加入飽瘦訓(xùn)練營(yíng)一個(gè)月，我瘦了11斤。感謝班主任的辛苦付出，也感謝教練給我一個(gè)分享的機(jī)會(huì)，讓我可以把這一個(gè)月來(lái)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)，與大家共勉。
一、了解自己的身體
了解自己發(fā)胖的原因是成功減肥的前提條件。我試過(guò)請(qǐng)私教、去美容院通經(jīng)絡(luò)減肥，效果都不好。后來(lái)靜下心來(lái)總結(jié)原因，發(fā)現(xiàn)我的問(wèn)題主要出在飲食上：量大、結(jié)構(gòu)不合理。鍛煉、經(jīng)絡(luò)排毒都是一時(shí)的（能堅(jiān)持長(zhǎng)期、大量運(yùn)動(dòng)的直接忽略我哈），而一日三餐是長(zhǎng)久的。不把飲食習(xí)慣調(diào)整好，再突擊減肥效果也持久不了。所以看到飽瘦“七分吃、三分練”的理念，我一下就知道這是最適合我的減肥方式！
也跟群里的小伙伴私下溝通過(guò)，有的是內(nèi)分泌不調(diào)還經(jīng)常熬夜，我感覺(jué)這種胖是“虛胖”，不把作息習(xí)慣和內(nèi)分泌調(diào)整好，單靠飲食不容易瘦。另外我看一些小伙伴入營(yíng)時(shí)的數(shù)據(jù)BMI就不錯(cuò)，我感覺(jué)這樣的小伙伴應(yīng)該是側(cè)重塑型的，或許把運(yùn)動(dòng)的比重加大些會(huì)更好，而不必太過(guò)在意體重的數(shù)字。
總之，我覺(jué)得瘦身要以尊重自己的身體為前提，不能一味蠻干，要找到最適合她的方式。好了，接下來(lái)進(jìn)入干貨時(shí)間，跟大家分享除了遵守訓(xùn)練營(yíng)要求外我自己的一些心得。
二、瘦身實(shí)戰(zhàn)Tips
1、控制食量是關(guān)鍵
吃飯要吃七分飽的道理誰(shuí)都知道，但我一直做不到，原因有二：一是禁不住誘惑，為了美食吃撐也在所不惜；二是從小接受“誰(shuí)知盤中餐，粒粒皆辛苦”教育，在不浪費(fèi)糧食的信念中不知不覺(jué)吃成十二分飽。這一個(gè)月來(lái)最大的成功之處是把量控制住了，方法總結(jié)如下：
（1）豆子的飽腹感特別強(qiáng)，主食換為豆子后，飽得快還不容易餓，食量自然下降。我準(zhǔn)備再堅(jiān)持用豆子做主食一段時(shí)間，把胃口練小一點(diǎn)。
（2）有意識(shí)地去觀察自己七分飽的量是多少。我入營(yíng)前幾天根據(jù)自己的估算煮豆子，結(jié)果每天量都偏多會(huì)吃撐，于是一直減一直減直到合適，記住，這就是我七分飽的量。中飯?jiān)谑程贸裕巡死锩娌辉试S吃的部分挑出去，真正吃到肚子里的大概只有2/3，吃完覺(jué)得也挺飽。我這才意識(shí)到，以前在食堂的每次“光盤行動(dòng)”事實(shí)上都吃多了1/3，能瘦才怪！
（3）對(duì)食量有了覺(jué)知，下一步就是遵守嘍。為了對(duì)抗“誰(shuí)知盤中餐，粒粒皆辛苦”的潛意識(shí)，我必須刻意提醒自己：非常時(shí)期，不能怕浪費(fèi)。比如，今天食堂的菜全部都可以吃，那就必須只吃2/3，剩1/3，或者干脆吃之前先撥出去1/3。
2、早餐滿足欲望
我猜誰(shuí)都有點(diǎn)高油高鹽高糖的愛(ài)好吧？我是超級(jí)愛(ài)嗑瓜子，有時(shí)候周末能拿半個(gè)西瓜+半斤瓜子當(dāng)飯吃。這一減肥，西瓜、瓜子都不讓吃了，怎么得了？我在參加訓(xùn)練營(yíng)一周后意識(shí)到，一味憋著可能導(dǎo)致開(kāi)放日?qǐng)?bào)復(fù)性找補(bǔ)，后果很嚴(yán)重。正好第二周的早餐調(diào)整給了我靈感：憋不住可以早上磕嘛，控制下量就行。沒(méi)磕爽也沒(méi)關(guān)系，明天接著來(lái)嘛。又能吃high又能瘦才有一直堅(jiān)持的可能性。所以，對(duì)于你“相愛(ài)相殺”的美食，細(xì)水長(zhǎng)流吧。但一定記得，早上吃！
3、晚餐嚴(yán)格自律
從吃晚餐到睡覺(jué)一般只有3-5個(gè)小時(shí)，吃多或者吃“錯(cuò)”特別不好找補(bǔ)。所以晚餐必須嚴(yán)格要求：
（1）盡量早吃。
我是下班時(shí)間一到，第一件事就先把晚餐吃了，盡量拉長(zhǎng)晚餐到睡覺(jué)的距離，贏得更多的消耗時(shí)間。即使加班也是如此：就算有老板盯著，我先出去半個(gè)小時(shí)把晚飯吃了，回來(lái)接著干直到把活兒干完，老板不能有啥意見(jiàn)吧？
（2）根據(jù)當(dāng)天的情況調(diào)節(jié)晚餐食量及運(yùn)動(dòng)量
不太餓就刻意提醒自己少吃一點(diǎn)。方法同第第1條。
有時(shí)候覺(jué)得挺餓，結(jié)果吃完發(fā)現(xiàn)，有點(diǎn)撐，咋辦？早、午餐吃撐了，晚餐可以少吃。晚餐吃撐了，只剩加大運(yùn)動(dòng)量一條道兒了。加多少？自己看著辦吧。
關(guān)于不吃晚餐，教練講過(guò)：要么一直吃，要么一直不吃。不要時(shí)而吃，時(shí)而不吃，身體會(huì)凌亂的。
4、必不可少的白開(kāi)水
我這一個(gè)月是只喝白開(kāi)水的，所有茶、咖啡、飲料、酸奶、紅豆薏米粉全部斷掉。除此之外，還有用到白開(kāi)水的地方是：
（1）餓了就喝水。夠直白，好理解吧？尤其是飯前，幫助控制食量。
（2）在外吃飯時(shí)，找服務(wù)員要杯白開(kāi)水，把菜涮一下。尤其是炒菜，你也試試吧？相信我，你會(huì)被杯子里的一片油光嚇到的。
三、美麗源于習(xí)慣
一個(gè)月下來(lái)，除了身體變輕盈外，我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己還有很多變化：口味變清淡了，吃得更精致了，精氣神更好了，更了解自己的身體了。所有的變化讓我不忍心就這樣戛然而止，訓(xùn)練營(yíng)雖已結(jié)束，但與自己身體的健康美麗之約才剛剛開(kāi)始。衷心祝愿每位小伙伴把這一個(gè)月來(lái)學(xué)到的知識(shí)、養(yǎng)成的習(xí)慣堅(jiān)持下去，對(duì)自己的身體溫柔以待，相信她會(huì)回饋給你一個(gè)最棒的自己！
