睡前吃很多食物的話，不但易胖還影響消化，睡不好也就成了家常便飯的事兒。因此不管是夜宵還是晚餐，都盡量不要吃太晚，如果真是餓得睡不著覺，那就少吃一點兒。

普遍情況下的建議是：睡前3小時內避免吃任何食物。夜間可以酌情吃的食物有一根香蕉或小半碗燕麥粥，搭配一杯豆?jié){或牛奶即可。它們可以安撫你的腸胃，讓你安然入眠。但是如果你屬于睡眠差或失眠的情況，那么吃東西反而會對睡眠產生不好的影響。

那么問題來了：除了吃，還有其它什么樣的方式能夠讓你安然入眠呢？答案就是：三件套，包括舒服的床，眼罩，耳塞。

舒服的床：包括舒服的被褥，枕頭，床墊，我們躺在上面時會感到很愜意，逐漸睡去；

眼罩：眼罩的作用是遮光，之后身體會分泌褪黑素，人體就會產生困意；

耳塞：隔絕外音的同時也可屏蔽掉不必要的聲音，以免被驚醒。

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