又到了喜（Hú）氣（Chī）洋（Hǎi）洋（Hē）的春節(jié)，你的身體準備好（長肉）了嗎？
——準備好了！啊哈，每逢佳節(jié)胖三斤，么么噠已經(jīng)腦補出了一票脂肪小人兩眼放光摩拳擦掌等著撲向身體懷抱的熱鬧場面。
別看我，同學。勤勞的么么噠雖然忙碌得很，但還是利用工作之余練出了馬甲線。怎么鍛煉？么么噠的方式是：每天跑步8公里，然后無氧運動50分鐘左右（充分利用美劇時間）。
當然，對于剛剛下定決心鍛煉的小伙伴們，也許有種種理（Jiè）由（Kǒu），沒時間，工作忙，讓減肥健身的心愿被懶惰打敗。
不過沒關系。今天的指尖兒，么么噠就給大家提供3款源自科學健身法的入門級健身App。最重要的是，省時便利，每天只需幾分鐘，并且只要你想，便可隨時隨地開始。即使在春節(jié)訪親會友的間歇，也能讓身體放松和休息一下?！皼]有時間”再也不能成為懶人們的借口了，何況，我們都應該對自己的身體好一點。
1、3分鐘變式俯臥撐
俯臥撐應該是最簡單易行卻又十分有效的力量訓練手段之一，不僅可以鍛煉四肢、腰腹的肌肉線條，還對胸肌的塑造有著十分顯著的效果。
并且，經(jīng)過不斷發(fā)展，俯臥撐已經(jīng)根據(jù)最基礎的一種動作發(fā)展出了諸多變種，如跪膝俯臥撐更加適合力量較小的女生，寬距俯臥撐則能大大降低肩膀的受力，對胸肌的塑形效果更加明顯。
「3分鐘腹部鍛煉」便融合了7種姿勢， 每個動作20秒鐘，由易到難逐步深入。
2、7分鐘鍛煉法
“7分鐘鍛煉法”是由美國運動醫(yī)學會研究出的一種科學健身方法，按照這種方法，只需一面墻和一把椅子，并進行每天7分鐘的鍛煉，所收獲的運動效果便可等同于一次長跑。
而「7分鐘鍛煉法」便是App Store中最早據(jù)此開發(fā)而成的應用之一。
這款應用共包括12組動作，每組動作30秒鐘，其間還有10秒鐘的間隔時間。即使在運動初期也只需“堅持一下”便可輕松做完。
3、8分鐘腹部鍛煉
熊爸爸曾堅持做過好一陣子的腹部八分鐘，效果非常明顯?，F(xiàn)在，么么噠也練出了馬甲線的基本輪廓。
經(jīng)過熊爸爸和么么噠的現(xiàn)身說法，你有沒有對這種健腹方法產(chǎn)生了一點期待呢？而且，不需要任何設備，躺在床上就能健身。
「8分鐘腹部鍛煉」便是一款基于腹部八分鐘的App。系統(tǒng)共提供了8組動作，每組1分鐘，跟著語音提示即可輕松完成。
值得一提的是，三款應用由同一創(chuàng)業(yè)者團隊開發(fā)而成，風格及操作方法統(tǒng)一，方便上手操作：
①在設計上，三款軟件均采用極簡風格設計，低飽和度的配色令人輕松愉悅。其中「7分鐘鍛煉法」還可根據(jù)個人喜好進行更改；
?②在操作上，進入應用點擊“開始”即可開始健身，中文語音提示及動作視頻非常詳細。另外，系統(tǒng)也增加了提醒及曲庫的功能，足以應對用戶的日常需要。
么么噠有話說
“我們必須非常努力，才能做起來毫不費力。”
但對于大多數(shù)的我們來說，渴望后者，卻不愿意付出前者。那么，怎樣才能讓人戰(zhàn)勝自己的惰性呢？
①化繁為簡
想做到這一點，需要我們掌握關于健身的幾個關鍵詞：強需求、強惰性、專業(yè)性。強需求與強惰性的對抗，專業(yè)性則挑戰(zhàn)開發(fā)者的能力。那么，怎么解決些問題呢？
鍛煉和健身的方案很多，最核心的是要專業(yè)，其次是要簡單、容易上手。
但是，對于app來說，僅有這兩點還不夠，還要考慮到對用戶的說服力和愉悅度。
指尖兒健身小能手么么噠認為，未來的教育一定是寓教于樂。任何因為“對你好”就赤膊上陣的app都會被淘汰出局。
比較來看，這三款app在具備以上特點的同時，還針對用戶“難以堅持長時間健身”的痛點，精選幾分鐘且見效快的內(nèi)容，使鍛煉場景無處不在，也更能激勵用戶堅持下去。
②有沒有更好的方案？從情境模式出發(fā)。
按照么么噠的習慣，通常會問一句：鍛煉就是鍛煉嗎？鍛煉的本質(zhì)是什么？
從鍛煉本身獲得愉悅，是后期的事；早期鍛煉的驅(qū)動力一般都是瘦身或者健康。
這三款應用都能實現(xiàn)這一目的，但從用戶角度來看，仍有很大的改進空間。小能手么么噠認為，移動互聯(lián)網(wǎng)一直提及的場景，應該被“情境模式”所取代。
所謂情境模式，就是不僅要考慮到應用所要占據(jù)的用戶場景（比如吃飯、上廁所），更要考慮到當時的境地、已經(jīng)隱含的氛圍（比如熱烈、孤寂、渴望、焦慮、懶惰、無助），以及在使用時要能聯(lián)系到場景發(fā)生時的上下文（context），并與場景完全融合起來，不是為了解決問題而彈出窗口（打擾）。
用情境模式代替場景，這是指尖兒么么噠為開發(fā)者提出的新宣言。
在這基礎上，么么噠試著提幾個健身的新方案：
a，還記得練練（傳送門：《無關界面和按鍵，用戶體驗的本質(zhì)是忘掉App本身，去專注終極目標》）嗎？讓專業(yè)的鍛煉和萌寵成為一體。讓原本枯燥的場景變得豐富。
b，比如鬧鐘。么么噠之前推薦過鬧鐘app，假如鬧鐘能夠提前十分鐘響起，然后給用戶預留十分鐘的鍛煉，是否可行？
c，倒計時鍛煉。用倒計時以及獎勵等方式，讓鍛煉的用戶感受到激勵。比如30天效果倒計時：29天，身體開始適應運動；27天，脂肪開始燃燒；25天，新的肌肉開始生成；20天，你已經(jīng)堅持了1/3時間……
d，融入生活場景。么么噠就是把看美劇的時間用來鍛煉，如果彈幕形式可以有鍛煉窗口，無疑會推動很多人加入鍛煉。
e，社區(qū)打卡。讓能夠參與其中的人都能在完成一組鍛煉時，得到獎勵，并且與同樣的小伙伴分享曬單。
綜上，大家可以看出，場景是一個基礎性的解決方案，而情境模式則是創(chuàng)造性地讓生活加以改變。這就好比，實際上任何人都可以完成和堅持每天鍛煉，但怎樣說服他們才是關鍵。
今天，你會去鍛煉嗎？
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