日結｜Day2019.1.28 Day1

杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有 45% 源于習慣。習慣其實遠比這 45% 的比重代表的含義更重要，因為習慣是不斷重復的行為，而且大部分每天都在重復，長遠看，這種不斷的重復疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -----《微習慣》

作為一個重度拖延癥患者，我和很多人一樣，想做的事情很多，想學的東西也很多，每年都要立很多的flag，剛開始的時候豪情壯志、雞血滿滿，堅持不了幾天就開始三天打魚兩天曬網，年近不惑，仍然一事無成。說得好聽點是我“善待自己”，怎么舒服怎么來，說得直白點，就是懶癌晚期、病入膏肓。無法自律，就找個組織“他律”吧！于是我加入了海鷗自律成長營，時間21天，內容包括：

1.共讀三本書，寫三篇踐行筆記

2.每天早起，在群里打卡

3.每天運動

4.日結文章化，把寫出來的文章發(fā)到簡書，并投到「海鷗自律成長營」專欄

5.養(yǎng)成「記賬」的新習慣，如果有記賬習慣的小伙伴，可以換一個其他習慣養(yǎng)成

6.要選擇一個自己要提升的技能，最好與自己的工作相關。

一、閱讀

我每天有堅持親子閱讀，除此以外，就是追小說，沉迷其中無法自拔。成長營要求讀三本書，第一本就是《微習慣》。本書共七章，主要從習慣的建立過程，大腦的行為方式、動力，以及它們之間的關聯(lián)來探討如何建立起習慣、在生活中使用這種微習慣來優(yōu)化我們的生活。今天讀了第一章，什么是微習慣，才知道，為什么我原來立了那么多的flag卻沒法堅持，因為目標難度太大，從一開始就讓我有了畏難情緒。在書的一開始，作者就用自己每天挑戰(zhàn)一個俯臥撐的事例來告訴大家，微習慣是可以逐漸養(yǎng)成的原因和好處。習慣不能直接獲得——你無法馬上就建立或去除一個習慣。它們是在長期不斷重復中被塑造出來的。隨著習慣根深蒂固，與之關聯(lián)的神經通路會變得更粗、更牢固。將習慣自動化，也就是每天使用習慣，是我們的終極目標。

二、早起

營長葉子姑娘說，每天早上7點之前打卡都算早起。我通常6：50起床，昨天晚上把鬧鐘調到了6：30，給自己一個適應和習慣的過程。今天早上成功完成目標，起床后先是聽了半個小時英語，誦讀10句常用口語，然后洗澡、做早餐，一切都比較輕松。

三、運動

下午去了校區(qū)，然后從校區(qū)直接回家，所以到家時間比較早，換上健身裝備去了健身房，跑步機熱身15分鐘，擼鐵20分鐘，再橢圓機10分鐘。

四、記賬

下載了隨手記，但是今天無支出。

五、選擇一個要提升的技能

還是選擇英語，我的口語一直不太好，還是平時輸入輸出都太少了，計劃每天背誦10句常用口語，聽音頻再默寫。

目標的設置量不大，遵從《微習慣》原則，把任務拆分到你都不好意思給你自己找借口，因為它完全無壓力。希望我能養(yǎng)成更多的好習慣，建立工作、生活的良性循環(huán)！