完成事項

實習：
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閱讀 冥想

我們每個人都會在生活中要面對不如意，每當不如意的事情發(fā)生時，我們的心就會失去平衡，開始產(chǎn)生負面情緒。而每當心中升起負面情緒是，我們就變的痛苦。

如果這時候把注意力轉移到別處，比如站起來喝口水，看電影，看電視或者聽音樂，借助轉移注意力，我們可以擺脫負面情緒。這只是在意識表層感到安詳和諧，把負面情緒壓抑到潛意識。在潛意識層面上，負面情緒在積累加強。遲早有一天，這負面情緒的休火山灰爆發(fā)出來，主宰打敗你的心。

真正的解決之道，不要逃避，要面對痛苦。

觀察內心的負面情緒，既不壓抑他，也不放縱它變成傷害別人的語言或者行為。在這兩個極端之間就是中道：觀察。

當我們開始觀察，負面情緒就失去力量，無法主宰你的心。

當我們意識層面上負面情緒出現(xiàn)時，我們過去積累的負面情緒也會從潛意識層面上生起，開始增強。（試想，某一件不開心的事情枸杞我們過去的傷心的回憶，我們會變得更加不開心。）如果我們只是觀察，那么不僅現(xiàn)在的負面情緒，過去的負面情緒也會流走。

我的總結：

人生難免會有不如意。當我們痛苦、有負面情緒是，觀察它，直面它。這樣的話，負面情緒會自己流走。（既不壓抑，也不變成傷害人的言行。）

在潛意識層面上，我們過去壓抑的負面情緒也會生起，只要我們繼續(xù)觀察，不反應，這些就有的負面情緒也會流走。

實踐

冥想，觀察呼吸和身體具體的感受，去體驗：只是觀察各種情緒生起時身體的具體感受。

微笑，不管是舒服或不舒服的感受，都是暫時的，來了，會流走。