拜日式
請(qǐng)大家站于墊子前端前? 空20-30公分 山式站好 雙腳微分 外側(cè)與胯同寬 趾骨微微上提 尾骨微徽下沉肋骨微收向上擴(kuò)展胸腔
1.吸氣 雙手于身體兩側(cè)緩緩向上伸展
2.呼氣 合掌曲肘下壓于胸前
3.吸氣 打開雙肘 雙臂貼耳向上伸展
4. 呼氣。收緊臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉 骨盆輕輕向前推 身體向后上方伸展。
5.吸氣 身體緩緩回正。
6.呼氣。臀部上提，腰部帶動(dòng)脊椎向前展平后順勢(shì)向下，雙手放于兩腳外側(cè)墊而放不到的朋友可夫腳踝 小腿或膝蓋。
7. 吸氣 伸直雙膝 臀部上提
8.呼氣 腰部推動(dòng)脊柱繼續(xù)向地面方向延展
9.吸氣 穩(wěn)定重心
10.呼氣 微微彎曲雙膝 雙手完全貼放于墊面
11.吸氣 右腳向后大邁一步
12.呼氣 右膝著地 右腳尖抓穩(wěn)地面，此時(shí)左膝位于左腋窩下。左小腿與地面垂直。
13.吸氣 向前伸展脊背部
14. 呼氣 保證左小腿與墊面垂直的情況下 左膝微微向前推 右腳跟向后蹬 感覺(jué)有兩股不同的力量在拉伸胯部