跑步過量對(duì)關(guān)節(jié)損害非常大，因?yàn)榕懿綍r(shí)產(chǎn)生的沖擊力相當(dāng)于體重的幾十倍，對(duì)關(guān)節(jié)必然會(huì)有影響。鍛煉身體固然好，但劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)慢慢損傷軟骨，使關(guān)節(jié)受損。如果已經(jīng)患了關(guān)節(jié)疾病，最好咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的鍛煉方法。這篇文章就來談?wù)勅绾勿B(yǎng)護(hù)膝蓋。

　　1、經(jīng)?；顒?dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

　　經(jīng)?；顒?dòng)可以預(yù)防關(guān)節(jié)疾病和疼痛，不要長(zhǎng)久保持同一姿勢(shì)。無論閱讀、工作、看電視，最好經(jīng)常改變姿勢(shì)，偶爾起來活動(dòng)一下，對(duì)關(guān)節(jié)好處多多。

　　2、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

　　過度勞累或受傷會(huì)引起關(guān)節(jié)的軟骨分解，造成關(guān)節(jié)間隙變窄，出現(xiàn)增生或骨刺及關(guān)節(jié)腫脹僵硬，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是自身免疫性的關(guān)節(jié)疾病。要避免關(guān)節(jié)炎，一方面不要讓自己太過勞累，一方面要保護(hù)關(guān)節(jié)不受寒。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)好關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)損傷會(huì)引起疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)好關(guān)節(jié)，溜冰、打球要做防護(hù)，跑步不宜過量。

　　4、伸展運(yùn)動(dòng)保持關(guān)節(jié)健康

　　專家認(rèn)為伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)非常有益，即使不能每天做，每周也要至少三次。

　　5、鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉

　　鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉可以減少關(guān)節(jié)的壓力。腿部肌肉越少，患骨關(guān)節(jié)炎幾率越高。

　　6、加強(qiáng)腹背部鍛煉

　　結(jié)實(shí)的腹肌背肌可以更好地保持身體平衡，不會(huì)輕易跌倒或發(fā)生意外，關(guān)節(jié)受損幾率越小。

　　7、留意運(yùn)動(dòng)后的酸痛感

　　正常情況下運(yùn)動(dòng)后肌肉可能會(huì)酸痛，但會(huì)很快消失。如果這種疼痛持續(xù)兩天，說明關(guān)節(jié)可能已經(jīng)受損，此時(shí)不宜進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)，要等到酸痛完全消失，必要時(shí)要求醫(yī)。

　　8、魚肉有助于關(guān)節(jié)健康

　　患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎要多吃富含脂肪酸的冷水魚，如：鮭魚、鯖魚。脂肪酸可以幫助保持關(guān)節(jié)健康，還可以減輕炎癥反應(yīng)。如果不喜歡吃魚，可以用魚油補(bǔ)充劑替代。

　　9、喝牛奶強(qiáng)壯骨骼

　　這點(diǎn)大家都知道。鈣和維生素D有助骨骼強(qiáng)壯，強(qiáng)壯的骨骼是關(guān)節(jié)健康的基礎(chǔ)。乳制品是最好的鈣來源，如果飲食不能滿足對(duì)鈣的需求，可以服用補(bǔ)鈣制劑。

　　10、體力勞動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)關(guān)節(jié)

　　進(jìn)行搬運(yùn)等體力勞動(dòng)時(shí)一定要用手臂而不要用手指，盡量讓肌肉支撐重量能保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　11、冰可以緩解關(guān)節(jié)疼痛

　　如果關(guān)節(jié)疼痛難忍，冰是免費(fèi)的止痛藥，不但能減輕疼痛，還有助于緩解腫脹。關(guān)節(jié)疼痛時(shí)可以用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冰敷，時(shí)間不超過20分鐘，也不要直接讓冰塊接觸皮膚。

　　12、藥物和針灸緩解疼痛

　　藥店中可以買到很多緩解關(guān)節(jié)疼痛的藥劑。除了氨基葡萄糖，布洛芬和萘普生也能起到緩解疼痛的作用。針灸也是一種輔助療法，但是任何治療方法都應(yīng)該咨詢醫(yī)生，切莫亂用。