我是鏡子，正在學(xué)習(xí)得到上面古典老師的《超級(jí)個(gè)體》專欄。
期望通過寫作記錄自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容，提升我的學(xué)習(xí)效果和行動(dòng)力，改變自己，并期望我的分享，能對(duì)你有所影響。
我們可能會(huì)有這樣的情況，某個(gè)人某件事讓自己暴跳如雷簡(jiǎn)直要?dú)庹?，腦子一熱做出什么事情說出什么話。事后后悔不迭，告誡自己下次一定要穩(wěn)住穩(wěn)住，冷靜冷靜，結(jié)果就是下次仍然如此。如果是這樣，不要否定自己，因?yàn)槟憧赡苤皇怯缅e(cuò)了方法。今天我們聊聊情緒。
以下是正文。
識(shí)別并回應(yīng)情緒，逃離情緒“陷阱”
情緒可能會(huì)影響我們的言行，讓我們做出后悔的事說出后悔的話，也可能讓我們陷入情緒之中，無法逃離而沒有作為。
既然如此我們?yōu)槭裁催€要有情緒呢？
這是因?yàn)楫a(chǎn)生情緒是我們天然的防御機(jī)制，情緒的背后透露著保護(hù)我們自身的信息。而努力壓制自己的情緒總是失敗，其實(shí)是情緒的反擊，釋放信息保護(hù)我們。
所以“管理”自己的情緒，堵不如疏。
1. 識(shí)別情緒
情緒是自我保護(hù)的產(chǎn)物，所以我們第一步要試著識(shí)別自己的情緒。
自己天天打游戲、看小說行為的背后是因?yàn)楫a(chǎn)生了什么情緒？做喜歡的事情產(chǎn)生了什么情緒？
我們以為對(duì)自己的情緒了如指掌，難道還不知道自己產(chǎn)生了什么情緒嗎？其實(shí)不然，很多人控制不了自己的情緒其實(shí)就是不知道自己不能識(shí)別情緒，只憑情緒的控制行事。
2. 回應(yīng)情緒
當(dāng)意識(shí)到自己產(chǎn)生了什么情緒之后，回應(yīng)情緒：我為什么產(chǎn)生了這樣的情緒？情緒透露的信息是什么？
我這么頹廢是因?yàn)槲耶a(chǎn)生了焦慮的情緒，我為什么會(huì)焦慮？因?yàn)槲夷芰Σ?，做不好…?/p>
做喜歡的事情讓我產(chǎn)生了開心的情緒，我為什么會(huì)開心？因?yàn)樽屛矣谐删透校瑳]有了壓力……
明白了情緒背后的信息，情緒就可以成為我們的動(dòng)力，幫助我們找到根源，將我們從情緒的“陷阱”中拉出，解決問題或改善自己。
真正影響你情緒的，從來不是別人
如果我們不是能很好地處理情緒的人，那么原因可能就是，我們產(chǎn)生情緒的時(shí)候總認(rèn)為是他人的過錯(cuò)才導(dǎo)致了自己現(xiàn)在的情緒反應(yīng)。其實(shí)不然。
試想，朋友（或同事）今天突然對(duì)你特別不耐煩，對(duì)你大吼大叫。你會(huì)如何反應(yīng)？同樣對(duì)朋友大吼大叫絕不示弱？但是有人就會(huì)暫時(shí)遠(yuǎn)離給朋友空間，或進(jìn)行一次深度談話。
為什么會(huì)有這樣的區(qū)別？其實(shí)就是我們對(duì)事件產(chǎn)生的想法影響了我們的情緒，而我們不自知?，F(xiàn)在，好好想一想，當(dāng)我們同樣大吼大叫時(shí)，潛意識(shí)的想法是不是：你吃火藥了啊？我又沒惹你憑什么對(duì)我發(fā)火？發(fā)什么神經(jīng)！于是就同樣吼回去，與朋友大吵一架。
那你知道做出相反反應(yīng)的人是怎么想的嗎？ta們會(huì)想：你平時(shí)不是這樣，今天是不是遇到什么不開心的事情了？于是就做出反應(yīng)——給朋友空間或與朋友聊天安慰，努力幫朋友解決問題。
這就是情緒產(chǎn)生的機(jī)理：
1. 逆境（事件）——朋友發(fā)火
2. 信念（想法）——朋友莫名其妙或朋友遇到煩心事了
3. 結(jié)果（反應(yīng)）——與朋友大吵一架或幫朋友解決問題
逆境不是我們所能改變，這也就決定了是信念（想法）影響了我們對(duì)事件產(chǎn)生的情緒和反應(yīng)。
所以，以后遇到逆境的時(shí)候，不妨先慢下來，思考一下：是否真的是對(duì)方的錯(cuò)，還是自己產(chǎn)生了什么想法？嘗試找出來，判斷自己的想法是不是有失偏頗。
幾個(gè)小妙招，巧妙處理情緒
情緒失控往往就在一念之間，下意識(shí)反應(yīng)，這也是很多人覺得很難控制的原因。這里有幾個(gè)讓你慢下來的小招，不妨一試：
1. 數(shù)數(shù)
倒數(shù)數(shù)，從20開始：20、19、18、17……如果數(shù)到1還是沒有慢下來，再來一遍。慢下來就能思考自己的想法是什么，從而改變情緒和行為。對(duì)憤怒、緊張的情緒有很好的處理效果。
2. 自由書寫和矛盾臆想
自由書寫就是我們?cè)?a href="http://www.itdecent.cn/p/3f69042cbc44" target="_blank">27 | 你真的會(huì)記筆記嗎？就看你有沒有這個(gè)思維中提到的“零秒思考”策略，寫下自己的情緒、原因、想法、反應(yīng)等。對(duì)失落、焦慮有很好的處理效果。
還可以進(jìn)行矛盾臆想，當(dāng)自己要爆發(fā)時(shí)，站在第三人的視角看著現(xiàn)在的自己，情緒就會(huì)平復(fù)下來。
3. 情緒“零食”
每個(gè)人都能找到讓自己情緒平復(fù)的“零食”，可能是愛人的照片、家人的電話、一本書、一個(gè)紀(jì)念冊(cè)，甚至是真的零食糖果。
下次要爆發(fā)時(shí)，“吃”點(diǎn)兒你的特屬“零食”，幫助平復(fù)情緒。
總結(jié)
學(xué)會(huì)處理自己的情緒，要改變自己的想法——控制情緒的從來都是我們自己，只是不自知而已。然后采取正確的策略，真正做到有意識(shí)掌控自己的情緒：
對(duì)自己產(chǎn)生的情緒，識(shí)別并回應(yīng)情緒，找到問題根源并解決；
對(duì)外部事件引發(fā)的情緒，先通過數(shù)數(shù)、零秒思考、矛盾臆想、情緒零食讓自己慢下來，然后捕捉自己的想法，改變想法，從而改變情緒和行為。
2020年3月8日
這是第32篇，我已經(jīng)開始改變，你呢？
