據(jù)說3-6月是抑郁癥高發(fā)期，它常被稱為“心靈感冒”，就像傷風(fēng)感冒一樣常見。目前國內(nèi)的數(shù)據(jù)，大概是6%的人有抑郁癥。
我來分享一個我曾經(jīng)抑郁的例子。很多年前，我曾任職于一家高科技公司。有一次，部門安排我給一個外籍教員講授新飛機(jī)機(jī)型的某個系統(tǒng)做課堂翻譯。由于我對那個系統(tǒng)從未接觸過，來聽課的又是一批集團(tuán)公司的領(lǐng)導(dǎo)，我接到任務(wù)后就非常緊張、緊張到臨近上課的前一天晚上，就直接失眠了，怎么也睡不著，到了正式上課的日子，由于緊張過度，加上兩晚沒怎么睡覺，外籍教員講的好多內(nèi)容，我根本聽不進(jìn)去，也無法集中注意力聽他講。所以那次的課堂翻譯，我仿佛是在云里霧里，在懵懵懂懂中做完了，效果可想而知。此后有大概半年多的時間，我在上班時很容易沮喪、心跳過快、疲勞、情緒低落，總愛走神，工作效率和自信心打打折扣，一度對什么事情都提不起興趣，生活更是沒了精氣神。
那是我沒有學(xué)習(xí)過心理學(xué)，不知道這種極度焦慮，這種對客觀事物的擔(dān)憂以及自己能力不足的評估，讓我在重亞之下，無所適從。有點(diǎn)像船長說的，還沒開始干就先恐懼害怕的樣子，感覺越?jīng)]把握，越覺得能力不足，越覺得能力不足，壓力就越大，焦慮情緒就越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致在相當(dāng)長的一段時間里，抑郁特質(zhì)纏繞著我，我常常是處于悲觀、被動、低落和封閉的心理壓力中。換了是現(xiàn)在，面對同樣的情況，我可能可以這么做：
1. 自我覺察。把神經(jīng)先放松下來。嘗試去查找自己過分焦慮乃至抑郁的源頭是什么？
2. 接受每個人都有第一次接觸一個新事物的現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)和接納它。不懂的地方就虛心的向大家坦誠并向懂行的人請教；
3. 回憶和想象自己之前曾經(jīng)做過的成功的課堂翻譯時的體驗(yàn)和狀態(tài)，從而獲得正面的自我評價，增強(qiáng)自信；
4. 上課前確保自己有充分的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動（如做一個瑜伽腹部呼吸）讓自己以輕松的情緒、充沛的精力，集中精神聆聽教員的講解，不懂的先請教員予以解釋，然后再把意思翻譯過來。
由于抑郁的心理機(jī)制，好像一種過濾器，讓人容易忽略掉積極開心的好消息，而去關(guān)注那些消極悲觀的壞消息，這種選擇性注意，使得我們平添無助感、興趣消減、自我評價下降，有的人甚至?xí)驗(yàn)檫@種內(nèi)在的心理障礙得不到化解，因而產(chǎn)生了抑郁癥或者自殘的現(xiàn)象。
既然抑郁就像心靈感冒，我們早一點(diǎn)了解它、直面它，適時地放閥宣泄，就好比是服用了維他命C, 自己增強(qiáng)免疫力，我們就有可能，成為自我情感管理的主人。
Cecilia
