《冥想五分鐘等于熟睡兩小時》感悟分享第一天

一，什么是冥想
我們無時無刻不在呼吸，但并非人人懂得呼吸的藝術——冥想。冥想是以呼吸為錨，主動地有意識地塑造大腦神經(jīng)回路的過程。
二，如何冥想
冥想簡單易學，我們都曾體驗過，只是當時不知道罷了。按所用時間和發(fā)生頻率可以分為兩種：微調冥想和深入冥想。
微調冥想可以發(fā)生在任何時候，進行起來毫不費力，但讓人受益良多。今天分享三種?；靵y時：深吸一口氣，然后緩慢均勻呼出。這會讓我們和情緒體暫時分離，變得更加冷靜。 難過時：不管是無端想到不愉快的回憶還是當下的不順，試著回想和一個深愛你的人在一起的情形，注入積極樂觀的情緒。 快樂時：有意識延長快樂時間而不是加大強度，這種感覺就像夏天的冰棍舔了又舔，不忍心一口氣吃完。如此我們能更長時間保持注意力集中和情緒穩(wěn)定。
深入冥想通過技巧性的呼吸和想象讓我們更直接地塑造大腦。初學時只需要3到5分鐘，今天分享書本第二頁“冥想初體驗”。
試著做5個深呼吸，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中。
1，吸氣，比以往都更深一些，試著數(shù)1，2，3，4，5。
2，停頓一下，呼氣，將剛才吸入的空氣都排出，同樣數(shù)1，2，3，4，5。
讓吸氣和呼氣持續(xù)同樣長的時間。
3，停頓一下，再一次深呼吸。
就是這么簡單，但嘗試后會有驚喜的發(fā)現(xiàn)，有人感到被清水洗滌，有人感覺是火把點燃。相信你也有自己獨一無二的感受。之后還會分享9種不同的深入冥想方法。
三，背后道理（可選看）
學習冥想主要是學習 “道德，靜觀，智慧”
道德：通過大腦包含獎勵和懲罰的約束系統(tǒng)，我們在語言，行為和思想上為“自己人”趨利避害。堅持冥想后，思想和行為會趨于統(tǒng)一，改變行動的摩擦力大大減小。同時，“自己人”這個圈子會實實在在的擴大，我們能愛更多人也能感受到更多愛。
靜觀：通過大腦重組和削弱神經(jīng)回路的學習系統(tǒng)，我們會更加專注，感受著獨特美好的體驗。我們被引領到體驗美好事物的大門，然后體驗它們，并最終和它們融為一體，把他們轉化成自身的一部分。這像是弓箭手在射出箭時物我兩忘，和弓箭融為一體的感覺。
智慧：通過大腦對事物價值判斷的選擇系統(tǒng)，我們透過迷茫的霧，認識到了什么東西是有害的，什么東西是有幫助的。然后在清醒認識的基礎做出相應的選擇，不僅是行為上的選擇，還包括意識上的選擇。比如，選擇一雙看待自己，他人和世界的眼睛；選擇和自己，他人和世界的相處方式等等。