這銷魂的睡姿，可不是擺拍，雖然圖片來自網(wǎng)絡，但是我親眼見過3歲小外甥就這樣睡著過，而且不只一次，我很想知道這樣的姿勢累不累，反正我要是這樣睡得胳膊麻腿麻的
睡眠是每個人必須做的三件事（吃飯、睡覺、上廁所）之一，少了哪一樣，這一天bout過不去，今天要說的是睡眠，百度百科上說：睡眠是繩命的必須，人不能沒有睡眠，缺了睡眠還必須補回來，是這樣的，最近這一周基本處于睡眠不足的狀態(tài)，白天感覺一合上眼就能睡著，為了保持基本的工作態(tài)度，每每如此，就趕緊起來走兩步提提神，可以休息的時候趕緊睡半個小時，起來精神就好多了。
因為睡眠是每個生命都需要的狀態(tài)，每個人也都會根據(jù)自己的實際情況來調整，大家都習以為常了，所以基本都不知道原來睡眠也是可以有科學講究的，今天來看關于睡眠的三個方面的講究：睡眠時間、睡眠方案、睡前準備。
1、睡眠時間
很多人都說要睡夠8小時才對得起自己的臉，才能保持足夠的精力，于是不管不顧強迫自己睡8個小時，但自己多年的實踐及觀察表明，睡眠時間長短也是因人而異、因時而異的：
因人而異指有的人每晚只需要4小時睡眠時間就能保證第二天工作生活的需要，而有的人則需要10個小時甚至更長的時間，這是因為每個人體質不同，睡眠時間就不同；
因時而異，一個人剛出生除了吃就是睡，3歲左右時每天白天也需要好幾組睡眠，這基本上都得在15個小時左右了，隨著年齡的增長，青少年時期這個時間會維持在8小時左右，中年時基本在7個小時左右，老年時睡眠時間就更少了，可能5個小時左右，也就是說即使是同一個人，不同年齡階段所需的睡眠時間也不一樣。
所以，不要再糾結于個人的睡眠時間是不是夠8個小時了，只要你能夠精力充沛地面對工作、生活，哪怕睡眠時間是6個小時，也是正常的。
科學的睡眠方法是按照睡眠周期來衡量，而不是執(zhí)著于固定的時長，我們每晚都會經(jīng)歷幾個睡眠周期，每個周期包括了4個階段：
001、朦朧期 -- 似醒似睡，朦朦朧朧，易被驚醒
002、淺睡期 -- 大聲喊自己的名字或聽到孩子哭聲，都會被驚醒
003、深睡期 -- 睡眠黃金階段，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫力只管重要。此時，別人要費九牛二虎之力才能把你叫醒
004、快速眼動期 -- 絕大多數(shù)夢境發(fā)生在此時。該階段結束后人會醒來之后直接進入下一個睡眠周期，所以大家不記得自己醒過。
2、睡眠方案
R90睡眠方案 --- 一般而言，一個睡眠周期是90分鐘。具體做法：從起床時間開始算起，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間。
比如，你要在早晨7點起床，想保證5個睡眠周期的話，就得在晚上11:30入睡，錯過了這個入睡時間，與其躺著發(fā)呆，不如重新計算4個睡眠周期的入睡時間，也就是凌晨1點再入睡。
為了找到最適合自己的睡眠方案，可以記錄統(tǒng)計一周的睡眠周期個數(shù)，即把每晚的睡眠周期數(shù)相加，再加上白天補充的小睡次數(shù)（午睡時間半小時為宜），如果能達到28-35個就比較理想了。通過每周記錄和總結，逐漸掌握最適合自己的節(jié)奏，這就是高效睡眠的秘密。
3、睡前準備
最近一段時間，天氣很熱，有時難以入睡或者睡著了會熱醒，上周空調修好了之后，這幾天的方案是：睡前開空調，讓房間降低至舒適的溫度，關上空調睡覺，基本上一覺睡到天亮，嗯，喜歡這樣的狀態(tài)。
另外，最近睡前也拿著手機刷新聞、刷小說了，嚴重影響了休息時間，本來就睡眠不足，一看新聞小說時間過得嗖嗖地快，不知不覺就12點多了，極度鄙視自己這種不自律的行為，必須改，今天11點睡，睡前關閉手機網(wǎng)絡，明兒早起，爭取6：30晨讀出來留言上墻。
明天上午要開會，睡前把會議資料準備好，省得明早起來忘東忘西的，好的，今天就這樣了。
