這是一個全民焦慮的時代

隨著互聯(lián)網(wǎng)科技的到來，身邊所有事物和節(jié)奏都發(fā)展得很快，有太多的不確定，讓人越來越?jīng)]有安全感。民生大眾問題就有孩子升學(xué)難，工資低物價高，工作瓶頸期，車貸、房貸、信用卡月月等著還。

不說詩和遠(yuǎn)方，只是眼前的柴米油鹽醬醋茶、衣食住行都快把我們壓得喘不過氣來，面對這種生存艱難的情況，誰不覺得焦慮、惶恐呢？在英國著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上曾有過這么一組調(diào)查數(shù)據(jù)：全中國大約有5000萬以上的焦慮患者，這個數(shù)據(jù)驚人吧；再來看看最近幾年，又有多少人是因?yàn)檫^度焦慮才導(dǎo)致不幸事件的發(fā)生呢？

英國有位著名的電視臺主持人就曾因?yàn)榻箲]、壓力導(dǎo)致癱瘓，這聽起來很荒唐，但卻是事實(shí)。在她看來，主持人這份工作雖然能帶給她滿意的薪酬，還可以提高自身價值?？墒窃诠怩r亮麗的背后，她卻承受著巨大的工作壓力，面對觀眾時必須時刻面帶微笑，這種頂著壓力不能和他人分享的感受，讓她變得越來越焦慮，最終崩潰了。

她就是《焦慮型人格自救手冊—如何在焦慮的狂風(fēng)巨浪中成功脫險》這本書的主人公安娜·威廉姆森。因?yàn)樽陨砘加薪箲]癥的原因，她一直不斷地研究和學(xué)習(xí)這方面，目前已經(jīng)具備了心理咨詢師、生命導(dǎo)師和NLP高階執(zhí)行師的資格證書，成為一名專業(yè)的心理治療師。

她會用親身經(jīng)驗(yàn)告訴讀者，什么是焦慮，為什么會有這種心理疾病，它的來源是什么等等？作者會從患者和專家雙重身份的角度來考慮，從而給到讀者一些比較實(shí)用的建議。在這本書里除了來自安娜·威廉姆森個人應(yīng)對焦慮的經(jīng)驗(yàn)，還有臨床心理學(xué)家瑞塔·紐厄爾博士給讀者提供的各種易于操作、切實(shí)可行的專家指導(dǎo)，幫助大家正確看待焦慮，找回從容的生活。

什么是焦慮？

知乎上有個熱門話題叫“為什么越努力，就越焦慮”，其中有個高贊回答是這樣說的：“那是因?yàn)槟愣歼@么努力了，還是沒有成就感”，這就跟最近幾年興起的付費(fèi)知識有些類似，很多自媒體喜歡制造焦慮，販賣焦慮。

俗話說得好，透過現(xiàn)象看本質(zhì)，焦慮是因?yàn)槲覀兏簧仙鐣倪M(jìn)步，比不上同齡人，能力不足，而付費(fèi)知識剛好能夠解決這些問題，即使沒解決，也會給人一種“我已經(jīng)很努力了”的錯覺。換另一個角度來講，那就是精神壓力太大了，急需從其他方面找回平衡點(diǎn)?？梢姡瑝毫徒箲]這兩者是共存的，為此，我們可以先評估下自己的壓力。

安娜在《焦慮型人格自救手冊-如何在焦慮的狂風(fēng)巨浪中成功脫險》這本書里提到的壓力評估法如下：

①把最近覺得有壓力，一想到它們就很煩的事情都寫下來，比如工作、感情、財(cái)務(wù)、社交、睡眠、健康等等。

②按重要性和受影響程度把前三項(xiàng)找出來，比如：工作、睡眠、社交。

③對于前三項(xiàng)我們可以想想自己的感受如何，需要做些什么才能讓這些壓力有所減輕。比如說，工作的話要怎樣做才能升職加薪；有哪些措施可以提高睡眠質(zhì)量，盡量做到不熬夜等等，把這三個解決了，后面的就容易多了。

雖說焦慮屬于負(fù)面情緒，但它的存在卻是合理的。安娜在書里提到，焦慮是一種存在我們大腦里的保護(hù)機(jī)制，是基因中的一部分，當(dāng)我們評估是否應(yīng)該焦慮時，自我防衛(wèi)機(jī)制會有它自己的判斷。

瑞塔博士也認(rèn)為，焦慮既然是合理的存在，只要我們找到合適的平衡點(diǎn)，它就不會對人造成傷害。對于降低焦慮水平，除了安娜所說的壓力評估法以外，博士還給出了其他的小建議：

1、了解焦慮。它是正常的情緒反應(yīng)，你焦慮，人家也焦慮，只是沒說出來而已。這是我們所有人在某個時間點(diǎn)都會經(jīng)歷的事情，所以，不必為此感到羞愧。

2、學(xué)會放松。當(dāng)我們覺得很焦慮時，放松自己，不要把神經(jīng)繃得太緊?？梢远喑鋈プ咦摺⒕毦氳べ?、聽聽音樂、看望朋友，回頭收拾好心情再繼續(xù)出發(fā)。

3、挑戰(zhàn)想法。有的時候，如果我們犯了錯，對方?jīng)]有及時給出反應(yīng)時，我們就會變得很焦慮，腦海里什么樣的想法都有，讓人非常不安。事實(shí)卻是，對方可能完全不在意，或者沒發(fā)現(xiàn)這個錯誤。因?yàn)榻箲]會讓人覺得到處充滿了威脅，想法會比較極端、負(fù)面。所以，要在焦慮性的思考和現(xiàn)實(shí)性的思考之間找到平衡點(diǎn)，獲取更多有益的想法。

4、直面恐懼。我們常說的焦慮也有可能是因?yàn)槟芰Σ蛔悖ε挛粗牡絹?。因此，我們可以把自己害怕的東西都寫出來，讓自己一直處于這種情景中，想辦法克服它，焦慮水平自然就會下降了。

你有社恐癥嗎？

社交焦慮不只是內(nèi)向朋友們的特權(quán)，還有很多性格開朗的朋友也會有這樣的煩惱，他們害怕跟陌生人溝通、害怕在陌生場所逗留，那為什么會產(chǎn)生社交焦慮，它出現(xiàn)的原理又是什么呢？

安娜在《焦慮型人格自救手冊-如何在焦慮的狂風(fēng)巨浪中成功脫險》這本書里提到，所謂的社交焦慮指的是：當(dāng)一個人處于有可能被他人評論的場合時，就會產(chǎn)生恐懼等不適情緒，對“別人會如何看待自己”這件事情特別緊張，尤其是遭遇尷尬、羞辱、批評或拒絕。

在安娜看來，讓人們焦慮的最重要因素就是“未知”。不知道接下來會發(fā)生什么事情，不知道誰會出現(xiàn)在那里，不確定某件事情的后果，這些都是觸發(fā)焦慮社交的導(dǎo)火線。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，社交焦慮的人去到陌生場合時，經(jīng)常會拿起自己的“精神寄托”來避免尷尬，比如手機(jī)，讓自己看起來正忙別的事情，而不是沒有同伴的可憐人。那為什么會如此焦慮，被當(dāng)時的環(huán)境完全支配呢？歸根結(jié)底是因?yàn)闆]有做好足夠的準(zhǔn)備，才會在眾人的審視和評判下無力招架，被恐懼和焦慮牢牢控制。

如果我們把自己的社交焦慮攤開來分析，你會發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上并沒有讓人焦慮的事情發(fā)生，我們想象的情況總是比實(shí)際發(fā)生的更夸張?，F(xiàn)實(shí)生活中，我們很容易高估自己，如果你仔細(xì)觀察，可能會發(fā)現(xiàn)真的沒人會特別關(guān)注你，不用為自己加那么多戲，也許在他人眼里，你不過是個路人。

前面我們聊到了，患有社交焦慮癥的朋友會特別依賴于手機(jī)，尤其是在公開場合。在瑞塔博士看來，要少用安全行為，多暴露自己。比方說，你以前總是當(dāng)透明人，那就做點(diǎn)什么來吸引大家的注意力；

如果你總是假裝沒看到人，那就去接近她，問問對方的近況。做出與你日常行為相反的事情，會讓你的身體知道其實(shí)沒什么可怕的，讓大腦知道你有應(yīng)對的技能。在社交場合上，我們不需要做到完美，讓每個人都喜歡，畢竟你也不是人民幣。

在出席社交活動時，我們可以提前制定一些計(jì)劃，保持對事情的掌控，這對于抑制社交焦慮很有效。安娜在《焦慮型人格自救手冊-如何在焦慮的狂風(fēng)巨浪中成功脫險》提到了GROW模型：

G 代表目標(biāo)

用積極的表達(dá)寫下自己參加社交活動的目的。

R 代表現(xiàn)實(shí)

你面對的實(shí)際情況是怎樣的

你可能會有怎樣的恐懼或猶疑

O 代表選擇

你有什么優(yōu)勢能幫自己達(dá)成目標(biāo)

你有什么資源、人脈、做過哪些事情可以對這次活動產(chǎn)生幫助

W 代表意愿

你有多么想要實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)

這目標(biāo)對你意味著什么

如果目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，它能帶給你什么

在每次參加社交前，都可以嘗試著回答以上這些問題，能夠讓你的頭腦更清晰，內(nèi)心更強(qiáng)大，從容面對各種社交。當(dāng)然了，如果實(shí)在待不下去的話，那就跟主人說一聲，提前走吧，沒必要讓自己受那份罪。

你并非孤單一人

俗話說得好，一個問題兩人分擔(dān)，問題就剩一半。當(dāng)我們有心事，感覺特別焦慮、煩躁時不妨跟其他人聊聊。雖然別人不一定能夠給到你想要的建議或解決方法，但卻能夠幫你卸下內(nèi)心的包袱，減輕心理負(fù)荷，有效緩解焦慮。

除了找好友分享外，我們還可以找一些心理咨詢師。他們都有一定的職業(yè)操守，會對談話內(nèi)容嚴(yán)格保密，不會隨意評價你，唯一的目的就是為患者消除心理上的負(fù)擔(dān)；對我們來講，有時候，陌生人比朋友更可信，因?yàn)閷λ麄儧]有情感依賴。如果覺得對朋友或心理咨詢師難以說出口，我們可以試試安娜的這個大腦清理法。

①準(zhǔn)備一張白紙、筆或者手機(jī)，電腦，然后在上面畫思維導(dǎo)圖、或壓力評估圖，又或者寫一封信給好友，甚至是給自己的信件。無論通過什么方式來釋放焦慮都可以，只要讓我們覺得輕松、覺得舒服就行。

②把自己心里面所有的壓力、秘密全都倒騰出來，把那些最隱秘的想法和感覺都寫出來，讓自己猶如暴露在陽光底下沐浴，你就可以體會到那種釋然，有點(diǎn)像“無債一身輕”的感覺。

③對于寫下的這些東西，我們可以在日后有需要時拿出來讀一讀；也可以鄭重其事地把它們燒掉，就像自己徹底擺脫這些情緒一樣。

當(dāng)我們被焦慮感折磨得精疲力竭時，難以看清對自己而言最重要的東西，忘了我們究竟是誰，有怎樣的價值。安娜認(rèn)為，理清價值觀和信仰很重要，它決定了哪些才是我們最重要的東西。只有重新找回自己的價值觀和信仰，才能夠打倒焦慮這頭大怪獸。為此，安娜在書里提出了一些建議：

你可以想一想自己的價值觀都包含了哪些，比如溝通、自信、正直、忠誠、健康、溝通、善良、責(zé)任、職業(yè)道德等等，想得越多越好。

然后在這里面選出五項(xiàng)自己最看重的東西，比如：自信、忠誠、健康、責(zé)任、職業(yè)道德。接著挑出最重要的NO.1，然后依次寫下另外四項(xiàng)，根據(jù)自己心中的重要程度來寫，比如：責(zé)任、忠誠、健康、職業(yè)道德、自信。

再檢查下第一位有沒有選對，比如只能有責(zé)任，不能有忠誠，可以嗎？如果可以說明責(zé)任是最重要的，如果不可以說明責(zé)任不是最重要的，還要再調(diào)整調(diào)整順序，每一項(xiàng)都是這樣往前調(diào)整，直到最后五項(xiàng)調(diào)整正確。

比如價值觀是責(zé)任，那么信仰就是：對工作、家庭、社會、國家的責(zé)任。每一項(xiàng)都這樣清楚的列出來，你會驚奇得發(fā)現(xiàn)，他們之間有著密切的聯(lián)系。當(dāng)我們了解了自己的價值觀，才能更好掌控行為和情緒，意識到怎么做才能讓自己感覺更良好。在這個例子中最積極有效的抗焦慮練習(xí)就是責(zé)任。

無論你是有社恐癥、失眠，又或者容易情緒低落、自我麻痹，安娜·威廉姆森和瑞塔·紐厄爾共同著作的這本《焦慮型人格自救手冊-如何在焦慮的狂風(fēng)巨浪中成功脫險》都可以找到答案，希望每個人都能正確看待焦慮、克服焦慮，重新找回自信。