-01 MAF180慢跑（3-1/12）-

距離：6.46km
時間：00:48:11

12周標準MAF180慢跑，第3周第1次。

今天跑到4km多的時候左膝蓋外側有點吱吱的疼，過了一會也就沒太多感覺了。之前的疲勞感仍然存在，因為跑的距離短，感覺并不明顯。

出發(fā)的時候心率低到了80以下，想要把心率提高到90也需要稍微跑幾步才行了，這也導致第2km熱身的階段，配速就已經(jīng)達到了6'07"。冷身最后心率也下降到了95以下，最低的時候已經(jīng)接近90。

第3km配速也再次進入了6分以內(nèi)，看來最大有氧配速最近2周還是有比較明顯提升的。不過最重要的還是希望通過減量能夠達到膝蓋完全無傷的狀態(tài)，加油！

悅跑圈數(shù)據(jù)