)間才找到跑步裝備。

很難安排合適的時(shí)間去徒步。

針對(duì)以上，我做了一個(gè)簡(jiǎn)單的克服計(jì)劃：