黃紅漫老師
坐標(biāo)廣東珠海
今天分享重要主題之一，感恩。
一、感恩的真正含義：
【百度百科】感恩，意思是對(duì)別人所給的幫助表示感激，是對(duì)他人幫助的回報(bào)。
【360百科】感恩就是帶著一顆真誠(chéng)的心去報(bào)答感謝別人，是在別人對(duì)你進(jìn)行一些幫助后你給予的一些回報(bào)，是對(duì)一個(gè)沒(méi)有關(guān)系或者關(guān)系不夠親密的人給予你幫助所產(chǎn)生的一種虧欠心理。
大家喜歡哪一個(gè)定義？你理解的感恩與前邊兩個(gè)的含義一樣嗎？
先來(lái)提個(gè)問(wèn)：感恩與感謝一樣嗎？
感謝：當(dāng)別人幫助你的時(shí)候，說(shuō)聲謝謝。這是一種禮貌的表達(dá)。感恩并不是和謝謝一樣，只是一種禮貌的表達(dá)方式，也不僅僅是一種心靈感受，它更多的是一種思維的轉(zhuǎn)變。
感恩讓我們把注意力關(guān)注在自己擁有什么，而不是缺失什么。
現(xiàn)在隨堂小練習(xí)：想一想現(xiàn)在生活中你最感恩的是什么？
這個(gè)小練習(xí)可以治愈：長(zhǎng)久以來(lái)我們所關(guān)注的都是自己沒(méi)有什么，覺(jué)得擁有的都是理所當(dāng)然。其實(shí)最感恩的人應(yīng)該是父母的養(yǎng)育之恩。
這句回答，讓我們想起一本經(jīng)典：《佛說(shuō)父母恩重難報(bào)經(jīng)》
感恩這個(gè)詞，我們常掛嘴邊。然而，有一個(gè)點(diǎn)需要與大家擴(kuò)展一下，當(dāng)經(jīng)常處于一種理所當(dāng)然的狀態(tài)，就不會(huì)覺(jué)得珍惜，更加不會(huì)感恩。
我們平常的感恩或是感謝或許會(huì)夾雜一些虧欠的感受，但是真正的感恩是因?yàn)閷?shí)相而感恩，而不是因?yàn)榛孟喽卸?。（這話(huà)會(huì)不會(huì)很費(fèi)解？）感恩的一面是富足，另一面是缺失？如果你是為了透過(guò)幻相中的比較把別人比下去而感恩，你會(huì)把幻相當(dāng)真，當(dāng)你著眼于幻相時(shí)，是不可能真正去感恩的。（依然費(fèi)解？）所以，什么是真正的感恩呢？真正的感恩是為實(shí)相而發(fā)的，不管是你或任何人至始至終都是圓滿(mǎn)無(wú)缺的，你是為了這個(gè)真相而由衷地升起感恩?？吹搅艘惑w的圓滿(mǎn)，你自然而然地就會(huì)升起感恩。（這很重點(diǎn)哦！）
二、感恩的功能這一節(jié)，比較有意思~從生物心理學(xué)角度來(lái)講，美國(guó)杜克大學(xué)生物心理學(xué)家杜雷思沃密教授證實(shí)：
1、感恩可明顯有助身心兩方面的健康，尤其能減輕抑郁癥狀。
2、因感恩心理而產(chǎn)生的感激、滿(mǎn)足、愉悅等積極心情，可以促進(jìn)腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內(nèi)的讓人“愉悅”的化學(xué)物質(zhì)，讓人感到快樂(lè)。
3、大腦同時(shí)還會(huì)加大量地分泌一種激素——催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有放松神經(jīng)系統(tǒng)作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，使人能長(zhǎng)時(shí)間地保持心境平和。
4、感恩這種積極心態(tài)，不僅有利于增強(qiáng)人體免疫功能，還能刺激病體更快康復(fù)。
第二個(gè)角度，我們?cè)購(gòu)姆e極心理學(xué)角度來(lái)分享：
1、感恩具有明顯的積極情緒效價(jià)。（有一一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)術(shù)~）
2、很多研究都表明，感恩與主觀幸福感有密切關(guān)聯(lián)。（這點(diǎn)大家一定都認(rèn)同）
3、高感恩水平的人能體驗(yàn)到更多積極情感。
4、感恩可以幫助個(gè)體更加樂(lè)觀、積極地評(píng)價(jià)自己的生活，有更高水平的正性情感和較低水平的負(fù)性情感，能很好地提高個(gè)體對(duì)生活的滿(mǎn)意度。其實(shí)就簡(jiǎn)單一句話(huà)：感恩會(huì)讓你更開(kāi)心、幸福樂(lè)觀向上！
第三個(gè)角度 經(jīng)典智慧角度
1、人缺乏感恩之心，基本原因是自私。（大家知道這句話(huà)出自哪里嗎？）來(lái)自《圣經(jīng)》。2、“愛(ài)”跟“感恩”是宇宙的中心，“愛(ài)”跟“感恩”能恢復(fù)社會(huì)安定、世界和平。我們都非常認(rèn)同自私與感恩的觀點(diǎn)。所以，把它在第一條。
3、生活在感恩之中，才是真正的幸福、圓滿(mǎn)。4、感恩經(jīng)典格言：（跳到你腦海里的第一句感恩格言是什么呢？）感恩一切，壞的是他人給我的磨礪，好的是他人的施予。感恩傷害你的人，因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹尽?/p>
三、練習(xí)感恩的10種方法
1.? 感恩日記
建立感恩日記的習(xí)慣，有助于讓你時(shí)常想起自己喜歡的天賦、其他恩典，好處和美好的事物。每天勻出時(shí)間來(lái)回味與日常生活、個(gè)人特質(zhì)、或生命中重要他人有關(guān)的感恩的事件，會(huì)讓你更有可能獲得持久的感恩情緒，并增加這類(lèi)事件的發(fā)生概率。
2. 記住艱難時(shí)光
記住曾經(jīng)歷過(guò)的艱難時(shí)光，有助于你對(duì)當(dāng)前的狀態(tài)感到感恩。當(dāng)你記住生活曾有多艱難，你已經(jīng)走過(guò)了多遠(yuǎn)時(shí)，就是在腦海中與現(xiàn)狀建立起明顯的對(duì)比，而這種對(duì)比正是感恩生長(zhǎng)的沃土。
3. 問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題
利用稱(chēng)為“內(nèi)觀”的冥想技巧，該技巧涉及對(duì)以下三個(gè)問(wèn)題的思考（可以是人或物）：
“我從誰(shuí)那里得到了什么？”
“我對(duì)誰(shuí)給予了什么？”
“我給誰(shuí)造成過(guò)什么麻煩和困難？”
4. 學(xué)習(xí)感恩禱告
在許多精神傳統(tǒng)中，感恩禱告被視為所有禱告中最有力量的一種。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這樣的禱告，通過(guò)反復(fù)默念關(guān)于感恩的文字，人們將能更加深刻地了解自己和生命。
5. 運(yùn)用感官
通過(guò)我們的感官（觸覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)），我們了解了人類(lèi)的意義和活著這一不可思議的奇跡。從感恩的角度來(lái)看，人類(lèi)的身體不僅僅是奇跡的構(gòu)造，而且是禮物。
6. 使用視覺(jué)的提示物
因?yàn)楦卸鞯膬蓚€(gè)主要障礙是遺忘和缺乏正念的意識(shí)，視覺(jué)提醒可以作為引發(fā)感恩思緒的線(xiàn)索。通常來(lái)說(shuō)，最好的提醒是他人。
7. 作出練習(xí)感恩的承諾
研究表明，宣誓執(zhí)行某項(xiàng)行為會(huì)增加執(zhí)行該行為的可能性。因此，寫(xiě)下你自己的感恩誓言，就像“我發(fā)誓要每天記錄感恩的事情”一樣簡(jiǎn)單，然后將它張貼到每天都會(huì)看見(jiàn)的地方。
8. 多用感恩的語(yǔ)言
感恩的人具有特殊的語(yǔ)言風(fēng)格，他們常常會(huì)使用譬如禮物、贈(zèng)予者、福氣、祝福、運(yùn)氣、幸運(yùn)和富足等語(yǔ)言。出于感恩之心，你不應(yīng)只關(guān)注自身所擁有的，更應(yīng)關(guān)注他人為你所做的，仔細(xì)感受與表達(dá)你從中獲得的各種美好。
9.感恩行動(dòng)
如果你采取感恩的行動(dòng)，就會(huì)激發(fā)出感恩的情緒。感恩的行動(dòng)包括：微笑、說(shuō)謝謝以及寫(xiě)感謝信。
10. 跳出固有思維模式
如果你想最大限度地利用機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉你的感恩肌肉，則必須創(chuàng)造性地尋找能感到感恩的新情境和環(huán)境。
以上10條方法有很強(qiáng)的背景出處哦~
整理自這位作者的書(shū)籍精華~
我們平時(shí)該如何練習(xí)感恩呢？
舉個(gè)栗子
四、感恩與財(cái)富的關(guān)系（相信這也是大家最期待的部分）
因?yàn)楦卸鞯男碾x你想要的東西最近，感恩的力量就如磁鐵一樣具有磁性。
你的感恩之情越強(qiáng)烈，就會(huì)有越多的恩福降臨到你的生命中，宇宙間作用力與反作用力始終存在！因此，凡是心存感激之人必將獲得最大最多的回報(bào)。
（檢視：你對(duì)金錢(qián)有感恩之心嗎？）
有研究顯示：我們中的一些人與金錢(qián)的關(guān)系是愛(ài)恨交織且有內(nèi)疚的。
我們熱愛(ài)金錢(qián)，我們恨沒(méi)有足夠的錢(qián)，但我們得到很多時(shí)又覺(jué)得愧疚!
沒(méi)有意外的話(huà)，這種摻雜的情緒向宇宙發(fā)出了一種混雜的信息:“我愛(ài)錢(qián)，不，我恨錢(qián)，求得更多的錢(qián)使我感到內(nèi)疚，但是請(qǐng)給我更多的錢(qián)吧，算了，我不值得擁有更多的金錢(qián)?！比绻阆胍嗟慕疱X(qián)，你必須發(fā)出一個(gè)強(qiáng)烈且清晰的信息:“是的，我愛(ài)金錢(qián)并且我準(zhǔn)備接受更多的錢(qián)!”
【課后作業(yè)】請(qǐng)羅列一份感恩金錢(qián)的清單。感情越強(qiáng)烈越好，清單越詳盡越好！
格西老師說(shuō)，每個(gè)人都是天使（菩薩／佛）
你們要愛(ài)惜光陰，用智慧與外人交往。你們的言語(yǔ)要常常帶著和氣，好像用鹽調(diào)和，就可知道該怎樣回答各人。
(歌羅西書(shū) 4:5-6 和合本)
Sina Visitor System《扭轉(zhuǎn)你命運(yùn)的28天感恩練習(xí)》
曄菁也在參加感恩訓(xùn)練營(yíng)，希望我們時(shí)時(shí)刻刻感恩身邊所有給予我們美好的事物的人和宇宙天地之間的萬(wàn)物！
