桃哥立志是要考研的。每天晚上學(xué)習(xí)到十一點(diǎn)多，整理洗漱已經(jīng)12點(diǎn)了，可是他覺(jué)得有些資料還沒(méi)來(lái)得及查，于是又在床上刷了手機(jī)，幾乎每晚他的床位都是亮著光直到深夜一點(diǎn)。
起初他還能早起學(xué)習(xí)，但慢慢地從6點(diǎn)一天天推遲到8、9點(diǎn)才起床，除掉上課的時(shí)間，他的自由支配時(shí)間越發(fā)不夠，每晚還是深夜睡。
最近他吐槽自己越來(lái)越?jīng)]有效率，而且沒(méi)什么動(dòng)力，熱情，感覺(jué)堅(jiān)持不了。不是他毅力不行，他以為自己是機(jī)器人。
一直都在和時(shí)間賽跑，卻忘了你不是機(jī)器人。盡管時(shí)間安排再滿，但其實(shí)精力才是高效能的基礎(chǔ)，而不是時(shí)間。咱們每一天有多少時(shí)間已經(jīng)是固定的，是死的，但是我們所能調(diào)動(dòng)支配的的精力數(shù)量和質(zhì)量是可以改變的。
如果我們不重視精力的分配，今天好似打雞血，奮戰(zhàn)到深夜，明天必定一條臭咸魚，相信你的做事效率是極低的。
人是感性的動(dòng)物，這種感性不止于情感方面，還在于生活的儀式感，而精力時(shí)時(shí)刻刻和這些方面掛鉤。從飲食和睡眠，我們談?wù)勅绾喂芾砟愕木Α?/p>
飲食：吃，有講究。
早餐很重要。
早餐是最具有儀式感的一門功課。當(dāng)早上醒來(lái)，已經(jīng)有8~12個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西了，雖然你沒(méi)有感覺(jué)到饑餓，血糖水平也會(huì)處于低谷。
一個(gè)早餐不僅能提高你的血糖水平，促進(jìn)大腦運(yùn)作，并且能夠讓你從咪蒙狀態(tài)快速切換出來(lái)，潛移默化地察覺(jué)這一天的隆重性。
定時(shí)進(jìn)餐之余，吃得適量。
飯量上的控制對(duì)控制體重和調(diào)節(jié)精力很重要。很多朋友能親身體會(huì)到，早餐過(guò)后總是非常困乏。早餐吃得多，人體的血液大部分會(huì)流向胃部，從而減少對(duì)大腦的氧氣運(yùn)輸量，缺氧條件下自然是很累的。
大多數(shù)人不是吃得不夠就是吃得太飽，常常在兩個(gè)極端擺動(dòng)。適量的飯量，感覺(jué)不到胃部撐脹，這是理想的高效能狀態(tài)。
定時(shí)喝水必不可少。
這一點(diǎn)是最讓人忽略，和饑餓不一樣，當(dāng)我們覺(jué)得口渴的時(shí)候，說(shuō)明我們身體已經(jīng)極度缺水。
當(dāng)一個(gè)人處于脫水的時(shí)候，就會(huì)失去10%的力氣和8%的反應(yīng)速度?？Х饶芤粫r(shí)補(bǔ)充能量，但咖啡因是利尿的，長(zhǎng)期而言，反而會(huì)加快水分流失而導(dǎo)致疲勞。這就是咖啡因致癮的原因之一。
睡眠：重要恢復(fù)源。
除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來(lái)源?？茖W(xué)的看法是：一個(gè)人晚上需要7~8小時(shí)的睡眠才能讓身體處于最佳狀態(tài)。
有朋友反映每天晚上感覺(jué)很有干勁，所以幾乎事情都?jí)涸谕砩希愕缴钜购苷?，但?點(diǎn)睡，早上即使9點(diǎn)醒來(lái)也是很疲憊，很難集中精神，效率很低。
因?yàn)樗哔|(zhì)量是有差別的，夜晚的1小時(shí)，相當(dāng)于1.8倍的早上睡眠時(shí)間。也就是晚睡一小時(shí)，白天得睡多幾乎兩個(gè)小時(shí)才能補(bǔ)上。理想的睡眠時(shí)間是：11:30~6:30，中午再午休30~60分鐘。
午休是絕對(duì)必要的。
有朋友和我說(shuō)他每天中午都不休息，不但不覺(jué)得累，還比別人多了一個(gè)小時(shí)，但每天晚上8點(diǎn)過(guò)后就是他的疲憊時(shí)間，折算過(guò)來(lái)，中午賺1小時(shí)，晚上卻虧了更多時(shí)間。
從早上到中午，大腦已經(jīng)運(yùn)作了6、7小時(shí)，適當(dāng)?shù)男菝吣軌蜃屜挛缰匦抡褡?，一天?dāng)兩天用。但午休的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30~60分鐘為宜，過(guò)多的睡眠會(huì)讓大腦更加昏沉。
工作時(shí)間越長(zhǎng)，越是連續(xù)工作，工作到越晚，你的效率就越低，越容易出錯(cuò)。
不妨試試，將晚上沒(méi)有處理完的事物，安排在第二天的早上，早點(diǎn)休息，第二天稍微早起處理，中午再加以適當(dāng)休息，這樣的效率會(huì)更高。
在這個(gè)不確定的時(shí)代，老板多于工仔的時(shí)代，每個(gè)公司的壽命不超過(guò)3年，如何才能在不確定的時(shí)代生存下來(lái)。咱們都需要不斷地自我升級(jí)迭代，以自變來(lái)適應(yīng)這個(gè)多變的時(shí)代。
我專注于時(shí)間管理，金融經(jīng)濟(jì)。感謝你的支持。
您的每一個(gè)點(diǎn)贊，每一個(gè)評(píng)論，每一分打賞，都是對(duì)我巨大的鼓勵(lì)。
