以前醫(yī)盲有一個論壇，很多人在問很多問題，可惜后來不知道什么原因這個論壇消失了，所以就是有問題現(xiàn)在也沒法問到本人。目前不知道醫(yī)盲在哪里。醫(yī)盲有不少很好的鍛煉方法，可惜知道的人還不夠多，知道的人里，能努力堅(jiān)持的也不夠多。（包括我在內(nèi)，哈哈）
有人問搖肩的一些細(xì)節(jié)，所以又把相關(guān)的內(nèi)容仔細(xì)整理了一下。根據(jù)以前搖肩的帖子內(nèi)容，同時(shí)以我自身搖肩的體會，結(jié)合精簡了一下，爭取讓讀者都能看的很明白。
目的
最大限度的活動肩關(guān)節(jié)，
搖法
以肘部圍繞肩部，進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的繞圈。放松手臂肌肉，保持慣性的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
來自網(wǎng)絡(luò)
- 手：不要緊握拳頭，保持空心拳就好。
- 肘部：必須要保持彎曲，不要伸直。
- 腋下：必須保持張開，絕不能閉合。
- 順時(shí)針轉(zhuǎn)到累，再改成逆時(shí)針轉(zhuǎn)。然后再順時(shí)針。循環(huán)往復(fù)。
- 規(guī)定次數(shù)，比如順時(shí)針100圈，再逆時(shí)針100圈，循環(huán)往復(fù)。
- 搖肩中間可以休息一會再轉(zhuǎn)。
姿勢
兩腿站立，分開，與肩同寬，微微屈膝（直立之后，放松膝蓋即可，基本沒有彎曲）
坐姿也可以，但沒有站姿引用腿部氣血的效果好。
時(shí)間
從效果的角度，搖一陣子，休息一下繼續(xù)搖，直到時(shí)間達(dá)到半小時(shí)，這樣效果最佳。因?yàn)槿梭w氣血循環(huán)大一圈的時(shí)間是28分鐘，搖肩的時(shí)間滿足這么久會對全身氣血都有效果。
其他
- 身體好的，可以搖的快一點(diǎn)，但不要超過一秒一圈。搖肩不是越快越好。身體弱的，可以慢慢搖。
- 搖肩的重點(diǎn)是在于活動開肩關(guān)節(jié)，從而帶動氣血運(yùn)行，并不是一個拼體力拼速度的運(yùn)動。越是肩部肌肉放松，盡管大幅度的轉(zhuǎn)起來，就越可以打開肩關(guān)節(jié)
- 在搖肩的時(shí)候，會很容易聽到關(guān)節(jié)或者是筋骨咔咔響，或者是某個地方會痛，這些都是正?，F(xiàn)象。不用擔(dān)心，繼續(xù)搖下去，如果的確很不舒服，放緩搖的速度就好。
每天堅(jiān)持，可以連續(xù)半小時(shí)最好，沒有條件的，一天多搖幾次，這樣連續(xù)一段時(shí)間，自然會感覺到身體上的不同。
有問題請留言，我會一一回答。如果有搖肩的朋友給出各種體會，那就是最好了。
好的方法往往都是極其簡單，唯一不同的只是堅(jiān)持的長短而已。
