（1）我的課程三點收獲：

a）：以前的自己真是小覷了語言的力量，原來語言在思想和行為上都影響著自己。學習了課程后， 從身邊開始 從自己開始 改變語言習慣? 表達方式， 多使用積極正面的表達來給自己帶來更多正念。

b）：學著去區(qū)分事實，情緒感受，觀點批判，以及期待，這會讓我更了解自己的語言模式，以一種更正面的方式來支持自己的期待。

（2）課程實操

1.留意自己內(nèi)心對于自己、他人、職場、這個世界有哪些局限性的論斷？諸如：“我太渺小了，其實很多事情沒法改變”等這樣的一些深層的論斷。

2.從中選取一至兩個對你影響最大的限制性論斷，區(qū)分其中的事實、情緒\感受、觀點\評判，以及在這些表達的背后，你內(nèi)心的期待。

3.觀察一下，做了這樣的區(qū)分以后，你內(nèi)在的能量有何變化。將這個論斷改成能夠支持你的一個表達方式。分享你的發(fā)現(xiàn)。

舉例：“我太渺小了，其實很多事情沒法改變?！边@是我自己真實的一個想法，拆解一下：這句話的背景是聽到瑪麗蓮老師關(guān)于全球變暖的深切關(guān)注，我深感認同，但是同時也出現(xiàn)了這個想法“我太渺小了，其實很多事情沒法改變”。

其中的事實是，我是世界上70億人中的一個個體；

感受是：感覺自己很無力，又有些焦慮；

觀點：扭轉(zhuǎn)全球變暖是全體人類一起要做的事情；

評判：我太渺小，很多事情無法改變；

期待：我希望所有人都能夠行動起來，一起來！

我的變化是:我看到自己的評判，就看到：很多事情無法改變，但是我仍然可以改變一些事情。

看到自己的期待，我覺察到自己必須行動起來，別人才會一起行動起來。光喊口號是沒用的。因此我要變成：“我是這個大項目的一份子，我會盡己所能，做到自己能夠做到的，也會去盡力影響更多的人?！?/p>

………………華麗麗的分割線………………

我的作業(yè)：

【第一個論斷】

想法：我是一個沒有遠大理想和目標的人，很多事情都隨遇而安。

事實：我對自己的能力沒有信心，害怕失敗

感受：感到無奈，感到焦慮，感到手足無措。

評判：不夠自信，就會不敢設(shè)立目標，害怕失敗，而選擇逃避

期待：我希望自己可以更主動一點。鼓勵自己去爭取個更多機會，哪怕失敗都不后悔，哪怕錯了也算是一種成長。不然就會陷入深深的內(nèi)疚和焦慮中。

三、選做題（10分）（學有余力的同學，可以完成選做題喲，本題額外加分）如果用你能夠做到的、最最生動的語言來描述一段你難忘的經(jīng)歷，描述其中的色彩、心情、風景、轉(zhuǎn)折……你會怎么描述？寫下來，留意這段回憶發(fā)生了什么變化？

不記得是六點還是七點，路邊的燈嘩的一下都亮了起來， 原本破舊的小樓瞬間金碧輝煌。 一樓門面攤的商販們吆喝得更起勁了，那紅彤彤的山楂裹著金燦燦的糖漿，讓人垂涎欲滴；蹦蹦跳跳的小朋友們也更著耳旁的音樂跳起來…站在洪崖洞的步行街上，仿佛時間都定住了，如夢一般令人沉迷，忙碌的工作與生活在此刻都變得輕松起來，原來使我們焦慮的不是事物本身， 而是我們看待它的心態(tài)。