????? 近年特別火的一個詞，很時髦，叫“自律”，這個詞一直鞭笞我要減肥。

????? 都說減肥是女人的終生事業(yè)，這么長遠(yuǎn)的事值得好好研究研究。所以我的減肥生涯，開始于讀書。 中國的古人也說“書中自有顏如玉”，且看我如何通過讀書，讓大家成為“顏如玉”（即持續(xù)減肥）。

???? 說到減肥，身邊的大牛跟好心人都對說：“減肥其實特別簡單，就是兩件事，一個是管住嘴，一個是邁開腿” 。

???? 親測發(fā)現(xiàn)，其實一點都不簡單。

???? 折騰自己一段時間后，我一直在納悶，為什么我管不住自己的嘴（遇上好吃的，瞬間把減肥忘了），也邁不開自己的腿（日均2000多步）呢。

??? ?老子曾曰：自知者明。于是我開始通過一系列閱讀，探索我為啥做不到那兩件簡單的事，我又該如何做到？

???? 先從一本人力資源專業(yè)的書說起。《高績效教練》，相關(guān)知識點被我應(yīng)用到減肥研究上。書中主推的GROW模型，即目標(biāo)、現(xiàn)狀、選項、行動意愿。一個理性的人，可依此模型把減肥的長遠(yuǎn)意義、實現(xiàn)路徑到行動，想得清清楚楚。

???? 我自認(rèn)為還算比較理性，按著自己的GROW方案，堅持每天跑步4公里，將近一個月。過程雖然聽著音樂在運動，但仍很枯燥，同時欣喜的發(fā)現(xiàn)，耐力有所進步。然而，后來稍懈怠了兩天，就不想再堅持了，于是又一次淪為親友眼中那個“放棄治療”的人。

???? ?早已過而立之年的我面上淡然，私下仍在研究“我咋又歇菜了呢”。

???? 很慶幸，《瞬變》這本書為我揭開了部分原因。書里把理性比喻為騎象人，感性比喻為大象，現(xiàn)實情景中大象經(jīng)常不聽騎象人的話。感性（對美食的熱愛、對運動的負(fù)擔(dān)）是我的減肥短板，怪不得堅持不下來。

???? ?找到了原因，對策仍在研究中。期間姐妹們說，你是不是想得太多了，直接去做吧，這才是王道?！袄硇缘摹蔽议_始在知乎上搜索減肥攻略、運動攻略、飲食攻略等，甚至很認(rèn)真地記了筆記。然后，仍是1斤也沒減下來，體脂稱上的其它指標(biāo)也是沒有任何變化，我去！

????? 為啥他人隨便加入一個減肥或運動群，或者每天快走１小時，就能減肥成功？我也嘗試過不吃晚餐、節(jié)食、八成飽，咋到我這，既不好堅持，又沒效果呢？

???? 此時，《微習(xí)慣》為我解了惑，告訴我要如何堅持減肥。書中從大腦的規(guī)則來談習(xí)慣改變的關(guān)鍵工具，即基底神經(jīng)節(jié)、前額皮層：

?1、基底神經(jīng)節(jié)（愚蠢的強者）：高效率重復(fù)模式，頑固，節(jié)省精力。

?2、前額皮層（聰明的弱者）：可理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果，聰明，容易疲勞。 讓大腦喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習(xí)慣的唯一方式。著力點就是欺騙并訓(xùn)練基底神經(jīng)節(jié)，因為它對抗劇烈變化，但不屑于“防御”微步驟。通過微習(xí)慣，即慢慢變化，每次只邁一小步，基底神經(jīng)節(jié)慢慢發(fā)揮高效重復(fù)的行為。

????? 微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，不會給人造成任何負(fù)擔(dān)，是極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。其核心是一個簡單的大腦錯覺，同時是一種認(rèn)為“行動優(yōu)于動力”的生活哲理。

????? 熱衷于知識轉(zhuǎn)化的我，馬上定下我的微習(xí)慣目標(biāo)，比如：每天1個仰臥起坐、日均5000步、每天寫50個字等。實際上，每天我都能超額完成目標(biāo)，而且易堅持。

?????? 朋友圈有個90后美女小友，看到我定的目標(biāo)，評論說，目標(biāo)定得可愛死了，文字后邊是好多個“捂著嘴笑的笑臉”。也許，你也正在哈哈大笑。

????? 講真，當(dāng)大腦適應(yīng)了，目標(biāo)會持續(xù)提升的，前期不著急。減肥這個私事，運動目標(biāo)的大小與調(diào)整的節(jié)奏，一定要視個體差異。 你肯定要問我，這一年你的減肥效果如何?。繙p了多少斤？體指率降了多少？每公理配速是多？

???? 呵呵，以上屬于認(rèn)知篇！我對減肥的認(rèn)知，理論來，實踐去，剛剛完成了3次迭代。減肥效果，且看2018年度階段性進展匯報咯！