純手打，先在備忘錄寫我自己的心得打了六千多個(gè)字，在學(xué)校寫作文都沒有寫過這么多字-_-#再整理照片這些起來，真的腦容量快不夠我用了，然后又去找可以編輯長文章分享到微信的編輯器，再整理到這個(gè)軟件里，廢了好幾天時(shí)間。
我今年最用心做的一件事就是一減肥
我非專業(yè)人士，專業(yè)人士請(qǐng)勿噴
從12.23號(hào)發(fā)了一條朋友圈到今天有一些朋友來問我有關(guān)怎么減肥的問題，我自己是蠻害羞的呀，因?yàn)槲乙膊皇菍I(yè)教練也不是什么資深營養(yǎng)師，懂的東西也是很有限也不一定是對(duì)的，有錯(cuò)誤的可以跟我說糾正哦。
減肥期間我全靠自己的一邊實(shí)踐一邊咨詢了解琢磨出的經(jīng)驗(yàn)，還真沒有想到自己還能分享減肥的心得，既然有人覺得有需要，信任我，我也很樂意去解答，但由于回答同樣的問題已經(jīng)三四次以上了，我決定還是寫篇比較詳細(xì)的長文章發(fā)出來給有需要的朋友看吧，在問我問題的朋友里有好幾個(gè)都是比我瘦很多的，（這讓我怎么活呀）比我瘦的人都在努力想要變的更瘦，我更不能懶惰了，這幾個(gè)人里日常還會(huì)微信給我打卡自己一天里都吃了什么，怕自己搭配不對(duì)，吃多等等問題，連我同事也被我影響起來了，我覺得首先我認(rèn)為心態(tài)很重要，放輕松，不要太過于緊張，情緒也很影響減肥效果的。
還有呀！我好喜歡給我打卡的朋友，因?yàn)橹岸际俏易约阂粋€(gè)人，一個(gè)人給自己打卡，人多起來，讓我感覺自己能夠帶動(dòng)身邊朋友一起加入健康飲食的行列，一起討論，很有意思很有動(dòng)力很是正能量。歡迎來找我打卡喲。
減肥路真的挺不容易，目前距離我的目標(biāo)體重還有10斤仍需努力，有目標(biāo)，時(shí)時(shí)刻刻提醒我要有動(dòng)力。
我的手機(jī)屏保壁紙也都是時(shí)刻提醒著我自己
言歸正傳，為了減肥我提前做了很多準(zhǔn)備，去大量查閱普及各種有關(guān)食物熱量以及怎么知道自己一天要攝入多少的熱量，食物的搭配……做了很多很多功課，所以真正下定決心減肥的人一定一定要先去了解有關(guān)這部分知識(shí)，不然一頭霧水自己肯定會(huì)不知道如何開展減肥的從而放棄，以前的我雖然嘴上總說減肥減肥但從來沒有去努力去付出過行動(dòng)，如今我為了自己的目標(biāo)，家里人都說我整個(gè)人都大轉(zhuǎn)變了。
* 減肥切勿急于求成，如果你堅(jiān)持不了，那就不要看我接下來說的內(nèi)容了。
胖也不是一天吃成胖子，瘦也不可能一天就成瘦子，如果是一天掉幾斤的，那是脫水不是減脂了吧，現(xiàn)在很多女生減肥采用節(jié)食或者不吃肉只吃水果或者蔬菜，我是非常非常反對(duì)的??不贊同這種傷害身體又達(dá)不到效果的行為。沒錯(cuò)一時(shí)的單一飲食確實(shí)會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)快速變瘦，但同時(shí)你身體肯定會(huì)變差，皮膚干燥、姨媽不規(guī)律甚至姨媽不來便秘甚至?xí)灥贵w制弱等問題，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)到時(shí)候恢復(fù)正常飲食之后體重反彈會(huì)比之前還胖的哦。多可怕呀且思且行呀?。?！
萬事開頭難，付出行動(dòng)；我們需要的是讓身體習(xí)慣的是健康的飲食方式，而你也會(huì)在這個(gè)過程中無形的習(xí)慣跟以往不一樣的飲食。（以前我的飲食真的非常不健康，幾乎每天重油重鹽重口味無辣不歡）從而變成常態(tài)。也就逐漸變成不需要堅(jiān)持的事啦。
俗話說：三分靠練，七分靠吃。所以飲食真的起決定性作用。運(yùn)動(dòng)輔助性作用。
正確的飲食會(huì)讓你氣色從內(nèi)到外散發(fā)健康，正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你身體更加健康看起來更加有氣質(zhì)。
我根據(jù)自身的情況及作息時(shí)間給自己制定了套減脂飲食計(jì)劃，因?yàn)橐彩切率忠膊恢烙袥]有效果，但我相信堅(jiān)持就一定能夠成功，有了詳細(xì)的計(jì)劃我就開始了，在實(shí)踐的過程中確實(shí)會(huì)出現(xiàn)一些難題，但都解決過來了，大部分時(shí)間實(shí)踐起來并沒有我想象中這么困難，反而使我飲食越來越規(guī)律，飲食清淡了很多，皮膚也越來越好了也有光澤了，至少?zèng)]冒痘痘了（這兩天穿的有點(diǎn)少有點(diǎn)著涼頭痛沒睡好冒一兩顆）以前的我可是無辣不歡的，痘痘總是有那么幾顆。
昨天我同事說，看很多人減肥是臉色很差那種，你怎么皮膚變的比之前還好。心里偷偷竊喜哈哈哈哈
運(yùn)動(dòng)方面我自己是個(gè)特別不太愛動(dòng)的人，所以在減肥過程中也沒有像其他人那樣天天大量或者一周四五次的做有氧或者無氧運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)都是些很基本簡單的正側(cè)卷腹別看幾個(gè)動(dòng)作，但對(duì)我來說真的比控制飲食還要難還要累沒練一會(huì)就全身發(fā)軟發(fā)痛。用力方面真的是運(yùn)動(dòng)白癡，不知道怎么使用力氣，做的很不規(guī)范，發(fā)力總感覺哪里不對(duì)，看來去健身房有教練指導(dǎo)是很重要的，他會(huì)告訴你發(fā)力的重心在那里。雖然我自己在家鍛煉很多做的不規(guī)范，但也是夠我累的了，我都跟自己說累就對(duì)了，出汗就對(duì)了，你的脂肪在燃燒呀。
經(jīng)過一段時(shí)間過后，當(dāng)我瘦了那么一點(diǎn)之后其實(shí)能夠感覺到明顯的不一樣了，但是我屬于圓臉，臉大，哈哈哈好痛苦呀，(想過我要不要去打個(gè)什么瘦臉針呀，好羨慕臉小的人，臉小顯人瘦)身材上的一些蛻變給我自信，自律的飲食給我健康。但是我不保證我的飲食方式適合每一個(gè)想要減肥妹紙的體質(zhì)，對(duì)我有用不一定你也有，也可能你效果比我更好，都有可能。我自己是難瘦體質(zhì)所以我瘦的節(jié)奏非常慢。幾天不掉都是正常的了，有時(shí)候還會(huì)增重，睡得不好睡眠不足或者睡前喝水過多等都會(huì)影響體重。
前幾天我的體重好幾天不減反增，是因?yàn)槲夷菐滋焖缓?，睡眠淺，昨晚睡還挺好，今天稱體重反而降了2.4斤，簡直驚喜，要知道，在這之前我體重都是以0.幾的數(shù)字慢慢一點(diǎn)點(diǎn)降下去的。
所以放好心態(tài)，切勿急躁。
減肥是個(gè)長久戰(zhàn) 堅(jiān)持就是勝利！
首先我覺得如果你是身體脂肪含量多，那就先把體重脂肪降下來然后加以通過運(yùn)動(dòng)塑形，讓形體線條更美，管住嘴邁開腿效果肯定更快更科學(xué)，我就結(jié)合自身習(xí)慣給自己制定專屬我的飲食，對(duì)運(yùn)動(dòng)我還是蠻頭疼的，這個(gè)先不提了，說說讓我有效果瘦下來的健康飲食篇：
科普一下人體每天需攝入的營養(yǎng)有：
水果?蔬菜?高蛋白質(zhì)?適量的優(yōu)質(zhì)脂肪?少量主食碳水 記住五大要素 這是重點(diǎn)?。。?/h4>時(shí)刻記住這五大要素 時(shí)刻記住這五大要素 時(shí)刻記住這五大要素 時(shí)刻記住這五大要素?。?！
身邊有些過于偏瘦的女生，平時(shí)吃的蠻少的，還單一，三四天不吃肉都行，有時(shí)一天一餐就夠了問她吃這么少不餓嗎，她會(huì)說沒胃口吃不下，要知道我從來都不知道沒胃口吃不下是啥感覺我只有腸胃不舒服才會(huì)吃不下。那時(shí)候還很羨慕我要是吃不下該多好我就會(huì)瘦了，現(xiàn)在想想這樣長期下來身體肯定是不健康的。吃不下沒胃口一定是腸胃出了問題給的信息，消化系統(tǒng)無法正常消化食物問她姨媽正常嗎，她說不正常有時(shí)候兩個(gè)月一次，來姨媽三四天就沒了，吃的太少營養(yǎng)不良肯定會(huì)影響姨媽的，建議多食補(bǔ)，查閱相關(guān)知識(shí)，要知道姨媽對(duì)女性真的很重要，一定要時(shí)刻關(guān)注。
管住嘴不是讓你什么都不吃 而且千萬不要節(jié)食 不要只單一吃一種食物 那樣你會(huì)有很大概率出現(xiàn)低血糖。我是多元化健康的吃，但也不是什么都吃，重點(diǎn)是怎么吃 怎么合理搭配飲食，我自己總結(jié)我日常飲食，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種習(xí)慣 不可或缺的生活常態(tài)。
不節(jié)食并且合理攝入油、鹽、極少量的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬果同時(shí)注意補(bǔ)充人體所需各種維生素。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物
簡單粗暴的說就是：碳水脂肪蛋白質(zhì)蔬果全都要 ?。?！
每天大量喝溫開水一定記住多喝水！多喝水！多喝水！重要事情說三遍杜絕飲料為什么要多喝溫開水是為了加速脂肪代謝排出體內(nèi)毒素，而且水沒有熱量對(duì)減肥很有用呀，反正我每天喝水喝的真的很多而且一定要慢慢喝不是灌哦。我每次吃飯前一定先喝水我覺得喝水有飽腹感耶反而讓我不會(huì)進(jìn)食太多。現(xiàn)在完全對(duì)飲料一點(diǎn)想喝欲望都沒有，反而真的很喜歡喝水。
少食多餐，養(yǎng)成適量吃五六分飽，久而久之胃真的會(huì)變小，吃的份量也會(huì)逐漸變少的。真的都是一個(gè)習(xí)慣的過程。
早起空腹一杯蜂蜜水外加一杯溫開水 為了清洗腸胃，開啟一天的新陳代謝。
減肥很多人會(huì)誤解這個(gè)不能吃那個(gè)不能吃的，其實(shí)能吃的太多了，看下方我日常吃的以及可以吃的。
* 主食：玉米紫薯紅薯土豆山藥南瓜全麥面包
（外面面包店賣的大多數(shù)都不是真正全麥面包為了使味道口感更好都是加工過的，真正全麥面包口感確實(shí)沒有很好，但吃久了反而越嚼越香，想要買的問我要鏈接）藜麥燕麥糙米薏仁小米等谷類粗糧。
- 盡量不要吃米飯饅頭包子等精面粉。我是不吃
（如果問我為什么請(qǐng)百度不做伸手黨哦）當(dāng)然你想吃也可以，你可以少吃或者在米飯里加入燕麥糙米等一起煮。
* 蛋白質(zhì) 脂肪：雞蛋牛油果橄欖油堅(jiān)果去皮雞鴨胸肉魚蝦貝類瘦牛肉牛排脫脂奶制品等
- 少吃豬肉 肥肉 因?yàn)楹写罅恐竞透吣懝檀寂?，現(xiàn)在我是不吃的。
* 蔬果：西蘭花胡蘿卜玉米菌菇西紅柿黃瓜南瓜冬瓜荷蘭豆菠菜生菜海帶芹菜洋蔥菌菇類冰草等一些健康又有維生素營養(yǎng)的蔬菜。
* 木瓜蘋果獼猴桃橙牛油果火龍果香蕉草莓藍(lán)莓圣女果桃子菠蘿檸檬（泡水）等
- 像荔枝榴蓮西瓜少吃吧。目前我是不吃。
你會(huì)問，那我每餐該吃多少量才可以，主食和肉類我一般吃的量大概是我拳頭大小，我每餐大概吃六七分飽，可以參考下面的比例圖
* 早餐：
- 蜂蜜水、溫開水?全麥面包 你可以脫脂牛奶搭配來吃不會(huì)太干?雞蛋?雞胸肉（一個(gè)拳頭大?。?蔬果。有時(shí)間我都會(huì)自己做三餐來吃，我超愛吃牛排的，附上我自己做的部分減脂餐的照片。
- 我自己買了牛排自己做來吃更健康，買的時(shí)候注意了，別買到拼接合成肉了，要買原切的，菲力牛排牛脊上最嫩的肉，精瘦油少，高蛋白低脂肪，非常適合我減脂吃。用少量的植物油或橄欖油，盡量不要放黃油啦。我都是用不粘鍋煎牛排或者可以微波爐烤牛排，不懂如何做牛排的你在微信問我吧。關(guān)于牛排大小：一個(gè)手掌心拳頭大小就可以了。當(dāng)然雞鴨胸肉魚蝦都很好，只是我更愛牛排，吃自己喜歡的食物的同時(shí)又能減肥，美滋滋的。
其實(shí)只要營養(yǎng)均衡怎么搭配吃都可以，你可以牛奶燕麥玉米雞蛋香蕉也可以酸奶紫薯雞蛋獼猴桃蔬菜，能吃得種類真的太多了……
其實(shí)我每一天早餐的食物都是不固定的，上班時(shí)間，我都會(huì)起床了，煮玉米或者紫薯山藥和雞蛋放一起煮，涮牙洗臉換衣服也就熟了。推薦買這個(gè)全能鍋，一百多，睡前把第二天想吃的放進(jìn)鍋預(yù)約時(shí)間，第二天出門就可以拿去公司。能蒸玉米地瓜水煮蛋煎牛排煎蛋，一百多，你值得擁有呀?。?！
每個(gè)周末假期我都會(huì)早起起來自己做早餐吃，這要是以前的我，假期我都是能睡到中午懶到床上就絕不早起的，現(xiàn)在早餐對(duì)于我來說是最重要的一餐，比午餐還重要，要減肥無論如何一定要堅(jiān)持早起吃早餐，不吃早餐胖十斤真的是有科學(xué)依據(jù)的（自己上網(wǎng)科普哈），早餐我一般吃的很豐富了。五大要素我盡量都會(huì)吃到，一定要細(xì)嚼慢咽的慢慢吃，其實(shí)我大部分給自己準(zhǔn)備的早餐我都還沒吃完我就已經(jīng)飽了，因?yàn)槲附o大腦反射傳遞飽了的信息是需要過程的，吃的太快了等大腦接收到飽了信息時(shí)候其實(shí)這個(gè)時(shí)候你胃已經(jīng)是吃撐狀態(tài)。
* 加餐 十點(diǎn)到十一點(diǎn)。
- 水果堅(jiān)果都可以。一般吃蘋果 獼猴桃 圣女果 橙子選一個(gè)。（個(gè)人偏愛）
（蘋果獼猴桃強(qiáng)推薦 別問我為什么自己查一下，不做伸手黨）
* 午餐
- 我都是兩點(diǎn)多吃不餓不吃（個(gè)人習(xí)慣）
- 在公司上班我大都是叫外賣 那么都吃什么？
還是五大要素沒跑的，在公司都點(diǎn)沙拉比較多，但我比較少放或者不放沙拉醬了，奶油類沙拉醬熱量太高了，可以吃油醋類的沙拉醬熱量低一些（以前不知道沙拉醬熱量高吃沙拉都會(huì)叫服務(wù)員再給一份沙拉醬死里伴著吃真的是美味呀）……如果你受不了不放沙拉醬就吃不下你可以用酸奶代替。不知道怎么吃沙拉的，糾結(jié)癥的話可以選擇搭配好的沙拉就不用自己自選了。
當(dāng)然我偶爾中午也會(huì)和朋友來個(gè)午餐飯局呀，但我會(huì)適量吃。
* 加餐三點(diǎn)（不餓可以不加）
- 水果或堅(jiān)果
* 晚餐
- 五點(diǎn)之前吃完 不吃主食吃肉蔬果都行
* 關(guān)于吃飯
- 每一頓我都是先喝水有湯先喝湯再吃蔬菜水果接著主食肉類一定放最后。
五點(diǎn)之后到晚上我不進(jìn)食了的。別吃宵夜，實(shí)在太餓可以吃一個(gè)蘋果。
不建議你跟我一樣，你可以在八點(diǎn)至九點(diǎn)之前結(jié)束晚餐，之后不要再吃任何東西了。
你可以根據(jù)你的作息更改進(jìn)食時(shí)間。畢竟每個(gè)人作息都不可能跟我一樣，你借鑒一下就好啦。
建議每一天晚上想好第二天吃什么，這樣有計(jì)劃性的吃會(huì)比較好，我都是這樣做的。
對(duì)了可以去網(wǎng)上搜索怎么計(jì)算自己體重一天要攝入多少卡路里才好，過多過少對(duì)身體都會(huì)不太好，可以下載一個(gè)軟件，叫薄荷，可以查詢食物卡路里，記錄自己一天吃的東西卡路里，打卡，記錄體重等等很多功能，但是我沒有下載來用我嫌麻煩，不過還是很推薦自控力不太好的朋友下載來學(xué)習(xí)下。
九十點(diǎn)過后就不要喝水了，不然半夜跑廁所第二天眼睛水腫。
保證每天睡足八小時(shí)。熬夜也會(huì)發(fā)胖，影響體重，雖然我偶爾不上班也會(huì)偷偷熬夜偶爾
可以養(yǎng)成沒事就收收腹提醒自己一直收腹
長期收腹有利于腹部肌肉緊實(shí)哦
* 那么你會(huì)問公司聚餐同事朋友生日喜酒姐妹聚會(huì)下午茶等，不可能每次都不去吧，當(dāng)然要去啦，減肥期間我也會(huì)外出吃飯的，不是說一定要每天每天這樣吃，當(dāng)你吃習(xí)慣了，無形中其實(shí)你胃口已經(jīng)變小了很多，飲食上你肯定也會(huì)提醒自己不要過飽進(jìn)食，也不會(huì)妨礙說出去吃一次就胖十斤的，說了這么多只有當(dāng)你去實(shí)踐了，自然就會(huì)去了解同時(shí)也知道什么是低熱量低脂肪纖維含量高可以多吃，熱量高高脂肪一定少吃，五至七分飽就可以了。下午茶可以選擇有提供鮮榨果汁的店，不要喝飲料，點(diǎn)鮮榨果汁，比如蘋果胡蘿卜汁簡直太贊了我最愛，也可以番茄葡萄蘋果、檸檬汁……等等。可以選擇果汁太多了不過我現(xiàn)在都是喝溫開水比較多已經(jīng)習(xí)慣了的。關(guān)于甜品，我現(xiàn)在是不吃甜食的了，我以前真的很愛吃蛋糕奶油我一個(gè)人可以吃兩三塊，如果你很喜歡吃你可以每次只吃一兩口就可以了，細(xì)嚼慢咽。時(shí)刻記住你是要減肥的人，至于辣的食物，我是特愛吃川湘菜、麻辣火鍋的，但是點(diǎn)菜也不要一次性點(diǎn)很很多，以前每次都一次性點(diǎn)多，結(jié)果吃不完又不想浪費(fèi)，稟著從小老爹教育的不能浪費(fèi)食物的精神，每次都吃到死飽才停手，所以胃都是給撐大的，其實(shí)不想浪費(fèi)在點(diǎn)菜時(shí)候可以先點(diǎn)個(gè)三樣吃完了再點(diǎn)，避免為了不浪費(fèi)食物吃得過多過飽?。鍋底點(diǎn)鴛鴦，菜放不辣這邊煮，遵循先吃菜后吃肉的習(xí)慣。
只是在減肥期間我會(huì)嚴(yán)格要求自己在外就餐次數(shù)一至兩次就好。
- 不過我是視情況而定的。
對(duì)了說說我最親近的人的情況：
* 我二姐一直都是我的減肥偶像，我記得那時(shí)候我還在上初中還是高中吧，她當(dāng)時(shí)22歲吧，從120斤天天運(yùn)動(dòng)?控制飲食怒瘦到90斤，五官氣質(zhì)360度大轉(zhuǎn)變，她的同學(xué)一個(gè)個(gè)都大吃一驚，難以置信到現(xiàn)在生了娃也是依然保持練瑜伽保持身材依舊是個(gè)瘦子。
* 我親媽天天去健身房鍛煉，瑜伽、拳擊、游泳、動(dòng)感單車一個(gè)不落下，簡直不服老，連馬甲線也是有一點(diǎn)看出來的。外出經(jīng)常騎共享單車，跟我媽媽這個(gè)年紀(jì)的很多阿姨都做不到吧，她卻是常年堅(jiān)持了下來，以前我問她，天天運(yùn)動(dòng)不累嗎，她說習(xí)慣了一天不動(dòng)一下都渾身不自在。我叫你跟我去運(yùn)動(dòng)你又不去，然后用嫌棄眼神看著我對(duì)我說：少吃點(diǎn)，吃太胖對(duì)身體不好。現(xiàn)在我瘦了一點(diǎn)點(diǎn)了又讓我多吃點(diǎn)太瘦了不好，在媽媽眼里你一點(diǎn)都不胖。哈哈哈這才是親媽。
減肥就是最好的整容。減肥五官都會(huì)變得精致很多，皮膚會(huì)變得越來越好的。瘦了全世界都是你的，自拍變好看了，不用修圖了。
我覺得在不斷完善自己外在形象同時(shí)也一起進(jìn)修豐富一下自己的內(nèi)在，我覺得要是目前做不到行萬里路那就多讀書，前兩天，跟我一閨蜜聊天，我兩個(gè)都特別贊同多看看書，她來了一句“腹有詩書氣質(zhì)華”，一個(gè)人的氣質(zhì)真的是裝不出來的。要是大家有什么特別喜歡的書籍都可以推薦推薦給我，只要不要太燒腦的都可以。我發(fā)現(xiàn)不同年齡人看同一本書的感受真的不同，隨著年齡閱歷增長，看待事物觀點(diǎn)也不同，就像去年的你跟今年的你對(duì)于看到或者遇到的事物的想法和看法也會(huì)跟去年不一樣。不太懂禮儀，可以去網(wǎng)上多查下資料很多文字圖片都有教，我最近也在了解，發(fā)現(xiàn)自己懂的東西真的太少了，我是個(gè)比較宅的人，交際圈不大，更多自己也不想交太多朋友，與我關(guān)系好的舊友謝謝你們一直都懂我理解我，多與你身邊正能量的朋友交談，真的人與人之間是會(huì)相互受到影響的。
有關(guān)運(yùn)動(dòng)，我真的是運(yùn)動(dòng)白癡，而且我不喜歡去健身房運(yùn)動(dòng)，希望有自己在家運(yùn)動(dòng)或者室外運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的小伙伴們可以指導(dǎo)指導(dǎo)我或者我很不要臉的求帶我，歡迎微我呀。虛心請(qǐng)教！
不要給自己找借口沒有誰天生就活該是胖子
減肥沒有太晚的開始，不如就今天行動(dòng)。
