曾經(jīng)認(rèn)為自己的意志力比較不錯，也許是童年的生活對于自身的磨練，對于物質(zhì)上的誘惑往往能克制住自己的欲望，但是在需要長期堅(jiān)持的重要事情上，例如健身和學(xué)習(xí)，卻常常半途而廢。后來為了加強(qiáng)意志力的訓(xùn)練，給自己定了一個目標(biāo)，每周堅(jiān)持4天以上，每次5公里的跑步，最開始的時候，每天到點(diǎn)特別不愿意出去，但是我還是努力的讓自己換上鞋，然后朝運(yùn)動場走去。

跑5公里一共是12圈半，在1到3圈都比較好跑，幾乎一口氣就完成了，但是在4到7圈的時候就會感覺特別的痛苦，只要有一點(diǎn)點(diǎn)想停下來的念頭就會停下來，那時候大口的呼吸，身體里的氧份已經(jīng)不夠細(xì)胞的使用了，大腦為了存儲剩余的能量，不斷的發(fā)出讓你感覺不行的信號，很多人就會在那時候停下來，但是一旦過了第8圈以后，呼吸就變得正常了，體力細(xì)胞所需要的氧份已經(jīng)送達(dá)，那時候也就不那么難受，跑下去需要體力就可以了。

我認(rèn)為需要長期堅(jiān)持的意志力跟長跑一樣，最開始的時候覺得沒有問題，但是就在堅(jiān)持一段時間后，就會覺得異常痛苦，很容易放棄，其實(shí)大部分人都是在這一段時間放棄的，但是一旦過了這段時期之后，就會堅(jiān)持下來。另外，我覺得21天形成一個習(xí)慣的理論并不靠譜，我覺可能因人而異，至少我是堅(jiān)持了兩個月才逐漸的形成的這一個習(xí)慣，對于意志力差的人也許需要的時間可能還會更長。

對于需要控制行為的意志力，我認(rèn)為最好的方法就是遠(yuǎn)離誘惑，或者增加滿足自己欲望的難度。例如好吃的人就盡可能的不要經(jīng)常去有賣好吃的東西的地方去，或者身上不要帶現(xiàn)金，手機(jī)里面不要有錢，現(xiàn)在的商家是想著各種辦法來削弱你的意志力，如果你沒有克制力，很可能讓你不僅月光，還可能信用卡負(fù)債累累。據(jù)說李笑來為了避免自己亂花錢，將自己所賣的書的錢都存在一張卡里面，然后把那張卡剪了。我覺得這是一個挺好的方法，對于管不住自己的人來說，可以把自己的一部分工資硬性每個月存入一張卡，然后那張卡凍結(jié)，自己想要取錢的話就要去銀行，這樣增加了難度也可以防止自己亂花錢。

對于需要控制情緒的意志力，說實(shí)話這一點(diǎn)我做的也很差。仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn)，身份地位比較高的人大多數(shù)在情緒控制上都比常人較好，這一點(diǎn)我相信是經(jīng)過了刻意的練習(xí)才會擁有的，每個人最開始的階段都是感性的，然后慢慢的收斂。古人云：無故加之而不怒，猝然臨之而不驚，來判斷一個人是否可以成大事，更說明了控制情緒的重要性，在生活也可以看到，善于控制情緒的人擁有更良好的人緣關(guān)系，婚姻質(zhì)量更高以及對子女的成長也會更有益?？刂谱约旱那榫w我認(rèn)為有兩點(diǎn)：第一是遇到事情時不要馬上就發(fā)作，隔個幾分鐘在發(fā)表自己的觀點(diǎn)，這樣就不會輕易讓系統(tǒng)一做出決策，說出來的話也較為理智；第二是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身陷入情緒之中時，第一時間閉嘴，然后回到第一條，因?yàn)榇藭r的對方肯定也是在情緒之中的，雙發(fā)用情緒來解決問題只為越來越糟。

意志力可以提升自己，同時也要注意意志力不足的時候，意志力好比一個能量，充盈的時候人會顯得很有精神，很有素質(zhì)有教養(yǎng)，但是當(dāng)要枯竭的時候，人就會變得很野性，所以犯罪常常就是在人的意志力被耗盡的時候發(fā)生的。

曾經(jīng)看到過一篇文章，大概內(nèi)容就是遠(yuǎn)離那些平時對你很好，但是當(dāng)筋疲力盡的時候就會對你大吼大叫的男人，文章得到了很多人的支持，其實(shí)這就是不了解所謂的素質(zhì)和教養(yǎng)都是需要能量輸出的。

對于表白，我認(rèn)為晚上的成功率應(yīng)該會大于白天，除了心理學(xué)里面的夜晚會產(chǎn)生更多的孤獨(dú)感外，意志力的損耗也是一個重要原因，晚上會顯得更多感性，這時候?qū)Ψ降慕邮苈室劝滋旄吆芏啵ú贿^冰凍三尺，非一日之寒，各位還是先把基礎(chǔ)功做足了再說吧）

Ps：《意志力》這本書跟《自控力》很相似，兩者結(jié)合來讀會收獲更多。