體脂28.7%（家里的體脂儀）前天的摩卡果然。。。

6點(diǎn)早起一杯溫水，之后第一次嘗試了空腹有氧，早餐7點(diǎn)，清炒芹菜，全麥吐司，雞蛋白2個，蘋果生姜汁。上午10點(diǎn)脫脂奶拿鐵。午餐12點(diǎn)半，芹菜，青椒雞丁，米飯半碗。下午3點(diǎn)半，加餐，關(guān)東煮蘿卜，豆腐，香菇，2塊牛肉。晚餐5點(diǎn)半，和中午一樣，只是量減半，沒有米飯。

早上6點(diǎn)到6點(diǎn)半空腹有氧，爬樓梯。只做往上，不做往下，兩遍30樓，20分鐘，汗如雨下。晚上8點(diǎn)到8點(diǎn)半，四組動作虐手臂加4組虐核心。杠鈴20磅有點(diǎn)累。

總結(jié)：空腹有氧可以有！規(guī)劃好每周的頻率即可。心率要控制。有氧效果才會好。今天自己主動想到去練手臂，比以前進(jìn)步多了！