對護眼有益的食物
?你只需要記住這三種顏色——
?01紫色
很多紫色食物中，都含有一種對眼睛好的營養(yǎng)物質(zhì)——花青素。
?花青素存在于植物的根莖、果實和花中。
花青素有著抗氧化的作用，能清除對身體有害的自由基，延緩衰老。
常見的紫色食物有：藍莓、紫葡萄、紫甘藍、紫薯、?茄子等等
?《生命時報》也提及過藍莓，并且說明藍莓有護眼的作用。
?而紫甘藍，有些人不是很喜歡吃，包括小叨君在內(nèi)【表情】
?但是有益的食物要多吃，這紫甘藍拌著沙拉吃，也是一道不錯的食物哦~
02?綠色
說到綠色食物，那就多了去了
第一下大家肯定會想到青菜
當然除了青菜，我們常見的蔬菜，如菠菜、卷心菜、油菜等，都是對眼睛好的良好食物。
這些蔬菜中不僅含有胡蘿卜素，還含有各類維生素，這些維生素能夠促進身體對鈣的吸收，長期食用，會減少患上白內(nèi)障的風險。
03?黃色
黃色的食物有很多，但不是所有黃色食物都對眼睛好。
一些黃色的食物中，含有眼睛很需要的成分——胡蘿卜素、葉黃素。
先來說說胡蘿卜素說到胡蘿卜素，
胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A又被稱為“視黃醇”。
它的存在能夠改善細胞的角化狀態(tài)，預防眼睛干澀，所以眼睛里最好不要缺了胡蘿卜素
最常見的胡蘿卜素的食物就是 胡蘿卜 了
當然除了胡蘿卜之外，還有南瓜和紅薯也含有胡蘿卜素
再來說說葉黃素，葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，多吃一些含有葉黃素的食物，可以降低黃斑變性的發(fā)生率。?
含有葉黃素的食物有玉米、蛋黃等
葉黃素和胡蘿卜素在護眼方面有不同的應用場景。
平時眼部比較累，容易視疲勞，近視、或者患 有白內(nèi)障、黃斑病變等眼病，建議選擇葉黃素。
暗適應能力下降，晚上看不清楚東西，夜盲， 眼睛干澀比較厲害，建議選擇β胡蘿卜素。
但是——
有的人就是懶得吃，或者挑食
那么解決怎么解決這個問題呢
通常，我們可以食用一些含護眼相關營養(yǎng)物質(zhì)的保健食品
比如，來益葉黃素咀嚼片或者維艾美葉黃素固體飲料
每天吃一片或每天泡一條，那簡直是上班族、學生黨日常必備
