片段5：逆向時(shí)間規(guī)劃法；
片段來源：《你一年的8760小時(shí)》
【R-原文片段】
計(jì)劃還是應(yīng)該有的，但計(jì)劃不能是人生的枷鎖，而應(yīng)該是生活的助力器。
后來，我采用的計(jì)劃時(shí)間的方法是：尼爾 . 菲奧里先生在《戰(zhàn)勝拖拉》中提及的逆向時(shí)間規(guī)劃法，在每個(gè)周日拿出一段時(shí)間來，進(jìn)行下周的規(guī)劃。
第一步，先記錄下必須參加的活動(dòng)，如會(huì)議、上課的時(shí)間。
第二步，規(guī)劃工作之前先把休閑娛樂、朋友聚餐等時(shí)間記錄好。
第三步，自己讀書、進(jìn)修的時(shí)間安排。
第四步，把自己可以掌控的工作安排到余下的空閑時(shí)間里。
這樣的時(shí)間表，會(huì)讓你先看到自己有充足的娛樂休閑時(shí)間，從而對(duì)這一周充滿了期待。那么，每天叫醒你的是夢(mèng)想，而不再是責(zé)任。
要獲得充足的休閑時(shí)間，就要做到在盡可能短的時(shí)間內(nèi)高效、保質(zhì)保量地完成工作和學(xué)習(xí)。有了休閑玩樂的動(dòng)力，高效地工作就不難實(shí)現(xiàn)了。這種計(jì)劃方法，一改此前學(xué)不好、玩不好的情形，讓你輕松實(shí)現(xiàn)學(xué)好、玩好，大家好才是真的好。
【I-重述原文】
你有給自己做過計(jì)劃嗎？
可能，你從來不做計(jì)劃，不管是工作還是生活，總是想到什么就做什么？結(jié)果，該做的沒做，想做的又來不及做，搞的自己焦頭爛額，忙亂卻沒有效率；也可能你會(huì)在記事本上，在APP上，認(rèn)真記下每天、每周、或每月的工作、生活計(jì)劃，可是等到時(shí)間過去，發(fā)現(xiàn)還有很多，仍然只是停留在紙面，仍然只是一個(gè)個(gè)耀眼的小紅點(diǎn)；為什么有了計(jì)劃，卻無法實(shí)現(xiàn)高效的工作生活呢？
一直以來，我們做計(jì)劃的方法，就是把自己的工作不分大小統(tǒng)統(tǒng)的記錄到計(jì)劃表里，然后再把生活中一些必做事項(xiàng)加入進(jìn)去，很多時(shí)候，只是到這一步，就發(fā)現(xiàn)計(jì)劃表已經(jīng)排的滿滿當(dāng)當(dāng)；看著滿滿的計(jì)劃，就一種心如死灰的感覺，完全沒有期待了；沒有休息、沒有學(xué)習(xí)、沒有娛樂，除了工作什么都沒有；當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)無法完成的工作量時(shí)，常常會(huì)選擇自暴自棄，反正都完不成，還急什么啊。
今天分享的方法“逆向時(shí)間規(guī)劃法”，之所以有效，就在于它反其道而行之，在開始階段除了必須要做的工作外，就是先登記娛樂活動(dòng)，然后是學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，讓自己的計(jì)劃有娛樂有學(xué)習(xí)，讓你對(duì)接下來的計(jì)劃，充滿期待。
那么，逆向時(shí)間規(guī)劃法要如何去做呢？具體如下：
1、在計(jì)劃表上，先寫下必須參加的活動(dòng)，如會(huì)議、上課時(shí)間；
2、規(guī)劃工作前先把休閑娛樂、朋友聚餐等時(shí)間記錄好；
3、規(guī)劃自己讀書、進(jìn)修的時(shí)間安排；
4、把自己可以掌控的工作安排到余下的空閑時(shí)間里；
【我的I-重述原文】
What：”你給自己做過計(jì)劃嗎？我已經(jīng)不為自己做計(jì)劃了，為什么？
因?yàn)槲业臅r(shí)間表上，堆著的全是工作、開會(huì)，偶爾也穿插一些進(jìn)修、學(xué)習(xí)計(jì)劃，沒有更多的時(shí)間可以留下了。但我真的按照時(shí)間安排走嗎？其實(shí)也沒有。每次看見滿滿的工作計(jì)劃，我能感覺自己的內(nèi)心是抗拒的，有逆反情緒，想要放松，想要玩耍，但又知道不可能。于是就會(huì)在該做事的時(shí)候，報(bào)復(fù)性“放松”，躺平什么都不做，用來消耗時(shí)間。結(jié)果就是，踩著“死線”甚至通宵完成工作。導(dǎo)致我既不滿意自己的工作質(zhì)量和工作狀態(tài)，也無法真正愉快地休閑、娛樂、放松過。
成年人的世界里，沒有選擇題，什么都想要，有可能嗎？“逆向時(shí)間規(guī)劃法”，可以完滿成年人的夢(mèng)想。
Why：“逆向時(shí)間規(guī)劃法”就是在開始階段除了必須要做的工作外，把娛樂活動(dòng)，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)作為“胡蘿卜”，優(yōu)先為它留出時(shí)間，讓自己有動(dòng)力完成工作，盡快并愉快享用“胡蘿卜”，毫無后顧之憂。最終的目的就是，有工作有學(xué)習(xí)有玩耍，各不耽誤，也不互相影響。
How: 那么，逆向時(shí)間規(guī)劃法要如何操作呢？具體如下：
1、每周日留出時(shí)間，安排下周的計(jì)劃；
2、在計(jì)劃表上，留出必須參加的活動(dòng)，如會(huì)議、上課時(shí)間；
3、先把休閑娛樂、朋友聚餐、個(gè)人進(jìn)修，依次放入時(shí)間計(jì)劃中；
4、再把自己可以掌控的工作，填入剩余的空閑時(shí)段里。
Where:?“逆向時(shí)間規(guī)劃法”是個(gè)可以提高效率、有能讓工作、生活和學(xué)習(xí)盡量嗯的方法。但在決定采用這個(gè)方法前，還是要事先梳理清楚，哪些是你目前階段最想從娛樂、休閑、進(jìn)修中獲取的，建議最多不要超過三個(gè)，盡量保持總體各方面的平衡，不要“偏科”太嚴(yán)重。
【A1-關(guān)聯(lián)自己過去的具體經(jīng)歷】
上周日，我終于擠出時(shí)間去做了次按摩。理療師說我的肩膀特別硬，我自己也很清楚，因?yàn)檫@個(gè)肩膀的酸脹疼痛已經(jīng)拖了一個(gè)多月了。2個(gè)小時(shí)的按摩，還不足以緩解日積月累的肩膀問題。而且，理療師說我久坐，導(dǎo)致腰椎不太好；說我長(zhǎng)期看電腦，有些圓肩、頭頸前伸。聽了我心里特別著急，想把自己的身體調(diào)理到良好的狀況。但理療師約我定期來放松糾正時(shí)，我卻無法確定和固定下時(shí)間，只能到時(shí)候臨時(shí)再約。
我也在想，為什么我連善待自己的時(shí)間都留不出來？
1. 因?yàn)槲腋揪蜎]考慮過自己的合理需求，以為只要工作優(yōu)秀、學(xué)業(yè)有成，自己的所有需求就等于被滿足了，我就會(huì)快樂了。
2. 照以往的習(xí)慣，我把時(shí)間先安排工作，其次是學(xué)習(xí)，如果有剩余，才會(huì)分配給“其他”。我做計(jì)劃最終目的是希望讓自己快樂，但因?yàn)榈谝粋€(gè)原因，可以讓我快樂的時(shí)間反倒被壓榨至幾乎為零。最后工作和學(xué)習(xí)，只是單純的工作、學(xué)習(xí)，沒有快樂，只有疲憊、拖延和效率低下。
【A2-規(guī)劃自己未來的具體應(yīng)用】
按照中醫(yī)的理論，三伏天是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。今年的三伏天是7月16日-8月24日，初伏：2022年7月16日～2022年7月25日；中伏：2022年7月26日～2022年8月14日；末伏：2022年8月15日～2022年8月24日。
我決定今年的三伏天的40天里，調(diào)理、工作、學(xué)習(xí)各不耽誤，調(diào)理天數(shù)不少于20天。
1. 調(diào)理計(jì)劃：
1）調(diào)理計(jì)劃會(huì)與理療師溝通，征詢下他的意見，再做最終定稿后。
2）把時(shí)間安排記錄在手機(jī)日歷、工作日歷中，設(shè)置2次提醒。第一次提醒：提前1天；第二次提醒：提前30分鐘。
2.?學(xué)習(xí)安排：
1）每天留出至少1-1.5小時(shí)給自己的讀書會(huì)，保證每周7天（周日到下周五）讀書至少達(dá)到8-10小時(shí)。如果當(dāng)天不能完成，就必須在周五晚上或者周六早晨補(bǔ)全空缺的時(shí)間。
2）拆書便簽（7/14-7/24），目前每次作業(yè)至少需要4小時(shí)，外加復(fù)盤和研究點(diǎn)評(píng)，每次作業(yè)需要5小時(shí)，一周三次作業(yè)。還有4次9小時(shí)線上課堂，至少得留出24個(gè)小時(shí)）。
3. 工作安排：
平時(shí)工作時(shí)必須有效率，保證7-8小時(shí)工作，減少不必要的超時(shí)，不期待通過延長(zhǎng)工作時(shí)間解決自己的拖延習(xí)慣。
1）每天早上的工作前的準(zhǔn)備時(shí)間，縮短至10分鐘。意味著前天晚上要先提前準(zhǔn)備好大部分的工作，比如次日的工作計(jì)劃安排，提前羅列出處理文件的優(yōu)先次序。
2）進(jìn)辦公室時(shí)間控制在9:00-9:30，不讓全天的工作安排，因?yàn)樵缟系难舆t而整體延后。
一天的時(shí)間配比如下：
