Day 1 Body Awareness
1. 熱身：從手指開(kāi)始，加入手腕，手臂, 肩膀...全身。
2. 鏡像的變形：A說(shuō)任意一個(gè)身體部位，B動(dòng)，A模仿B一起跟著動(dòng)。交換。好玩的是，接著A根據(jù)B的動(dòng)作講出想到的意象，質(zhì)感，圖像等。比如：手臂像風(fēng)一樣，像鳥(niǎo)一樣...
這個(gè)練習(xí)也可以在大組做。
提線木偶練習(xí)：在對(duì)方不同身體部位栓線，通過(guò)提線來(lái)帶領(lǐng)對(duì)方做動(dòng)作。
3. 邊界練習(xí)：A往前倒，B雙手接住，A放松，臀部不能翹，腳后跟不能離地。兩個(gè)人都要覺(jué)察自己身體的信號(hào)（抖動(dòng)，緊張，咽口水等），及時(shí)喊停。
4. 下午熱身：抓人游戲。
5. 身體重力探索，類(lèi)似現(xiàn)代舞。
6. 走路練習(xí)：自己覺(jué)察自己走路，用語(yǔ)言像另一人描述，另一人做出來(lái)，自己再演示出來(lái)。兩兩交流，從走路看人的性格。這個(gè)聯(lián)系可以結(jié)合兒童觀察一起用。
7. 身體邊界練習(xí)：A擺一個(gè)造型，B探索A的身體邊界和空間。兩個(gè)人一起動(dòng)起來(lái)。也可以在三四人的小組里做。還可以加入空間中的移動(dòng)。
Day 2 覺(jué)察自己和他人
1. 熱身：從脊椎開(kāi)始發(fā)展出的活動(dòng)。想象水流或者空氣注入脊椎，帶動(dòng)其他部位。逐漸在空間中移動(dòng)。關(guān)鍵是要保持和自己的聯(lián)結(jié)和覺(jué)察，關(guān)節(jié)，骨骼，肌肉，血液...
2. 從熱身進(jìn)入兩兩搭檔舞動(dòng)，看能否在自我聯(lián)結(jié)時(shí)也和對(duì)方聯(lián)結(jié)。如果覺(jué)得難，可以加入一個(gè)練習(xí)：A說(shuō)話(huà)，B傾聽(tīng)，但要保持表情中立沒(méi)有任何反應(yīng)。
3. 下午的熱身是隨音樂(lè)集體舞動(dòng)，音樂(lè)停就停。站不穩(wěn)就出局。之后可以加入有人帶領(lǐng)，其他人跟隨。
Day 3
1.熱身：自己拉伸，連貫地。兩兩拉伸，連貫地。三人一組拉伸，不同身體部位，連貫地。小組展示。
2.訓(xùn)練表達(dá)需求的練習(xí)：A是mover,B扮演A生命中曾經(jīng)給他支持的人。兩人單腳站立，拉手。A告訴B那種支持的感覺(jué)，B還原。第二次，A改變這個(gè)體驗(yàn)，重新描述他理想中的支持，B根據(jù)指令做。很多人往往描述不清楚自己需要什么。
3. 調(diào)頻練習(xí)：兩兩一組，A發(fā)出不同聲音，不是唱歌，B根據(jù)聲音做動(dòng)作。注意B跟隨聲音，不要帶領(lǐng)。第二次動(dòng)者帶領(lǐng)，聲音去跟隨。也可以在大組里面做。
4. 覺(jué)察責(zé)任感的練習(xí)：假設(shè)16人來(lái)回直線行走，其中至少8人需要站在一排走動(dòng)。大家自行加入或停止，也可以加入動(dòng)作。之后反思自己會(huì)一直去顧及責(zé)任，還是一直只關(guān)注自己玩。嘗試自己的另一面。
5. 借力順勢(shì)練習(xí)：兩兩一組，A雙腳和胯同寬，放松。B推A的手臂，A學(xué)習(xí)順勢(shì)用上身去流動(dòng)和承受，但雙腳不動(dòng)站穩(wěn)。學(xué)習(xí)從flee, freeze, fight的模式中出來(lái)。B可以假裝去推，來(lái)檢測(cè)A的反應(yīng)。
6. 結(jié)束的時(shí)候，Simone讓大家兩兩一組，手指尖輕輕觸碰，共舞。她播放很美的背景音樂(lè)，每個(gè)人專(zhuān)注力是在音樂(lè)上，因?yàn)檫@樣才更容易和自己聯(lián)結(jié)，否則很容易follow or lead. 很多人在這個(gè)環(huán)節(jié)都有高峰體驗(yàn)。
Day 4.
這四天的總結(jié)構(gòu)是：認(rèn)識(shí)身體，空間，重力，時(shí)間（后三者是LMA力效的分解），然后進(jìn)入關(guān)系，最后拓展動(dòng)作庫(kù)，進(jìn)行整合。
今天早上的熱身就是從四個(gè)主題開(kāi)始，隨著背景音樂(lè)分別探索身體，重力，空間，時(shí)間。然后自己從中找出preference, 也是signature movement, 組成一個(gè)動(dòng)作短語(yǔ)，在大組展示。老師會(huì)問(wèn)大家TA的標(biāo)志性動(dòng)作是什么，給出反饋。
下一步，每個(gè)人去探索自己標(biāo)志性動(dòng)作的反面，也就是讓自己覺(jué)得陌生的動(dòng)作。再創(chuàng)造一個(gè)動(dòng)作短語(yǔ)，在大組展示，老師會(huì)給反饋。問(wèn)：What changed? How do you feel about the change? How about you do this in your real life? 有意思的是，她沒(méi)有講太多LMA的理論讓大家去分析兩極的動(dòng)作，更多是鼓勵(lì)這些初學(xué)者僅僅用身體去感知反面。
下午：熱身先玩了一個(gè)不倒翁游戲，面對(duì)面互相推手掌，誰(shuí)腳掌離地就輸。Tucker進(jìn)來(lái)解釋秘訣，就是完全放松手臂。他說(shuō)了猴子偷椰子里的堅(jiān)果的故事，說(shuō)堅(jiān)果就是佛法中的執(zhí)著，我們的手緊張和用力也是執(zhí)著。
接著進(jìn)入大回顧：Simone描述了一遍每天做了什么，大家閉眼用動(dòng)作去回顧。體會(huì)感受，回憶動(dòng)作，做出來(lái)。然后每人提取幾個(gè)動(dòng)作創(chuàng)作一個(gè)代表自己四天精華的動(dòng)作短語(yǔ)。進(jìn)入小組，互相教彼此學(xué)會(huì)，必須非常細(xì)節(jié)，教會(huì)動(dòng)作的質(zhì)感etc.
下一步，小組用這些動(dòng)作素材進(jìn)行編創(chuàng)一支集體舞，夸大對(duì)重力，時(shí)間，空間的運(yùn)用。
下一步，去看動(dòng)作中是否能產(chǎn)生一些語(yǔ)言詞匯，或者意象，從動(dòng)作中創(chuàng)作一個(gè)故事或者詩(shī)歌。
集體表演。
我的問(wèn)題：
1. 文化差異。訓(xùn)練中國(guó)人那么清晰地表達(dá)需求是完全合適的嗎？
2. 體驗(yàn)后的分享到什么程度好？太多了又會(huì)陷入頭腦層面的認(rèn)知，lost the experience.
Xiameninstitute@gmail.com Turker
