今天我們聊聊如何持久地去獲得幸福？塞利格曼在《真實(shí)的幸?！分刑岢隽诵腋５娜齻€(gè)要素分別是積極情緒、投入和意義。幾年之后，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)的研究論證，他補(bǔ)充了自己的理論，提出了幸福的PERMA模型。

P 是指積極情緒（Positive Emotion）

E 是指投入（Engagement）

R 是指人際關(guān)系（Relationships）

M 是指意義（Meaning）

A 是指成就（Accomplishment）

每個(gè)人的人生都應(yīng)該有自己的意義和價(jià)值，幾千年前的德?tīng)柗粕駨R的石碑上就已經(jīng)刻著“我是誰(shuí)”，人們從那個(gè)時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始去探尋自己生存的意義和價(jià)值。專注的投入可以獲得心流的愉悅，仿佛時(shí)間完全靜止在此時(shí)此刻，停留在當(dāng)下正在投入的事情中。所以思考意義和專注的投入可以很好地幫助我們?nèi)ヌ岣咦约旱男腋Ｖ笖?shù)。

但是今天我想拋開(kāi)這兩個(gè)方面，從該模型的另外三個(gè)角度來(lái)分別談一談積極情緒、人際關(guān)系和成就的作用。我們究竟應(yīng)該怎樣才能源源不斷地獲得幸福。

NO.1??積極情緒

首先是積極的情緒，我們常被教導(dǎo)要樂(lè)觀地看問(wèn)題。比如那個(gè)半杯水的故事，悲觀的人看到剩下的半杯水一臉嘆息“只剩半杯水啦！”，而樂(lè)觀的人卻一臉興奮“還有半杯水呢！”。對(duì)于同一件事情不同的反應(yīng)也決定了我們不同的情緒。不過(guò)這個(gè)故事從小聽(tīng)到大，耳朵都聽(tīng)出了老繭，估計(jì)也沒(méi)有了太多的說(shuō)服力。

但是有一些實(shí)實(shí)在在的證據(jù)卻是可以徹底打臉的。在一篇關(guān)于《樂(lè)觀情緒與生理健康的元分析》的論文，研究者分析了83個(gè)樂(lè)觀與生理健康的獨(dú)立研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀在很大程度上可以預(yù)防心血管疾病、癌癥等其他疾病的發(fā)生。換句話說(shuō)，悲觀可能是導(dǎo)致癌癥的一個(gè)很重要的風(fēng)險(xiǎn)因素。

還有研究發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀者的血液對(duì)于病菌的反應(yīng)更活躍，會(huì)產(chǎn)生更多的抗感染的白血球和T淋巴細(xì)胞，從而使他們減少疾病的侵襲。

研究者認(rèn)為樂(lè)觀的人更傾向于采取行動(dòng)，會(huì)有更加良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，他們能夠很好地應(yīng)對(duì)壓力，也有相對(duì)更加健康的生活方式。這些東西都會(huì)支撐他們更加積極的生活。說(shuō)到這里，你是不是覺(jué)得擁有積極情緒是一件很好的事情呢？你還在整天為身邊的一些瑣事而悲觀焦慮嗎？

也許你會(huì)說(shuō)，“我也不想這樣，可是遇到事情我就是這么悲觀，我有什么辦法？”這又要回到我們之前說(shuō)過(guò)很多次的艾利斯的非理性情緒療法，你可以嘗試用ABCDE模型來(lái)反駁你的悲觀想法。ABC之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次，這里就不再贅述啦，不了解的伙伴可以翻看前面的文章或自行百度。D是指反駁（Disputation）;E是指反駁成功后獲得的啟發(fā)（Energization）。

冰凍三尺，非一日之寒，一個(gè)自動(dòng)化想法的產(chǎn)生也從來(lái)都不是一天就形成的。如果希望培養(yǎng)積極的情緒，就必須不斷地尋找各種證據(jù)去駁斥那些悲觀的想法，把自己當(dāng)做一個(gè)思想辯論的勇士。只有多次這樣的刻意練習(xí)，你才能嘗試換個(gè)更好的角度去看問(wèn)題，從而樂(lè)觀積極地生活。

NO.2??人際關(guān)系

第二個(gè)想說(shuō)的是人際關(guān)系，這個(gè)也是我們老生常談的話題。我們每個(gè)人都是作為一個(gè)社會(huì)人而存在的，脫離這個(gè)群體，孤立的個(gè)人是無(wú)法生存的。所以我們必須要進(jìn)行社交，經(jīng)營(yíng)好自己的人際關(guān)系，即使是遠(yuǎn)古的人類，也會(huì)有屬于自己的社交。

良好的關(guān)系是一個(gè)滋養(yǎng)的場(chǎng)所，無(wú)論是親情、友情還是愛(ài)情，你都可以從中得到養(yǎng)分，得到他人的支持。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感受到自己被看到、被尊重、被理解，從而獲得內(nèi)心的慰藉。

那如何讓自己的人際關(guān)系變得更好呢？這里有一個(gè)關(guān)于家庭洛薩達(dá)比例的分配，就是說(shuō)如果你和配偶之間積極與消極的話語(yǔ)比例是5:1時(shí)，你們的婚姻將是非常緊密、充滿愛(ài)意的。但是如果積極與消極的話語(yǔ)比例經(jīng)常低于2.9:1，你們基本上就在離婚的邊緣線上徘徊啦！

你想讓你們的家庭關(guān)系更棒嗎？多夸夸你的愛(ài)人，少一點(diǎn)抱怨和嘲諷吧！當(dāng)你看到對(duì)方身上的優(yōu)點(diǎn)，不要吝嗇你的贊美，慢慢地對(duì)方也會(huì)給予他的贊美，這樣你們的關(guān)系才會(huì)不斷升溫。

其實(shí)這個(gè)比例不僅可以用于伴侶間，當(dāng)你和朋友相處、當(dāng)你和孩子交流時(shí)，都可以嘗試多說(shuō)一點(diǎn)積極開(kāi)心的話語(yǔ)。這樣人際關(guān)系就會(huì)越來(lái)越棒，你的生活也會(huì)越來(lái)越幸福！

NO.3? ?成就

第三個(gè)想說(shuō)的是成就。我們每個(gè)人都期盼著自己這一生能夠有巨大的成就，收獲鮮花和掌聲，成為人上人。但這終究也不是一件容易的事情，正如那句自嘲的話“別人的起點(diǎn)可能就是你一輩子都無(wú)法到達(dá)的終點(diǎn)。”確實(shí)，由于家庭、教育、學(xué)歷、天賦等各個(gè)方面的差異，成功似乎是那么遙不可及，我們只能茍且于眼前的生活。

但也有好消息，研究者發(fā)現(xiàn)，相比人的智商，自律和毅力才能更好地去預(yù)測(cè)一個(gè)人的成就。這就讓我們感覺(jué)可控性高了那么一點(diǎn)點(diǎn)，希望也多了那么一點(diǎn)點(diǎn)。因?yàn)橹巧谈嗍巧咸熨p賜的財(cái)富，而自律和毅力則是我們每一個(gè)小白都可以一點(diǎn)點(diǎn)去抓起。只要你克服自己人性的弱點(diǎn)，想偷懶、相放棄的時(shí)候告訴自己我還有夢(mèng)想，我還要起來(lái)去追逐一下。長(zhǎng)期不斷地堅(jiān)持，也許你就會(huì)是那個(gè)最后到達(dá)終點(diǎn)的人。

成功的道路從來(lái)都不會(huì)一帆風(fēng)順，有的時(shí)候會(huì)遇到挫折，會(huì)經(jīng)歷災(zāi)難。但是我們必須要學(xué)著做一只打不死的小強(qiáng)，“那些殺不死我的，終將使我更強(qiáng)大?！睙o(wú)論遇到多么大的困難，都依然飽含信念，堅(jiān)定地去相信自己，無(wú)懼地去挑戰(zhàn)人生，這樣成功的概率才會(huì)指數(shù)級(jí)飛越，你一定會(huì)收獲屬于你自己的成就。

幸福是一個(gè)值得我們終身去探究的課題，除了去培養(yǎng)積極的情緒、經(jīng)營(yíng)良好的人際關(guān)系、獲取力所能及的成就，我們也可以嘗試去感恩生活，記下每天的感恩日記；練習(xí)冥想，放慢自己的生活節(jié)奏；干預(yù)生活，努力提高自己的幸福指數(shù)。

心理學(xué)有一個(gè)著名的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，當(dāng)你的內(nèi)心充滿著對(duì)幸福的追求，時(shí)刻告訴自己我是一個(gè)幸福的人，你就會(huì)讓你的人生充滿持久的幸福！

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