練習前后
變瘦變緊致，腿型變好，高低肩/脊柱側(cè)彎改善，整個人變挺拔，精神面貌氣質(zhì)大有提升
骨盆前傾、小肚子，駝背改善
背面看高低肩，腿型改善更明顯
體態(tài)練習小結(jié) by 胡筱
一、體型體態(tài)的收獲?
其實我一直比較介意的就是自己的小腿和腹部。以前小腿要比膝蓋上方的大腿粗，所以看起來極不協(xié)調(diào)。學會如何發(fā)力之后，走路時會更加注意。剛開始糾正腿部發(fā)力時會比較刻意，后來慢慢便養(yǎng)成了習慣。有一次，我想給朋友示范一下，做一下對比，想讓她看一下小腿發(fā)力走路與正確走路姿勢的區(qū)別，但是我已然已經(jīng)忘記自己之前是怎么走路的了?？桃獬C正4個月，有一天坐著時，無意間量了一下小腿的腿圍，竟然比大腿細了，很是驚喜，所以更加相信日積月累的力量。
我的腹部贅肉比較多，所以平時針對腹部練習會比較多一些，練了一段時間以后，腰部開始出現(xiàn)弧度（以前腰部是直的），終于有腰了！但是小腹的贅肉仍然很多，向梁老師詢了原因后，學習了腹部收束法，這個動作很累，但因為是針對整個腹部的，所以練起來效果更突出，我一次差不多做10組（因為到最后實在沒有力氣了，覺得做不到位后就停下），時間充裕時每天兩次，幾天下來，馬甲線部位開始顯現(xiàn)（晨起空腹時），這個要繼續(xù)堅持下去！
學習以來，我的體重一直很穩(wěn)定，查了記錄，維持在88斤左右，上下浮動1斤，但是整個人確實是緊致了。
二? 姿勢/意識的轉(zhuǎn)變
上了10 多節(jié)課程，對于我自己來說，我覺得最明顯的進步是意識上的轉(zhuǎn)變，其次就是
覺得精氣神比以前要充足。
在路上行走時，不著急的話，會關注過往的行人，觀察一下別人的走路姿態(tài)。比如，有時候會看到，女生背單肩包（可能很沉），肩部明顯傾斜；背雙肩包時，如果背帶過長，背包的人明顯就會駝背、探頸。我通過觀察別人來提醒自己，要盡量避免。
其實，這都是生活中很常見的事情，只在于以前自己沒有去關注，而現(xiàn)在有心去發(fā)現(xiàn)。
以前習以為常的一些動作，比如駝背，并不會覺得很丑，反正大家都這樣啊，我這樣駝背站著很舒服啊?？墒菍W習一段時間后，突然有一天駝背站了一下時，卻覺得渾身別扭。然后，沉肩站直，哦，原來站直了這么舒服！通過一段時間的刻意矯正，真的會將你之前不熟悉的一些東西變成一種習慣，而且是好習慣。
現(xiàn)在還是坐的時間比較長。以前總會蹺二郎腿，還是因為覺得舒服。現(xiàn)在，坐著坐著，一條腿還總是不知不覺的就蹺在另外一條腿上了，這個動作真的是無意識的。但是，當我意識到我又蹺二郎腿時，我會立即把腿撤下來，然后坐正。坐姿的矯正，也是一個漫長的過程。覺得和站姿一樣，所謂的舒服也都是一種習慣。
除了自己外，我會在日常生活中糾正一下周圍朋友的不良習慣，主要是站姿。覺得站姿特別影響一個人的精氣神，所以自己盡量保持的同時會提醒同伴，覺得這是一個互相進步的過程。
三、課下練習與心態(tài)情緒
課下練習主要側(cè)重腹部和腿部的練習，主要是爬和靜態(tài)動作結(jié)合，時間在30 分鐘左右。腹部練習會每天早晚各做5 分鐘，其它的練習并不是每天都做，上課時間除外，一周2 次左右。背部練習的比較少，有待加強。
心態(tài)方面的變化，主要是更接納現(xiàn)在的自己，當看到自己慢慢進步時（比如開始有腰、駝背有所改善）會很開心。和以前相比，并沒有特別在意別人的眼光了，剛開始在路上挺直腰板走時還會覺得不習慣，主要是刻意矯正時覺得不自然，但久而久之覺得自己就應該沉肩、挺直腰板走，不僅舒服，還會讓自己覺得很自信。
四、其他
課下交流答疑基本參加。答疑但我基本不怎么問問題，都是從別人的問題中吸取經(jīng)驗教訓。課下交流是一個互補不足的過程，可能自己沒注意的問題，別人提出來了，自己就會重點關注一下。所以我覺得自己發(fā)現(xiàn)問題的能力還有待加強。
因為我屬于被動接受型的，所以并沒有不喜歡的環(huán)節(jié)……但是相比較而言，比較喜歡芭蕾形體，覺得可以提升氣質(zhì)。希望能夠更多的進行舉桿背部練習和臀部練習。
上了一節(jié)的心理練習課，覺得受益頗多，以前只是在心理學書中看到一些引導的案例。覺得心理練習后，自己的心又打開了一點點。以前很喜歡一句話“愛出者愛返，福往者福來”，也清楚記得老師課上說過“一定要先處理好自己，才能處理別的事情”
所以以后要先很好的愛自己，才能更有能力愛別人。
教學手記 by 梁絳
筱筱是貿(mào)大博士生。2月底剛見面時，覺得學霸不夠有精神，脊柱側(cè)彎高低肩很明顯，骨盆前傾 有小肚腩，有點駝背。
給她的私教設計個人方案包括骨盆脊柱側(cè)彎矯正，發(fā)力次序，核心練習。走路站姿等姿勢也細教。
3月21號開課時，看到她開課前按個人方案練習已經(jīng)好些了。過了一段時間，出現(xiàn)了反復：有天上課發(fā)現(xiàn)高低肩比原來嚴重了，原來這段時間學霸每天坐電腦前給導師整理資料寫東西，疏于鍛煉。交代她把個人練習拆開來練，比如對著電腦一小時，要起來爬幾圈，或者練點別的。
這樣過了一兩周，高低肩又改善了。
學霸自有學霸的好處：學什么都用功，除了上課認真練習，課下也堅持練習，尤其注意日常姿勢。她的腿型變好，更多的因為走路的發(fā)力方式改變，把原來的主要由小腿和大腿前側(cè)發(fā)力模式，改變?yōu)殛P節(jié)聯(lián)動發(fā)力。
練到6月下旬，整個人體型體態(tài)變化很大，瘦了緊致了不說，主要是整個人挺拔了精神面貌變化很大，給她拍照時拿出上課前的照片，在場的同學都驚呆了：氣質(zhì)變化這么大！
遇到問題也會及時跟我交流。六月下旬拍對比照之后，筱筱覺得自己體型其他都有變化了，就是腹部還有贅肉
所以專為她錄了個練馬甲線的視頻，學霸每天狂練，一周就馬甲線初現(xiàn)啦^_^
心理練習是上課講面相改變時練的：相由心生嘛。筱筱做自我接納冥想流淚了，過后分享說當時覺得過去對自己太嚴苛了，流淚之后，臉色紅潤了很多。當時也流淚的還有青青，也是流淚之后臉色好很多。
上周教水草練習，筱筱說感受最深的是最后跟同伴聚集在一起，有很強烈的歸宿感。
今天問她公眾號發(fā)照片需不需要打馬賽克，筱筱說不需要，氣質(zhì)心態(tài)改變了就是不一樣??！
教學十二年， 發(fā)現(xiàn)很多學生不快樂的原因是缺乏自信。傳統(tǒng)教育提倡嚴格要求自己，孩子成長過程中如果批評多過鼓勵，就不容易自信，加上父母老師也習慣把孩子跟其他人比，這樣負面管教下，長大了也不知不覺地依賴外部評價衡量自我價值。
我通常采取的方式，一是讓大家學會臭美\(^o^)/ ? 臭美意味著愛自己，變美也是提高自信的捷徑，所以上課除了體態(tài)矯正改變體型之外，還有芭蕾形體，戲曲身段眼神，讓大家覺得美美噠 。課下則鼓勵大家自拍，學打扮。最重要的是提高審美，所以有展覽演出等都會招呼小伙伴去；二是鼓勵大家多玩，通過玩解放天性。三是自我接納。今天給筱筱個人練習加上自我接納冥想。相信會進步更大
我定期會布置學員寫小結(jié)，一來方便了解練習情況，調(diào)整教學與個人方案；二來讓學員檢查自己哪里還有提升空間，看到自己進步，練習更有動力；三來可以讓學員交流，相互促進。今后也會陸續(xù)發(fā)其他同學的練習小結(jié)。希望能給大家參考
