拖延心理學，關注的某兩個公眾號，強推，關于拖延癥分析和建議最優(yōu)秀的一本。

拖延的問題，有身體疾病和心理影響雙重原因。某種程度，與焦慮和抑郁類似。當心理意識長期影響行為意識時，腦部相對應的會有些不同影響的病變或者改變。這是心理學范疇，嚴重時也需生理的醫(yī)學干涉。

分析前期，原因復雜，任何兒時幼年、內(nèi)在外在、家庭社會的環(huán)境，留下的陰影，都可能在若干年后對該人的行為和處事方法造成影響。當記憶造成了不良、灰暗、甚至黑色和恐懼產(chǎn)生，拖延和逃避將產(chǎn)生。即使當事人很清楚的明白，拖延和逃避并無法幫助擺脫。

初期內(nèi)心干預：

接收自己的不完美。太多的失望是來源于完美主義的自信，無法承受真是的自我失敗和缺憾。認清人無完人，接收自己。

接收失敗的可能，接受自己也要接受現(xiàn)實，不是所有努力都會成功。喪學在一定程度上可以緩解。

接收成功。不懼怕成功后帶來的人言可畏和更多困境。-------最意外的點，但最真切。成功帶來的目光和人言，確實是某些拖延和自信的絆腳石。

接收野心，想要的不敢爭取，怕被貼上野心的標簽，于是糊上無所謂的面具。------一方面，不是所有想要的都值得付出他的代價，另一方先，向JDJ學習目標明顯而不及手段的大心。

方法：

A. 學會判斷時間：“非計劃”表格列出時間安排，了解自己時間分布，實踐中發(fā)現(xiàn)不合理的計劃和安排

?利用奶酪時間，對零碎時間做充分安排；墨菲定律運用，留有余地，防止突發(fā)事件干擾

------------作為一名將近十年計劃工作的人，這很適合每個初期從事計劃工作的人員進行操作，從自我生活的計劃開始練習

B. 學會接受和拒絕：接受如上，拒絕信息干擾，尤其是電子信息干擾。

可以從“扔掉50件東西”開始，生活中的斷舍離開始

C. 利用身體減輕拖延

正念：在當下時刻對周遭環(huán)境不戴判斷地保持有意識的察覺；強調(diào)慈悲的觀察自己能力，給予自己更多柔和的支持，體會穩(wěn)定、平衡、被接受的感覺------------------再一次建議自我接受和自我救贖，冥想？

神圣停頓法：從事一項活動、下一階段開始前，停頓，留意呼吸和當下狀態(tài)-----認為是讓情緒冷靜而舒緩，使自己從緊張or激動or疲憊中緩解解脫，平靜下來繼續(xù)進行。

建議：

A? 強烈視覺、聲音提示執(zhí)行要求和時間

B 構架和線路清晰：做事前提前寫下 to do list? ； 例行時間進行復盤和思考

C 擺脫被動拖延（?。。。?/p>

? ? 保持個人立場堅定，不因別人否定自我，也不因外部拖延問題影響自身

? ? 注意神經(jīng)認知上的差異----唔。。。

? ? 彈性態(tài)度，更適用于家庭環(huán)境，不要強硬態(tài)度引起逆反

? ? 記住什么是最重要的

生活中存在拖延和無法找到起點的問題，一方面，了解內(nèi)心抗拒的點，克服它；另一方面，找到最輕松的那部分，先開始做，然后慢慢擴充你的執(zhí)行范圍，直至完成度到90%，再去完善它。

不要強求自己一開始的完美。

工作場合，方法ABC都是有效，尤其是要堅定的貫徹C！C！C！不要陷入自我懷疑和被動進行。

愿早日擺脫狗屎一般的拖延^(*￣(oo)￣)^

PS：

難得好假期，難得好心情，更難得的是島上穿上了長袖，被熱帶逼出來毛衣的執(zhí)念??！

能睡到自然醒，能曬到?jīng)鏊?，能安靜的待著做自己，真是幸福。