標題不是有意玩雙押的，

這不最近碰上個氣人的事兒。

前幾天打開支付寶，

進入螞蟻保險，

剛想買一份保障給自己和家人，

這時在免責聲明里讀到一句靈魂拷問：

“被保險人是否參與任何危險的運動，如賽車、登山、滑雪、跳傘？”

不就滑個雪嗎？

怎么連保險公司都我躲遠遠兒的？

（特大問號臉）

同事小姐姐前幾天發(fā)朋友圈說，（剛過完夏天的）崇禮，下雪了。年初因為疫情被憋在家里的雪友們已經(jīng)躍躍欲試，而且過了2020年，北京的冬奧會就離我們更近了?？梢灶A見，冰雪運動的熱度這幾年注定了持續(xù)升溫。

近年統(tǒng)計的各類運動數(shù)據(jù)顯示，意外受傷人次最多的是高山滑雪、單板滑雪以及自由式滑雪。許多登山滑雪者已經(jīng)將極限滑雪運動當作人生的終極挑戰(zhàn)，他們瞄上了8000米的山峰滑降，珠穆朗瑪峰等多座山峰都已被單板或雙板滑雪挑戰(zhàn)者完成全程滑降。在超越極限運動同時，他們付出了傷病乃至生命的代價。

7年前讓舒馬赫幾乎喪命的雪道軌跡。

當然，只有極少數(shù)人追求更加刺激和技術(shù)層面要求更高的高山滑雪，而普通雪友往往以大眾休閑滑雪（Easy

ski）的形式為主。這種滑雪運動更像是社交的一種方式——傍晚幾個老友圍著暖爐把酒言歡，把快節(jié)奏的生活和工作上的壓力拋在身后，放飛自我，馳騁雪場。另外在高速和刺激的運動中，讓平日里沉寂多時的多巴胺趕緊釋放。所以，這“白色鴉片”還真是沒法戒。

你想象中滑雪愛好者可能都想去的地方——美國Jackson Hole的Corbet Couloir懸崖

而實際上對許多人而言，去滑雪并不是運動，更像一場度假

由于滑雪是高速運動，在滑降過程中，因雪面結(jié)冰、不平整，滑雪者的落地姿勢不穩(wěn)，減速不及時，往往會造成以下常見損傷：

一. 挫傷/血腫（軟組織血腫，以及膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)骨髓水腫）/擦傷；

二. 關(guān)節(jié)扭傷（肩脫位/半脫位，或韌帶斷裂）；

三. 拉傷（肌肉撕裂/斷裂，肌腱斷裂）。

我們可以通過改善環(huán)境因素與自身訓練，盡可能地避免滑雪帶來的損傷。

首先，選擇適宜的滑雪場地。了解雪道的級別、坡度，切勿盲目選擇高級雪道，避開高峰時段。其次，選擇合適的裝備。除了滑雪板、雪靴要選擇合適的尺碼外，護目鏡、頭盔以及手套都是必不可少。有膝關(guān)節(jié)舊傷，且沒有運動訓練前準備的朋友們一定要進行合適的保護，包括可以進行專業(yè)的貼扎，并以貼合性強的運動護具進行保護。這樣對于減少膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，防止肌肉收縮，增加本體感覺，改善協(xié)調(diào)性都有明顯的幫助。

前期裝備已經(jīng)充足之后，這里給雪友的唯一建議就是：準備熱身，以及學好減速動作。很多受傷都是發(fā)生在速度過快時，比如由于路面不平、人多，需要突然減速時造成的。

熱身:戶外運動加上寒冷刺激，身體局部血液循環(huán)變差，肌肉為了使身體產(chǎn)熱而出現(xiàn)強烈的收縮反應，導致肌肉痙攣。所以，在滑雪前熱身尤為重要。即使是完成簡單的滑雪基本動作，提高髖膝踝的靈活性也會使損傷風險降低。

制動：關(guān)于雙板滑雪，犁式制動顯得尤為重要，也是滑雪的核心技巧。在下滑過程中，內(nèi)八字前段的開口角度的大小決定滑雪的速度，由于完全減速時，開口至完全閉合，膝蓋受到的剪切力是非常大的，雙膝均處于內(nèi)翻位。這時候如果由于重心不穩(wěn)導致向一側(cè)摔倒，某一側(cè)膝關(guān)節(jié)的韌帶以及半月板極易發(fā)生撕裂與損傷。有效的辦法是：

1. 用髖關(guān)節(jié)的屈伸來做減速（能夠被有效激活臀肌與腘繩?。?；

2. 核心力量穩(wěn)定（在騰空時維持軀干穩(wěn)定，重心沒有發(fā)生較大的偏移）；

3. 冠狀面的運動（習慣犁式轉(zhuǎn)彎中的運動模式）將能大大減輕受傷的風險。

單板滑雪的制動需用雪板的板刃去推坡，不管是用前刃還是后刃，都需要進行前刃滑行與后刃滑行，并在此基礎(chǔ)上將重心在前刃和后刃進行轉(zhuǎn)換。同樣，有效進行冠狀面的訓練也同樣適用避免損傷，進行專業(yè)訓練，包括側(cè)向跑、折返跑、不穩(wěn)定平面的變向訓練。如果沒有模擬的滑雪沖浪機，波速球訓練也是很好的選擇。

許多專項健身訓練有助于提升滑雪運動表現(xiàn)，并提高其安全性

此外，在滑雪受傷后要及時就醫(yī)，并自我進行有效的PRICE原則（保護、加壓、冰敷、抬高、休息）也尤為重要。