幸福感是我們每個人都渴望的狀態(tài)，而這種狀態(tài)卻無法一直持續(xù)擁有。為什么呢？
幸福的感覺其實是來源于人體內(nèi)分泌的一系列神經(jīng)物質(zhì)，比如多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽等等。多巴胺會讓人充滿激情和積極性，它是激發(fā)我們做某件事的動力和源泉；血清素會讓人感覺平靜、安寧，是一種帶給人治愈感的重要物質(zhì)；內(nèi)啡肽是我們應(yīng)對壓力的一種激素，當(dāng)我們面臨壓力和危險的時候，幫助我們緩解疼痛感，讓我們更專注地應(yīng)對和解決問題。
而這些物質(zhì)不可能無條件一直源源不斷地分泌，只有在某些觸發(fā)條件下，他們才會正常分泌，帶給我們幸福的感受。
所以，從某種程度上來說，只要我們能掌握分泌這些幸福物質(zhì)的開關(guān)，就能掌握自己的幸福。尤其是多巴胺，直接被稱為“幸福物質(zhì)”，它是如何讓我們快樂的呢？
認(rèn)識多巴胺
我們感覺很幸福的時刻，比如：攻克難關(guān)的時候，比賽獲勝的時候，獲得成就的時候，漲工資的時候，被人贊賞的時候，被愛著的時候……都會很開心，這就是我們體內(nèi)正在分泌多巴胺的緣故。
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)，主要用于傳遞興奮和開心的信息。所以它又被稱為“幸福物質(zhì)”。
多巴胺的分泌，會讓大腦鼓足干勁，對生活和工作充滿積極性和熱情。如果發(fā)現(xiàn)自己某段時間狀態(tài)特別低迷，對什么都提不起興趣，工作上沒了進取心，那很可能就是多巴胺罷工了。
是時候讓多巴胺運轉(zhuǎn)起來了！
多巴胺喜歡什么？
促進多巴胺分泌的三個關(guān)鍵詞：挑戰(zhàn)、希望、獎賞。
總而言之，多巴胺討厭一成不變原地踏步，特別喜歡獎勵。
多巴胺和前額葉的工作記憶機能有著很深的關(guān)系。因此多巴胺的分泌對人處理信息的能力、注意力、集中力、計劃性都有著積極的影響，在多巴胺充分分泌的情況下學(xué)習(xí)能力和記憶力就會特別好。
回想自己有沒有這樣的經(jīng)歷，某段時間突然想去做某件事的時候，每天干勁十足，學(xué)習(xí)能力特別強，不容易感覺疲憊，反而越干越開心，而且可以在很短的時間內(nèi)獲得很大的進步和成就。這就是多巴胺充分分泌的狀態(tài)。
1、 挑戰(zhàn)
沒有難度的事情，只需要靠慣性和潛在認(rèn)知就能處理，不需要調(diào)用多巴胺去增強學(xué)習(xí)能力。所以，沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)和事情，多巴胺是派不上用場的。想讓多巴胺出馬，你得制定一些自己現(xiàn)有認(rèn)知和能力不能輕易達成的目標(biāo)。也就是目標(biāo)要有難度和挑戰(zhàn)性。挑戰(zhàn)性會刺激多巴胺分泌，從而調(diào)動你更大的潛力去完成任務(wù)。
比如你去追一個每天對你隨叫隨到的女生，和去追一個有一點點高冷的女神，肯定后者讓你分泌更多多巴胺。
2、 希望
如果這個難度讓你完全看不到希望，對不起，多巴胺也不會買賬。
比如一個普通學(xué)生要追自己學(xué)校一個長得像高圓圓的女生，和要去追高圓圓本人，后者對多巴胺分泌并不會起多大作用。所以你的目標(biāo)必須是有希望實現(xiàn)的。
3、 獎賞
多巴胺対獎賞特別著迷。被夸獎、被愛、被鼓勵都可以促進多巴胺分泌，當(dāng)然包括最實在的物質(zhì)和金錢獎勵，只要是你喜歡的，多巴胺也都喜歡。
這些獎勵會讓多巴胺對完成目標(biāo)充滿成就感，而且會分泌更多多巴胺期待完成更好的目標(biāo)獲得更多獎勵。
而且它不僅在真正獲得獎賞的時候分加速分泌，而是在你憧憬愿望被實現(xiàn)的時候，也就是你開始制定目標(biāo)計劃的時候，它就已經(jīng)開始分泌，為你實現(xiàn)目標(biāo)加足馬力。
多巴胺獎賞循環(huán)系統(tǒng)
多巴胺的這三個特點形成了多巴胺獎賞循環(huán)體系：
定一個有一點難度的目標(biāo)（刺激多巴胺分泌，增強動力）；
目標(biāo)可期，看得見達成后的結(jié)果（讓多巴胺更多分泌，讓大腦鼓足干勁為目標(biāo)蓄力）；
目標(biāo)達成，完成目標(biāo)的成就感本身就是一種獎賞，但還需要給予自己更大的獎賞，才能刺激多巴胺迎接更高挑戰(zhàn)，
趁著被獎賞時，馬上制定一個更高難度的目標(biāo)……
由此看來，人的欲望難以滿足都是因為多巴胺太貪婪了，它總是完成一個目標(biāo)還希望挑戰(zhàn)更難的目標(biāo)，獲得一次獎賞，還渴望更多獎賞。
正因如此，它是我們不斷成長和進步的催化劑和得力助手。多巴胺獎賞循環(huán)系統(tǒng)運轉(zhuǎn)起來的這個過程本身就是我們“自我成長”和“自我實現(xiàn)”的過程。而這個過程又因為多巴胺快樂效應(yīng)，本身就是一個幸福的人生體驗。幸福不是結(jié)果，它就是我們奮斗的過程。
只要能把多巴胺工作機制運用到我們的生活和工作中，想要成為一個幸福的人并不難。
從明天開始，做一個幸福的人：將多巴胺工作原理應(yīng)用到生活和工作中的小技巧
1、 源源不斷的奮斗激情離不開合理的目標(biāo)
2、 一個招式拆解生活中大部分煩惱
3、 單調(diào)乏味的工作也可以產(chǎn)生幸福感
一、合理的目標(biāo)，不僅更容易實現(xiàn)，也帶給人更多幸福感
什么才是合理的目標(biāo)？不乏課程和書告訴我們正確答案，現(xiàn)在我們根據(jù)多巴胺喜歡的三個特點來看，是不是發(fā)現(xiàn)所有人告訴過你的目標(biāo)制定方法，其實都符合了這三個特點？
目標(biāo)一定要有一定挑戰(zhàn)性，比自己現(xiàn)有的水平要增加一個級別的難度。能輕而易舉搞定的事情不叫目標(biāo)，根本調(diào)動不了多巴胺懶的分泌，所以你不會因此很興奮，充滿斗志和積極性。沒有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，不是一個合格的目標(biāo)。
目標(biāo)要可實現(xiàn)，能看到希望。你至少看得到實現(xiàn)了這個目標(biāo)后是什么樣子的，這叫看得到希望，才更有動力和沖勁，如果難度太高你怎么努力也實現(xiàn)不了，多巴胺也不會支持你繼續(xù)干的。所以目標(biāo)的難度要適中，跳一跳夠得著，最好。
目標(biāo)實現(xiàn)后，要及時給自己充分的獎賞。這個獎賞最好是提前設(shè)定好的，而且成就越大，與之匹配的獎賞也應(yīng)越豪華。且一定要履行承諾，你對多巴胺爽約，它也會對你爽約的。
實現(xiàn)一個目標(biāo)，嘗到獎賞的甜頭時，要立刻制定更高的目標(biāo)。沒有目標(biāo)和挑戰(zhàn)的日子，多巴胺也很無聊的，慢慢就懶得分泌了，你就會再次陷入平淡無聊對什么都提不起興趣的亞幸福狀態(tài)。
二、一個簡單招式拆解生活中的大部分煩惱
多巴胺喜歡的一個詞叫做：希望。無論我們身陷怎么樣的困境，只要心中能看到希望，身體就會分泌多巴胺，讓我們即使身處絕境，也依然能感受到幸福和生活的動力。
所以當(dāng)你煩惱、悲傷、絕望、心情低落的時候，不防試試這一招。方法很簡單，閉上眼睛，讓思維順著下面的步驟游走一會兒。
第一步：想一想，是什么原因?qū)е伦约旱男那椴缓玫模?/b>然后一個原因一個原因剖析下去，記得最終的原因一定要歸結(jié)到自己身上。
第二步：用一個假設(shè)句來暗示自己：假如，我擁有某種能力，可以改變這個現(xiàn)狀，那么……（結(jié)論部分一定是開心和幸福的狀態(tài)，如果不是就繼續(xù)剖析原因）我現(xiàn)在就不會這么不開心了。
第三步：想象自己擁有了改變現(xiàn)狀的這種能力，然后該如何去做，讓現(xiàn)狀一步一步變得更好。
當(dāng)你在想象中感受到自己的力量變強大，一切變得更加美好的時候，多巴胺就開始悄悄分泌，心情就會愉悅起來，狀態(tài)隨之也變得積極。而這種愉悅感和積極性對人來說，就相當(dāng)于汽油之于汽車。
當(dāng)你再次睜開眼睛，面對現(xiàn)實中的糟糕境況時，因為你自己心情和狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，你會發(fā)現(xiàn)一切也沒有那么糟糕。
在多巴胺的作用下，思路也變得越來越清晰，如果你再進一步思考，還能幫助自己找到突破困境、解決問題的方法呢！
三、如何在單調(diào)乏味的工作中讓多巴胺也順暢分泌，在平凡中找到樂趣？
多巴胺最討厭平淡、一成不變的事情。所以當(dāng)你完全掌握了一項技能，開始日復(fù)一日重復(fù)工作的時候，多巴胺就開始罷工了。尤其是一些內(nèi)容單調(diào)重復(fù)性的日常工作，很容易讓人產(chǎn)生麻木感。
但我們總不能因為一項工作太枯燥乏味就不做了吧？反而有人就能在這樣平淡的工作中做出不平凡的成就，做出幸福感，秘訣就在于迎合多巴胺喜歡的新鮮和挑戰(zhàn)。
方法很簡單：就是在重復(fù)的工作中加入變化、增加挑戰(zhàn)、設(shè)計升級獎勵規(guī)則。
1、變化：
在常規(guī)節(jié)奏中加入一些變化元素，比如每天在上班必經(jīng)的地方拍一張照片；或者改變一下今天上班的路線；種一兩盆綠植，裝點下辦公環(huán)境……這都是變化的元素。
比如每天重復(fù)機械操作的打字員，哪怕調(diào)整下打字時候的姿勢，盡力保持姿勢標(biāo)準(zhǔn)去打字，這也是一種變化?？傊?b>組成工作的元素太多了，你可以找到任何一個元素做一些改變，就能帶給你新鮮的感覺。
2、增加難度：
如果技術(shù)已經(jīng)很嫻熟了，那就提高準(zhǔn)確度，設(shè)置一個準(zhǔn)確率達到98%的目標(biāo)，大道之后，繼續(xù)挑戰(zhàn)100%。
如果準(zhǔn)確度已經(jīng)非常高的時候，就繼續(xù)挑戰(zhàn)速度，可以設(shè)定一個時間期限。比如：必須在2個小時內(nèi)準(zhǔn)確率達到100%的情況下完成多少量。同樣的工作量隔一個星期就設(shè)置一個更短的挑戰(zhàn)時間。
同樣不要忘記獎勵，如果每天或者每一周完成準(zhǔn)確度和速度的挑戰(zhàn)，就給自己一次獎勵。吃一頓好吃的也行。美食本身也能促進多巴胺的分泌哦！
以此類推，不斷設(shè)置挑戰(zhàn)目標(biāo)。不僅能在單調(diào)的工作中發(fā)現(xiàn)樂趣，還能把這份工作做出其他人難以達到的成績，獲得外界的認(rèn)可。
3、游戲心態(tài)：
我們知道玩游戲特別容易上癮，其實就是很好的利用了多巴胺。游戲都會不斷增加沖關(guān)難度，積累分值，分值到達一定程度就能晉級，并獲得很有誘惑力的獎勵。當(dāng)我們特別向往升級后的獎勵時，就會鉚足了勁去挑戰(zhàn)和沖關(guān)。
我們不妨把“實現(xiàn)目標(biāo)就能獲得獎勵”的機制借鑒到工作中。像上文提到的提高準(zhǔn)確度、速度的小目標(biāo)，如果實現(xiàn)設(shè)定的提高標(biāo)準(zhǔn)就犒勞一下自己。
比如：本周內(nèi)如果能連續(xù)5天，把原本需要個5個小時完成的工作用4.5個小時完成，并保證準(zhǔn)確率，周五就去看一場電影吧。
每次升級，一定要有獎勵，讓工作像游戲一樣充滿挑戰(zhàn)和吸引力。單調(diào)的工作是不是也有了不一樣的樂趣？
但要記得，獎勵規(guī)則要提前設(shè)置好，不能馬后炮，否則就失去了刺激多巴胺分泌的意義了。
幸福就藏在我們的身體里，掌控好多巴胺，就能掌控自己的快樂人生。
