寫在前面的話
? ? ?“個人成長中最重要的是解決問題，很多人問題之所以解決不了的原因是被情緒困住，有三個技能可以解決情緒困擾：覺察、積極主動、自律。把限制自己的事情處理掉，那未來就可以用全部力量解決問題，獲得成長了。”
? ? ? 由此看到情緒覺察和處理，對于個人成長的意義和重要性。本期內容將通過了解和覺察情緒，看到情緒背后積極的意義。
目的
痛點：情緒忽然就來了，造成各種不可避免的損傷；有的時候掉入情緒之中完全無法自拔；找小伙伴傾訴，又會變成“祥林嫂”的感覺，最終還是解決不了問題。
1.了解小我生長的原理
2.理解情緒簡單處理機制的方法
3.通過觀察情緒來訓練分身術
1.小我的來源
? ?“小我”并不是與生俱來的，通過理解“小我”是怎么產生的，來慢慢學習和“小我”的相處。
? ? “小我”是基于恐懼而形成的自我，這個“小我”與自我綁定在一起，我和”小我“無法分離。在成長的過程中各種不安全感、負面情緒在“喂養(yǎng)小我“（恐懼、害怕、焦慮、憂傷），“小我”會自我強化。
? ? ? 慢慢的，”小我“會長得和我們一樣大，但是會越來越大。任何一次推卸責任、簡化思考、逃避現(xiàn)實都會促使“小我”的長大。
? ? ?“小我”的長大是不可限量的，慢慢的會超過自我的強大。如果喂養(yǎng)的足夠大，會和大象一樣，一旦奔跑起來，我們會完全沒有辦法控制它。即便是一個很小的失望，都會讓我們大發(fā)脾氣！
? ? “小我”的特點： 他人負面的情緒很難攻擊到理性的我，但是會很容易觸發(fā)到“小我”，因為“小我”是在負面情緒、不安全感喂養(yǎng)長大的。只要負面的情緒出現(xiàn)，“小我”瞬間覺察這種情緒并立刻有所反應。在刺激與回應之間沒有主動權，這就是消極主動。
? ? “小我”不是被控制的，是需要去傾聽和交流的。
2. 常見情緒列表丨構建觸發(fā)器
? ? ? ?列表是一種非常好的觸發(fā)器提醒機制，會告訴我們可能會遇到什么觸發(fā)器。情緒的分類和列表可以讓我們了解自己情緒都有哪些觸發(fā)器，可以幫助我們覺察。
人的底層情緒有兩種：愛和恐懼。愛會生長出有益類的情緒；恐懼會生長出無益類的情緒。
愛產生有益的情緒：感恩、同情、幸福、快樂...怕基于恐懼、不安全感產生無益的情緒：憤怒、失望、沮喪、難過、抑郁、無奈；擔心、焦慮、害怕、恐慌；痛苦、怨恨、悲傷...
了解更多關于情緒分類及列表，推薦閱讀：《情緒管理課程筆記2》
3.情緒處理五步法
? ? ? ?情緒的本質是一種能量（比如，當我們發(fā)火之后會覺得特別累），這種能量是有方向的。當情緒的方向與理性的自我方向是相反的，就會出現(xiàn)內耗，感覺不舒服。判斷一個人幸福與否的標志，在于他是否內耗。
處理負面情緒的能量可以用五步法：
覺察：感知怎么了，發(fā)生了什么事情？瞬間用分身術，把“小我”分離出來。
傾聽：用“理性的我”來傾聽“小我”要和我們說什么？
理解：真的去理解“小我”到底怎么了？
調整：看到負面情緒后積極的意義
行動：....
3.1 ?舉例“調整”階段丨任何負面情緒背后都有積極意義
? ? ?情緒就是伴隨著事情的發(fā)生。當覺察到自己的情緒，體驗正面（積極）意義的時候，就會發(fā)現(xiàn)負面情緒是可以為你服務的。
憤怒：能量特別高，會造成巨大的傷害。但是如果轉化方向，會給我們力量改變自己不能接受的情況。
失望：是對自己失望？還是對他人失望？比如對自己失望，不能接受當下的自己，那希望自己變成什么樣子呢？
焦慮：背后的意義是事情重要，自己擁有的能力不夠，資源不夠
悲傷：背后的情緒是失落，是對有價值的人或物失去后的感受，告訴我們要懂得珍惜
痛苦：誰痛苦誰改變，痛苦而不改變背后一定有“利益”，為了這個利益付出了痛苦的代價，去判斷，考慮自己需要升級了
糾結：對價值觀的不清楚，澄清自己的定位
委屈：憤怒無法表達時產生的感覺，小孩子對父母的情緒投射在現(xiàn)在。積極的意義是需要成長了，肩負當下的責任
后悔：發(fā)生的事情沒有得到滿意的結果，積極的意義是進行改進
壓力：告訴我們正生活在恐慌區(qū)中，積極的意義是需要升級了
挫敗感：核心原因是能力不足或者資源不足。 挫敗感的解決方案是提升能力、增加資源、死撐完成、略降預期，可以任選方法完成。挫敗感是一個非常有用的東西，因為搞定挫敗感之后得到的就是成就感。
推薦閱讀：《任何改變都從信念改變開始，積極主動從情緒中分身開始練習丨分身術訓練營》第一期筆記
4. 覺察的四個階段
? ? ? 四個階段：不知不覺、后知后覺、當知當覺、先知先覺。
? ? ? 知道和做到之間的差別是本質上的差別。能力提升，必須通過刻意訓練，普通訓練低效。
? ? 不知不覺的階段，被小我控制，在刺激與反應之間無選擇的權利。
? ? 后知后覺的階段，只限于知道的階段，認知已有，能力不夠，行動跟不上，經常會被焦慮的情緒困擾。心甘情愿接受自己的現(xiàn)狀，直面現(xiàn)實，用刻意訓練，一定會進入當知當覺的階段。
? ? 當知當覺的階段，事情一旦發(fā)生可以瞬間分身，工具就在腦子里，可以快速處理當下的情況。
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