#精力營(yíng)結(jié)營(yíng)大復(fù)盤(pán)#
一，寫(xiě)在前面的話
我們每一個(gè)人的生命狀態(tài)，是基于某些法則指導(dǎo)下的一種生活方式的結(jié)果。
從2019年4月到2020年4月，我和一稼社群一起走過(guò)了目標(biāo)營(yíng)，事業(yè)營(yíng)，情感營(yíng)，線下?tīng)I(yíng)，讀書(shū)營(yíng)，財(cái)富營(yíng)，兩次一對(duì)一，和即將結(jié)束的精力營(yíng)，總學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)預(yù)計(jì)超過(guò)了200個(gè)小時(shí)。其中，精力營(yíng)是我參加的第一個(gè)打卡營(yíng)，也是在行動(dòng)層面對(duì)我產(chǎn)生最大變化的一個(gè)營(yíng)。在這12周的時(shí)間里，在打卡營(yíng)的細(xì)捋和實(shí)踐中，過(guò)去180多個(gè)小時(shí)的積累，真正開(kāi)始形成了一系列的法則效應(yīng)，開(kāi)始改變我的生命狀態(tài)。
二，Begin with the End in mind
以終為始。我參加精力營(yíng)時(shí)的目標(biāo)有3個(gè)：
1.知道。我想知道好精力，進(jìn)而好狀態(tài)是由哪些好習(xí)慣打造的；
2.做到。我想用12周的時(shí)間跟著踐行一遍，形成自己的精力好習(xí)慣；
3.貢獻(xiàn)。這次精力營(yíng)我擔(dān)任了1班4組小組長(zhǎng)的職位，我希望自己看見(jiàn)他人的需要，用服務(wù)和成就的心讓姐妹們更多的受益一稼的精力營(yíng)課程以及后續(xù)其他課程，鼓勵(lì)她們跟隨一稼長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，完成學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化；
今天，坐在向光的書(shū)桌前，在上海20度的好天氣下，我仔細(xì)回顧了這12周的課程筆記和打卡，非常開(kāi)心的看見(jiàn)自己輕松，愉悅的達(dá)成了我所預(yù)設(shè)的這3個(gè)目標(biāo)。無(wú)論是自己的精力水平，穩(wěn)定性，還是對(duì)他人的耐心和包容度上，都有了長(zhǎng)足的提升。此時(shí)此刻，就有一稼所說(shuō)的進(jìn)入一個(gè)新的軌道，進(jìn)入外太空的感受。
下面來(lái)對(duì)本次精力營(yíng)的收獲和思考，未來(lái)的行動(dòng)計(jì)劃做一個(gè)整體的復(fù)盤(pán)。
三，從知道到做到，行動(dòng)力提升
進(jìn)入第12周，我的好習(xí)慣清單里有21個(gè)好習(xí)慣。我的期待值是形成清單里的20%，也就是4個(gè)好習(xí)慣；最終通過(guò)刻意練習(xí)我形成了15個(gè)好習(xí)慣，超額完成目標(biāo)，給自己鼓鼓掌呀！
第12周好習(xí)慣清單(根據(jù)起床到入睡，每天的行為順序排列)
1.起床拉開(kāi)窗簾，一顆益生菌；
第1個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：起床會(huì)自然的先去拉窗簾，讓陽(yáng)光進(jìn)入屋子里，身體去感受陽(yáng)光，蘇醒沉睡了一夜的身體；每日一顆益生菌，保護(hù)和提升自己消化系統(tǒng)的表現(xiàn)，可能很少人知道，我們作為一個(gè)胚胎的時(shí)候，第一個(gè)形成的系統(tǒng)就是消化系統(tǒng)，重要性極大；
2.10*3組深呼吸練習(xí)；
尚未養(yǎng)成，繼續(xù)努力：5分鐘不到的練習(xí)，時(shí)長(zhǎng)由于耐心不足，被省略掉；未來(lái)吃完益生菌后，就坐在窗前麻利的完成；助力自己的心肺功能；
3.4章Bible, 3個(gè)冥想(經(jīng)文冥想+情感冥想+墓志銘/第一天冥想)；
第2個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：2018年在大哥的建議下，每天4-6章，一年將圣經(jīng)完整的讀了一遍；今年開(kāi)始看第二遍，每早4章消化思考的剛剛好，配合小馨馨教我的情感冥想，每天昨晚這兩個(gè)心里都很柔軟，經(jīng)常眼角帶淚，和自己的內(nèi)心接觸的更深了；墓志銘和第一天冥想幫助我每一天都以意義為目標(biāo)，一天過(guò)的非常清晰和放松；
4.女性能量舞；
第3個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：每天早晨都會(huì)熱舞3曲。跟著而來(lái)的變化，是我開(kāi)始和同事請(qǐng)教怎么感受音樂(lè)，并進(jìn)而發(fā)現(xiàn)萊美的產(chǎn)品靈魂就是音樂(lè)，讓我更加的熱愛(ài)這份工作；每天中午公司的健身房都有運(yùn)動(dòng)，我也經(jīng)常跟著幾個(gè)活潑的同事跳那些我記不住名字的潮牌游戲，完全沒(méi)有形象負(fù)擔(dān)，反而同事們都覺(jué)得我可愛(ài)真實(shí)了很多，大家開(kāi)始給我起各種外號(hào)，開(kāi)我的玩笑了，沒(méi)有了之前的距離感；找到了一種嶄新的，平衡舒適的同事關(guān)系；
5.每天喝水2L;
第4個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：家里配備了自動(dòng)凈水機(jī)，保證自己喝好水；公司都是健康的新西蘭堿性水，也是好水。每天喝水喝的歡愉而積極；
6.愛(ài)自己，保持干凈整潔，保持打開(kāi)和對(duì)人微笑；
第5個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：愛(ài)自己的能力和水平達(dá)到了一個(gè)穩(wěn)定值，我開(kāi)始更加關(guān)注自己在這件事上的想法是什么，我的感受是什么，一個(gè)關(guān)于“我”的確定性逐漸穩(wěn)定了下來(lái)，不再因?yàn)閯e人對(duì)我的評(píng)價(jià)，建議而左右搖擺；在上個(gè)月的一次1對(duì)1中，一稼對(duì)我的一個(gè)看見(jiàn)幫助我在這個(gè)點(diǎn)上放松下來(lái)，她說(shuō)她感受到的我，是一個(gè)大多時(shí)候知道怎么做，怎么做好一件事的人，但是很容易受身邊朋友的影響而動(dòng)搖自己的心意，然后很不舒服的按照自己的想法往前走，這是何必呢？愛(ài)自己也是先不要給自己情感和道德負(fù)擔(dān)，我可以先尊重自己的感受，和彼此真心欣賞和成就的人做朋友，而不用苛求每個(gè)人都認(rèn)為我很好，不敢去面對(duì)他人對(duì)我的失望。未來(lái)繼續(xù)保持對(duì)自己的忠誠(chéng)，在此基礎(chǔ)上一點(diǎn)一點(diǎn)更加打開(kāi)，對(duì)陌生人也展示我美麗微暖的微笑；最近和老板的一個(gè)閑聊中，他有提到，我是一個(gè)極少的內(nèi)外一致的人，這真的讓我很開(kāi)心；
7.每一餐，多蔬果，少葷腥，少吃糖；
第6個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：雖然少部分時(shí)候會(huì)吃蛋糕，炸雞和煎餅果子，但是大部分時(shí)間給自己準(zhǔn)備多蔬果，高品質(zhì)肉的健康三餐，味道可以有所提升，但是健康平衡整體是到位的，繼續(xù)保持；
8.每一餐，細(xì)嚼慢咽，吃15-20分鐘；
尚未養(yǎng)成，仍需努力：也是耐心的問(wèn)題，一半的時(shí)候不能細(xì)細(xì)咀嚼，有的時(shí)候?yàn)榱吮M快工作，盡快閱讀，或者忘了這個(gè)慢慢吃的意識(shí)；未來(lái)每一餐前都想起這個(gè)細(xì)嚼慢咽的意識(shí)，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣；
9.每天運(yùn)動(dòng)15-30分鐘；
尚未養(yǎng)成，仍需努力：感覺(jué)自己每天在心里都運(yùn)動(dòng)了，但是沒(méi)有體系化；未來(lái)固定時(shí)間，或者中午跟著同事一起virtual class, 或者晚上回來(lái)練腿部動(dòng)作，先從天天練做起，時(shí)長(zhǎng)慢慢往上加，不要著急；
10.忘我聆聽(tīng)；
第7個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：重點(diǎn)練習(xí)對(duì)象是面對(duì)老板和姨媽的時(shí)候。面對(duì)老板，習(xí)慣性的表現(xiàn)自己思維敏捷有想法，面對(duì)姨媽?zhuān)?xí)慣性的不是很耐煩；現(xiàn)在面對(duì)這兩個(gè)人的時(shí)候，我都刻意練習(xí)先不說(shuō)話閉嘴，然后耳朵打開(kāi)，再心打開(kāi)，聽(tīng)進(jìn)去；效果還是很明顯的，和老板溝通，他說(shuō)最近感覺(jué)我謙和了很多，和姨媽溝通我自己的感受是沒(méi)有抗拒和更多同理了；
11.注意力練習(xí)；
第8個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：注意力習(xí)慣性的放在影響圈里，習(xí)慣性的看見(jiàn)事情的積極可改善方面，習(xí)慣性的看見(jiàn)他人的好；我自己的感受是，配合思維故事的回溯和改寫(xiě)，現(xiàn)在確實(shí)沒(méi)有什么讓我覺(jué)得有卡點(diǎn)的事情和人了，哪怕他說(shuō)的讓我不舒服或者不是很喜歡這個(gè)人，我依然能夠和他平和交流，聽(tīng)進(jìn)他的話，說(shuō)出我的感受，達(dá)成共識(shí)，并看見(jiàn)他優(yōu)秀的地方；
12.把自己當(dāng)作一家持續(xù)增長(zhǎng)的上市公司來(lái)運(yùn)營(yíng)；
第9個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：感謝Maggie的這個(gè)好想法，特意和她交流了一下，也順便提升一下自己的商業(yè)思維，學(xué)習(xí)力，成長(zhǎng)力和影響力，也是可以和女性的柔韌結(jié)合來(lái)實(shí)現(xiàn)的；繼續(xù)踐行下去；
13.每天扔掉一樣?xùn)|西；
第10個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：奇妙的變化，現(xiàn)在買(mǎi)東西確實(shí)慢了很多，會(huì)去比較和等待；希望很快的將來(lái)，我可以扔掉這一張信用卡，建立新的只用貸記卡的習(xí)慣；
14.美德培養(yǎng)，美德同伴；
第11個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：連續(xù)5周的5個(gè)美德(溫柔，堅(jiān)韌，包容，開(kāi)放，節(jié)制)培養(yǎng)，進(jìn)入第2周，本周重點(diǎn)關(guān)注堅(jiān)韌的美德；同時(shí)，在選擇伴侶，身邊最常接觸的5個(gè)人時(shí)，更關(guān)注美德，能力是附加題加分項(xiàng)；
15.每天找到一個(gè)情感機(jī)會(huì)；
尚未養(yǎng)成，仍需努力：結(jié)營(yíng)課，一稼分享的這句話很打動(dòng)我。換到情感主題上，可以這么說(shuō)，如果對(duì)于情感的努力，別人的付出比我的付出還大的話，我不能期待自己的情感能有什么大的變化；保持規(guī)律的時(shí)間投入是第一步，保持熱情和初心的去做這第一步；
16.每天錄一個(gè)視頻；
第12個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：每天拍一個(gè)自己的小視頻，習(xí)慣看見(jiàn)自己；
17.每天紙質(zhì)閱讀50頁(yè)；
第13個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成：思考的深度不夠，遇事起伏較大，歸根到底確實(shí)可以說(shuō)是書(shū)讀的少了；最近確實(shí)有這個(gè)感受，并且閱讀是一個(gè)很好的實(shí)現(xiàn)我墓志銘第一條意義的方法，和這個(gè)世界上最智慧和開(kāi)闊的大腦連接過(guò)；
18.每月整理自己的凈資產(chǎn)；
第14個(gè)好習(xí)慣：每月對(duì)自己的資產(chǎn)有個(gè)了解，更清醒的生活，做好長(zhǎng)期規(guī)劃；賺錢(qián)的目的是投資，投資人，事和錢(qián)；
19.感恩練習(xí)；
第15個(gè)好習(xí)慣：從情感營(yíng)養(yǎng)成至今，收益頗多。對(duì)自己的感受更加敏感，注意力更加向好，整個(gè)人的狀態(tài)更好了；
20.R90睡眠；(21:30-23:00-6:30-8:00)
尚未養(yǎng)成，仍需努力：睡前準(zhǔn)備，入睡時(shí)間這塊基本可以完成，需要提升的是起床時(shí)間和睡前準(zhǔn)備，克服地心引力；
21.? 睡前咖啡冥想；(今天誰(shuí)的生命因?yàn)槲业拇嬖?，而變得更加美好了?
尚未養(yǎng)成，仍需努力：睡前最后一件事，經(jīng)常會(huì)忘掉，重視程度不夠；先做起來(lái)，感受一下自己的感受。
四，貢獻(xiàn)
在特訓(xùn)營(yíng)浸泡許久，經(jīng)歷了三位優(yōu)秀的小組長(zhǎng)，干練精準(zhǔn)的喬總，高效執(zhí)行力超強(qiáng)的卜卜，和不費(fèi)力打開(kāi)一個(gè)空間的Amy，每一位我都超喜歡。這次精力營(yíng)開(kāi)營(yíng)前，我對(duì)標(biāo)的榜樣是Amy, 希望自己可以輕松，可持續(xù)的做一件事。尤其是一稼在小組長(zhǎng)會(huì)議上，分享了特訓(xùn)營(yíng)更多是一稼自身能量的帶動(dòng)，很容易小組內(nèi)達(dá)到高h(yuǎn)igh的緊密，而打卡營(yíng)更接近平時(shí)的生活，也就是平時(shí)大部分時(shí)間是如何和人打交道做事的，在打卡營(yíng)里會(huì)是一個(gè)縮影。我希望自己扮演的角色，更多是一個(gè)成就，陪伴的人，弱化自己的光芒。
12周的陪伴，我希望自己對(duì)姐妹們，是達(dá)成了那個(gè)水的托力，支持大家學(xué)習(xí)的作用的。在這個(gè)長(zhǎng)期而有趣的過(guò)程中，我也收獲了滿(mǎn)滿(mǎn)的感恩和來(lái)自于你們的愛(ài)。
請(qǐng)?jiān)试S我?guī)е嬲\(chéng)和溫柔的心，好好的感謝你們，還有幾位工作組的好姐妹。
特別的感恩，先要給到陳老師和千萬(wàn)。謝謝你們作為老學(xué)員，在我尋求你們的支持和幫助的時(shí)候，第一時(shí)間敞開(kāi)你們溫暖的抱抱，堅(jiān)定的說(shuō)沒(méi)問(wèn)題！
謝謝陳老師，在開(kāi)營(yíng)不久，就為我們帶來(lái)了一場(chǎng)筆跡分析的分享，那時(shí)的我因?yàn)殛P(guān)鍵的第一周在國(guó)外旅行，沒(méi)有投入時(shí)間參與，所以沒(méi)能讓大家很快熟悉起來(lái)。在你細(xì)致用心的分享以后，姐妹們的互動(dòng)開(kāi)始有了變化，因?yàn)槲覀冮_(kāi)始有了信任和愛(ài)的連接。謝謝你照顧每一個(gè)人的感受，在群里或者私信每一個(gè)姐妹，你對(duì)她們的分析，姐妹們都和我說(shuō)陳老師真好真暖！愛(ài)你，陳老師！
謝謝千萬(wàn)，發(fā)現(xiàn)你喜歡的書(shū)和電影，很多我都很喜歡，我們真是未曾謀面卻心意相通的好姐妹呢！謝謝你和百萬(wàn)一起支持我，陪伴姐妹們開(kāi)展了觀影讀書(shū)的分享月。因?yàn)檫@份和姐妹們美好的互動(dòng)，整個(gè)疫情隔離期間，我都沒(méi)有太多的焦慮，讀好書(shū)，看好電影，和大家交流，過(guò)的非常的踏實(shí)。謝謝你的睡眠研究，你的熱情帶動(dòng)了我，讓我和很多姐妹對(duì)睡眠重視起來(lái)，轉(zhuǎn)換了一個(gè)新的軌道。智慧的千萬(wàn)，祝福你和達(dá)西先生越來(lái)越好！
心里的感恩，也要送給昨日的新學(xué)員，今日的老學(xué)員，你們可愛(ài)的四小只。
謝謝晶晶對(duì)我的信任，對(duì)姐妹們的信任，分享我們你的故事。我看見(jiàn)的你是一個(gè)受到很多寵愛(ài)長(zhǎng)大，遇到很大波折，依然有很大熱情的女孩子。雖然已經(jīng)是兩個(gè)寶貝的媽媽?zhuān)切睦镉锌蓯?ài)真實(shí)也柔軟的少女心，非常有女性的柔美和柔韌。謝謝你給了我，“以為是有一兩個(gè)孩子的女性”這樣一個(gè)美好的祝福，哈哈哈。這是我在精力營(yíng)收獲的最美好的評(píng)論耶，謝謝晶晶！
謝謝百萬(wàn)的熱情和對(duì)我很多的愛(ài)。你從一開(kāi)始就特別的主動(dòng)去尋求改變，分享你的想法，你的期待，你的糾結(jié)，你覺(jué)得有價(jià)值的東西，看著你特別認(rèn)真的完成每一個(gè)任務(wù)，對(duì)待自己的生活，也讓我感受到生活的美好和向往。咱們獅子座的女孩就是特別認(rèn)真，善良，溫暖又幸運(yùn)，你說(shuō)是不？你和千萬(wàn)在前期對(duì)我?guī)椭么?，是你們的積極和鼓勵(lì)讓我第一次小組長(zhǎng)的起步變得愉悅又有趣。你的牽牽手，轉(zhuǎn)圈圈的音樂(lè)盒我放在了床頭，每次看見(jiàn)它，聽(tīng)見(jiàn)那歡快的歌聲，就會(huì)想起咱們八姐妹一起走過(guò)的這12周。
謝謝特別有個(gè)性的發(fā)光。悄悄地告訴你，開(kāi)始和你打交道的時(shí)候，特別犯怵。每次得到你極其精簡(jiǎn)，絕不能再縮句的回復(fù)時(shí)，我都感覺(jué)自己是個(gè)聒噪的媽。但是感謝上帝，讓我看見(jiàn)了你的堅(jiān)持和認(rèn)真，因?yàn)槊看螠贤ㄍ?，你都?huì)默默的改變。后來(lái)才知道，那段時(shí)間你正好在身體的康復(fù)和調(diào)整期。謝謝你對(duì)姐妹們打開(kāi)心，分享理財(cái)和自己鋼镚一樣的心得；謝謝你私信給我分享你在愛(ài)情功課上的心得和小秘密，也謝謝你美好的祝福和心意！
謝謝咱們100%女神Jessie, 從女性能量舞開(kāi)始，你用心的一個(gè)又一個(gè)經(jīng)營(yíng)和養(yǎng)成自己的好習(xí)慣，成為咱們小組第一位100%養(yǎng)成自己習(xí)慣清單的女孩子，我真的特別為你自豪！你很用心的寫(xiě)感恩練習(xí)，和父母關(guān)系的改變，看見(jiàn)姐妹們被看見(jiàn)的需求每天點(diǎn)評(píng)兩位姐妹，都讓我看見(jiàn)了未來(lái)必將不設(shè)限的人生，因?yàn)槟愕男袆?dòng)力如此之強(qiáng)。你真是我學(xué)習(xí)的好榜樣！咱們手牽手，和陳老師一起，三姐妹脫單營(yíng)見(jiàn)。帶著踏實(shí)和善良，迎接我們生命中的愛(ài)情呀！
也謝謝Gloria女神，坦誠(chéng)的和我溝通了你的想法和期待。我相信努力，優(yōu)秀的你一定從自己的12周堅(jiān)持中有了不同的收獲。謝謝你在目標(biāo)營(yíng)的付出成就了姐妹，也開(kāi)心你最終獲得了最佳小組長(zhǎng)的肯定，我相信目標(biāo)卓越的你一定能在各個(gè)場(chǎng)合發(fā)揮屬于你的獨(dú)特的影響力，讓更多人看見(jiàn)你身上的魅力。祝福你和杰先生甜蜜恒久，也祝福叔叔和阿姨在神里面有平安喜樂(lè)的心。
最后，我想特別認(rèn)真的感謝Queency, 班班，饅頭，璨璨和Amy. 疫情剛開(kāi)始，我看到晶晶要在一線工作，心里著急想做點(diǎn)什么又不知道能做些什么。這時(shí)，班班英勇的出現(xiàn)，帥氣的說(shuō)我可以為在一線的這位小姐妹準(zhǔn)備口罩和手套，那一刻你在我心中的形象真是美麗又發(fā)光，哈哈哈。謝謝Queency小可愛(ài)，總是能不經(jīng)意間看到我的需求，給到我最及時(shí)的鼓勵(lì)，我覺(jué)得你真的是一個(gè)特別適合做社群運(yùn)營(yíng)的人，就是讓人覺(jué)得被支持和特別的舒服！謝謝我們的饅頭營(yíng)長(zhǎng)，我的目標(biāo)營(yíng)同學(xué)，你告訴我現(xiàn)在你還保留著我目標(biāo)營(yíng)的作業(yè)，讓我特別的感動(dòng)和鼓舞，是你和姐妹們經(jīng)意不經(jīng)意的鼓勵(lì)，讓我開(kāi)始好好寫(xiě)作，記錄自己的學(xué)習(xí)和收獲，只要開(kāi)始就是成長(zhǎng)嘛！最后要謝謝璨璨和Amy兩位可愛(ài)的小組長(zhǎng)，璨璨在我每次說(shuō)這咋做呀，我可不可以抱你大腿的時(shí)候，都是豪邁爽快的張開(kāi)雙臂迎接我，歡迎我的投靠哈哈哈，謝謝你默默關(guān)心我們組的小姐妹，把我沒(méi)做周全的細(xì)節(jié)關(guān)懷補(bǔ)上了，學(xué)習(xí)了璨璨！謝謝我的情感營(yíng)小組長(zhǎng)Amy, 你是我第一次做小組長(zhǎng)支持姐妹們的role model, 謝謝你隨時(shí)給我出主意，提供素材，給我鼓勵(lì)，讓我暖暖噠，咱們情感營(yíng)的小姐妹們未來(lái)廣州見(jiàn)！
五，寫(xiě)在最后的話
愉快的12周即將結(jié)束，看著最后一節(jié)課的視頻里一稼美美陶醉的跳舞的樣子，莫名覺(jué)得開(kāi)心又溫暖。這一年的陪伴，200多個(gè)小時(shí)思維撞擊，我感受到自己內(nèi)在的巨大變化。思考變得深入了，狀態(tài)更加打開(kāi)了，對(duì)愛(ài)情有了客觀而清醒的認(rèn)識(shí)，和同事的關(guān)系更是有了翻天覆地的關(guān)系，我有了保持自我節(jié)奏，同時(shí)和極有個(gè)性的同事們相處的能力。謝謝一稼的這一年的教練，謝謝自己的幸運(yùn)總是遇見(jiàn)好資源，謝謝上帝的安排和每一位姐妹的偶然里必然的相遇。
希望我們都享受終身學(xué)習(xí)，終身成長(zhǎng)，成為有結(jié)果，享受生命豐盛的女人呀！
