一、適度依賴

適度依賴意味著充分地信任別人，敞開心扉展示自己脆弱的一面，同時(shí)有足夠的自信去處理關(guān)系中的沖突

二、過度依賴

一味地順從別人，太多地思考自己在別人心目中的印象，失去自我意識(shí)，即過度依賴

三、過度獨(dú)立

我們絕大多數(shù)人受到的教育是獨(dú)立是好的，依靠別人是不對(duì)的，但過度獨(dú)立往往讓我們失去與他人建立關(guān)系的能力

四、適度依賴的能力

是這樣的一種能力，它讓你融合親密和自主，在依靠他人的同時(shí)仍保有強(qiáng)大的自我意識(shí)，并且在需要時(shí)樂于請(qǐng)求別人的幫助，而不覺得自責(zé)

五、對(duì)關(guān)系的理解

我們總是把尋求幫助和無能聯(lián)系在一起，可以試試把你所做的事情和你的人本身區(qū)分開來，這樣讓自己尋求幫助的心理更易突破，受到拒絕也更容易緩解

六、情感協(xié)同作用

打破刻板印象，尋求幫助和沒有安全感、不成熟、失敗無關(guān)。在依靠他人的時(shí)候，仍然覺得自己能干、自信

七、成長(zhǎng)動(dòng)機(jī)

依賴是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的一種手段，而不是目的。不成熟的依賴關(guān)系中，我們尋求幫助為了逃避挑戰(zhàn)，但是在健康的依賴關(guān)系中，我們尋求幫助是為了學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

八、關(guān)系彈性

學(xué)會(huì)分辨在哪些情況下應(yīng)該尋求他人幫助、在哪些情況下應(yīng)該自己獨(dú)立處理，學(xué)習(xí)如何尋求幫助，讓別人更愉快地幫助你

九、自我挫敗的關(guān)系模式

沒有適度依賴時(shí)我們常產(chǎn)生兩種關(guān)系模式，以害怕和不安全感為特點(diǎn)的關(guān)系模式，另一種發(fā)展出一種防御性的、自我封閉的關(guān)系模式，即障礙性疏離。

十、堅(jiān)定信念

也不管你現(xiàn)在使用何種自我挫敗的關(guān)系模式，都能夠?qū)W會(huì)適度依賴