新的一年剛剛開始的時(shí)候，我們往往會(huì)雄心壯志地設(shè)定一系列目標(biāo)：比如今年要讀30本書，完成GMAT考試，減到90斤，等等。可是春節(jié)已經(jīng)過去了一大半，卻還未開始行動(dòng)，心想“春節(jié)是難得的放松時(shí)刻，先好好享受吧”。終于春節(jié)過完了，我們難得得看完了10頁書，聽了一天新概念，跑了一天步，然后呢？然后就沒然后了。我們似乎把自己的新年目標(biāo)忘了?！斑@書太難啃了”，“這單詞怎么總是也記不住，堅(jiān)持了30天一點(diǎn)效果都沒有，算了?！?，“回來太晚了，吃完飯都快9點(diǎn)，根本沒時(shí)間跑步”或者“先吃完這塊蛋糕再減肥吧”。總之我們總是有很多理由。等到年過一半，忽然驚覺年初設(shè)定的目標(biāo)離自己越來越遠(yuǎn)。于是我們可能重新勤奮那么一周，又偃旗息鼓了。為什么我們總是會(huì)陷進(jìn)這種“新年決心效應(yīng)”的怪圈？而身邊卻有那么一群超級(jí)自律的人讓我們望其項(xiàng)背。
人與人之間根本的不同是元認(rèn)知的不同
人與人之間最根本的不同是什么呢？
拋開表面來看，人與人之間最根本的不同其實(shí)是認(rèn)知的不同，更具體來講是元認(rèn)知的不同。
元認(rèn)知這個(gè)詞，乍一聽，可能有點(diǎn)陌生。我們先從認(rèn)知開始，認(rèn)知，是指人們獲得知識(shí)或應(yīng)用知識(shí)的過程，或信息加工的過程，這是人的最基本的心理過程。它包括感覺、知覺、記憶、思維、想象和語言等。那什么是元認(rèn)知呢？元認(rèn)知就是對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知，或者說思維的思考。這就像哲學(xué)家阿爾貝·加繆所描述的“智者就是時(shí)刻觀察自身精神世界的人”。智者也可以理解為一個(gè)優(yōu)秀的思考者。元認(rèn)知能力弱的人，大部分時(shí)間是被大腦控制的，而沒辦法主動(dòng)去控制大腦。比如說你很容易被對(duì)方的語言激怒，你在美食面前總是忘記你要減肥的初衷，你總是容易受情緒干擾，其實(shí)就是因?yàn)槟闶钦驹谧畹讓优c大腦“打架”。而一個(gè)優(yōu)秀的思考者即元認(rèn)知能力強(qiáng)的人，卻可以通過有效的辦法升級(jí)自己的大腦，不斷站在更高的層級(jí)去控制、監(jiān)控大腦。
元認(rèn)知通過反饋回路有意識(shí)影響我們的大腦的意識(shí)空間
那元認(rèn)知是怎么去控制我們的大腦呢？
我們的大腦像一個(gè)模塊化的加工系統(tǒng)那樣運(yùn)轉(zhuǎn)，可以將這個(gè)系統(tǒng)想象成一個(gè)龐大的反饋回路群帶動(dòng)。向系統(tǒng)中輸入信息/外部事實(shí)，并評(píng)估它的相關(guān)性，如果相關(guān)，下一個(gè)評(píng)估就要根據(jù)這條信息確定行動(dòng)或不行動(dòng)的結(jié)果。如果做出行動(dòng)的決定，行動(dòng)就發(fā)生了。這里可能有點(diǎn)難以理解，舉個(gè)例子來說，我做完月子之后去稱體重發(fā)現(xiàn)自己比孕前胖了近20斤（信息/事實(shí)），而這影響著我的外在形象（相關(guān)性），這時(shí)候我就在想我我是不是要開始減肥重拾以往的身材（結(jié)果），那就意味著我從現(xiàn)在要開啟我的飲食管理和健身鍛煉了（行動(dòng)）。然后我就不停的觀測(cè)我的體重，行為的后果將作為新的事件回到反饋回路中，如此反復(fù)。
元認(rèn)知就是通過在這個(gè)反饋回路中施加影響從而有意控制我們的大腦。它就像一個(gè)旁觀者一樣，從我們的思維中抽離出來，并且對(duì)思維施加更多的有意識(shí)的控制。再舉個(gè)例子來說，有段時(shí)間我很懊惱，覺得自己拖延癥很嚴(yán)重，我不斷懷疑自己是否有自律的能力，而這種很糟的感覺對(duì)我完成目標(biāo)的能力也造成了很大的阻礙。以至于我對(duì)任何有價(jià)值的事都提不起興趣，更加加重我的自我懷疑，周而復(fù)始，陷入惡性循環(huán)的怪圈。這其實(shí)就是一個(gè)消極思維的反饋回路，而當(dāng)時(shí)的我并未意識(shí)到。如果我當(dāng)時(shí)知道元認(rèn)知的能力，我就會(huì)告訴自己我真正需要做的是，從問題中抽身出來，以理性的旁觀者視角去審視這種消極思維反饋回路。只有這樣的立場(chǎng)，我才能夠有意識(shí)地評(píng)估如果繼續(xù)接下來會(huì)怎樣，我要怎樣做才能扭轉(zhuǎn)這種反饋回路。換句話來說，我有能力去改下這個(gè)反饋環(huán)路的劇本，做自己人生劇場(chǎng)的導(dǎo)演。
注意上面我們說的是元認(rèn)知能夠有意識(shí)的控制我們的大腦，但并不是能完全地控制大腦。怎么說呢？想象一下這樣的場(chǎng)景，你視圖有意識(shí)地去控制你的右手的每一個(gè)動(dòng)作，再使你的頭左右擺動(dòng)。這里，我們不需要去思考這些司空見慣的動(dòng)作，諸如此類的動(dòng)作都是系統(tǒng)中無意識(shí)自動(dòng)發(fā)生的，我們并不需要元認(rèn)知來控制。如果要對(duì)大腦中的意識(shí)空間和無意識(shí)空間百分化，無意識(shí)空間得占到99%左右，且無意識(shí)空間信息加工速度最高可達(dá)11 000 000 次/秒，如果我們都要用元認(rèn)知來控制，我們得累死。而大腦的意識(shí)空間信息加工速度最高也只能達(dá)到40次/秒。
很多種情況下，我們是有思維慣性的，如非黑即白，以偏概全，給別人亂貼標(biāo)簽等等。這時(shí)候在錯(cuò)誤的慣性思維造成破壞之前，我們就要利用元認(rèn)知來有目的的訓(xùn)練集中注意力，并遵守一些原則來慣性思維往錯(cuò)誤的方向發(fā)展。這些原則包括：
1）僅僅把注意力集中在你能解決的問題上，不要糾結(jié)于那些明顯不在你能力范圍內(nèi)的困難。
——改變我們能改變的，影響我們不能改變的；
2）當(dāng)下只專注于一個(gè)問題，并投入100%的努力。
——有一個(gè)小故事，有一次比爾蓋茨的父親邀請(qǐng)沃倫巴菲特做客，并請(qǐng)沃倫巴菲特和比爾蓋茨寫下對(duì)他們來說最重要的關(guān)鍵詞，他們不約而同寫的都是“Focus”專注力。
3）關(guān)注自身的改變，不要妄想改變他人。
——“誰也無法說服他人改變，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都守著一扇從內(nèi)開啟的改變之門，不論動(dòng)之以情曉之以理，我們都不能替別人開門”
4）把不能面面俱到作為一個(gè)選擇。
——有時(shí)候Say No也是一種智慧。
5）記住你不是你的想法。
——大腦片刻不停地往意識(shí)空間里塞滿各種各樣的想法，但這些想法并不能定義你自己。我們要怎樣處理這些想法才是關(guān)鍵。
當(dāng)我們不停地去學(xué)習(xí)運(yùn)用元認(rèn)知來控制大腦的意識(shí)空間，增強(qiáng)我們對(duì)外部世界的適應(yīng)力時(shí)，我們就會(huì)達(dá)到一個(gè)高度自律的階段。
30個(gè)逆轉(zhuǎn)思維的工具
那到底有什么辦法提高自己的元認(rèn)知能力，完成升級(jí)打怪，克服不可預(yù)知的障礙，成就自己渴望的人生呢？最重要的是去“做”。
在《元認(rèn)知》這本書中，David DiSalvo為我們提供了30個(gè)改善或逆轉(zhuǎn)我們思維的工具，分為四大類，個(gè)人（內(nèi)部世界），外部，聯(lián)系（人際關(guān)系）以及生物化學(xué)。
1）使用意識(shí)楔——當(dāng)你憤怒快要失控前，請(qǐng)給自己按一下暫停鍵，先冷靜下來，即三思而后行，尤其是在做重大決策前；
2）學(xué)習(xí)停止想法——和使用意識(shí)楔相似，當(dāng)你有一種不好的想法時(shí)，你可以命令自己停止。比如說我最近就遇到和洗衣店的糾紛，但人不在上海也無法面對(duì)面解決，電話中無法協(xié)調(diào)，陷入苦惱中，我就有意識(shí)的告訴自己停止想法，不要陷入煩惱中。兩天之后問題竟然自己解決了。
3）使用習(xí)慣改變的黃金法則來轉(zhuǎn)變你的行為——當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成之后，比如將堅(jiān)持每天更新一篇文章，成為就像吃飯、睡覺一樣是一種不再引起意識(shí)注意的行為之后，你會(huì)大有益處；
4）用信念對(duì)目標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格審查——當(dāng)你堅(jiān)信你可以達(dá)成目標(biāo)之時(shí)，你才有可能調(diào)用各種資源去努力達(dá)成目標(biāo)，試想你都不相信自己能達(dá)成目標(biāo)，你還會(huì)去努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)嗎？這也就是自證預(yù)言；
5）為自己寫訃告——這就類似于生命只有最后一天你要做什么的命題，只有到這個(gè)時(shí)候，你才能知道到底什么對(duì)你來說才是真正重要的東西，你將不會(huì)將自己局限在眼前的一件不開心的小事，視野將發(fā)生翻天覆地的變化；
6）將自己置于可怕的失去體驗(yàn)中——和上面很像，對(duì)最壞情況的設(shè)想，往往能阻止最壞結(jié)果的發(fā)生；
7）有目標(biāo)不過度——有目標(biāo)是好的，但不能過度狂熱，記住過猶不及；
8）了解情緒體驗(yàn)的反饋回路——在你意識(shí)到自己即將憤怒而失控之前，請(qǐng)?zhí)崆案深A(yù)反思；
9）同步的有意識(shí)和無意識(shí)動(dòng)機(jī)——不要陷入無意識(shí)的自我欺騙；
10）尋求心靈上的整合——我們的心智也受到他人的影響；
11）加強(qiáng)周期性的靜心活動(dòng)——冥想對(duì)于增強(qiáng)注意、提高聆聽自身聲音很重要；
12）挑戰(zhàn)你的判斷式啟發(fā)法——不要陷入思維慣性；
13）即興的大腦共振——與他人的大腦共振，當(dāng)幫助他人時(shí)，我們自己也會(huì)獲益；
14）總在做事中——就像Nike的廣告語Just do it。你不行動(dòng)，你怎么知道你不會(huì)成功呢？你必須要一直做事，從而抵消力不從心的感覺；
15）支持自我——自信，不僅代表可以勇敢說不，也代表有權(quán)對(duì)自己決定的結(jié)果負(fù)責(zé)；
16）保持韌性——就像《少有人走的路》中開篇所說，人生充滿艱難，我們必須要有極強(qiáng)的適應(yīng)力去面對(duì)真實(shí)的人生；
17）對(duì)失敗進(jìn)行評(píng)估——想要讓失敗作為成功之母，首先要搞清楚你為什么會(huì)失敗，你都搞不清楚你為什么會(huì)失敗，你怎么能吸收經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功呢？
18）研究熱愛自己事業(yè)的人——想要成功，先去看看那些你所在領(lǐng)域的高人是如何成功的。他們似乎都包含這些因素：熱愛自己的事業(yè)，從小養(yǎng)成習(xí)慣，組合型思考者，專注而不關(guān)心別人的想法，天生的繼任計(jì)劃者，會(huì)停留也會(huì)離開，無人能阻擋他們完成目標(biāo)，毫不費(fèi)力吸引他人，從來不計(jì)較蠅頭小利；
19）向認(rèn)知先哲們學(xué)習(xí)——品讀他們的著作，內(nèi)化我們的智慧；
20）提高你的想象力——想象力能幫助我們認(rèn)識(shí)到我們被影響的方式，從而更好地控制思維和行為；
21）增大文化投入——對(duì)美的欣賞能力會(huì)讓你受益；
22）開始閱讀挑戰(zhàn)性書籍，觀看挑戰(zhàn)性電影——永遠(yuǎn)躺在自己的思維舒適圈中，如何成長(zhǎng)？
23）思考你的成就以及對(duì)他們的影響——雖然我們要適應(yīng)這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)規(guī)則，但如何在取得競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候，抱著雙贏的思維，而非我贏你輸，將讓你走得更遠(yuǎn)。
24）了解自我管理的要素來提高表現(xiàn)——刻意練習(xí)；
26）用身體管理心智——運(yùn)動(dòng)將幫你構(gòu)建一個(gè)更加自律的人生；
27）嚼口香糖
28）補(bǔ)充葡萄糖，增強(qiáng)自制力
29）睡眠充足，防止大腦過熱；
30）時(shí)刻關(guān)注你的化學(xué)閾值，特別是酒精；
古語云“江山易改，本性難移”，實(shí)則非矣。無數(shù)科學(xué)研究證明人腦的可塑性在后天亦可增強(qiáng)。當(dāng)然這并非易事，就像《少有人走的路》中開篇所說，“人生是艱難的”。我們總會(huì)遇到各種各樣的選擇和問題，只有在這個(gè)時(shí)候元認(rèn)知能力才顯得可貴，其高低也決定了我們?nèi)松淖呦颉?/p>
行動(dòng)起來讓我們都成為一個(gè)更加優(yōu)秀的思考者！
