氣功保健

氣功保健是指通過調(diào)心（控制意識，松弛身心）、調(diào)息（均勻和緩、深長地呼吸）、調(diào)身（調(diào)整身體姿勢、輕松自然地運動肢體），使身心融為一體，營衛(wèi)氣血周流，百脈通暢，臟腑和調(diào)，以達到強身保健目的的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。

調(diào)心則意念專注，排除雜念，寧靜以養(yǎng)神；調(diào)息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣；調(diào)身則經(jīng)絡(luò)氣血周流，臟腑和調(diào)，從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。通過系統(tǒng)的鍛煉，可以使“精、氣、神”三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會延長，推遲衰老。

五禽戲

所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。

虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動作。要求意守命門，命門乃元陽之所居，精血之海，元氣之根、水火之宅，意守此處，有益腎強腰，壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風(fēng)邪；鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營于身，通經(jīng)絡(luò)、行血脈、舒展筋骨；熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內(nèi)動。要求意守中宮（臍內(nèi)），以調(diào)和氣血。練熊戲時，著重于內(nèi)動而外靜。這樣，可以使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效；猿戲即模仿猿的形象，猿機警靈活，好動無定。練此戲就是要外練肢體的靈活性，內(nèi)練抑制思想活動，達到思想清靜，體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動而神靜；鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，氣海乃任脈之要穴，為生氣之海；鶴戲可以調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動筋骨關(guān)節(jié)。

太極拳

太極拳是一種意識、呼吸、動作密切結(jié)合的運動，“以意領(lǐng)氣以氣運身”，用意念指揮身體的活動，用呼吸協(xié)調(diào)動作，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。

《素問·上古天真論》云：“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>

張景岳云：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本”（見《類經(jīng)·營衛(wèi)三焦》）。

“以腰為軸”、“一動無有不動”。

《素問·上古天真論》所說：“提挈天地、把握陰陽，呼吸精氣，獨立神守。肌肉若一，故能壽敝天地”。太極拳之所以能夠養(yǎng)生，道理也正在于此。

當(dāng)前，比較簡便易學(xué)的，就是“簡化太極拳”，俗稱“太極二十四式”。其各式名稱為：

①起勢，

②左右野馬分鬃，

③白鶴亮翅，

④左右摟膝拗步，

⑤手揮琵琶，

⑥左右倒卷肱，

⑦左攬雀尾，

⑧右攬雀尾，

⑨單鞭，

⑩云手，

⑾單鞭，

⑿高探馬，

⒀右蹬腳

⒀雙峰貫耳，

⑸轉(zhuǎn)身左蹬腳，

⒃左下勢獨立，

⒄右下勢獨立，

⒅左右穿梭，

⒆海底針

，⒇閃通臂，

（21）轉(zhuǎn)身搬攔捶，

（22）如封似閉，

（23）十字手，

（24）收勢。

八段錦

八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結(jié)合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛(wèi)、斡旋氣機，經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用?！独侠虾阊浴吩疲骸皩?dǎo)引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。

八段錦是包括八節(jié)連貫的健身法，具體內(nèi)容如下：

雙手托天理三焦；左右開弓似射雕；

調(diào)理脾胃需單舉；五勞七傷往后瞧；

攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；

搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；

坐式的“八段錦”，為明代冷謙所編，具體內(nèi)容是：

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右鳴天鼓，二十四度聞。

微擺撼天柱，赤龍攪水津。

閉氣搓手熱，背摩后精門。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

叉手雙虛托，低頭攀足頻。

河車搬運訖，發(fā)火遍燒身。