成年子女的十項權(quán)利清單：（供在不成熟的人際關(guān)系中遇到困難時保持專注時參考）

1. 設(shè)置邊界的權(quán)利
我有權(quán)為你的傷害、剝削行為設(shè)置邊界。
我有權(quán)終端任何讓我感到壓力或脅迫的互動。
我有權(quán)終止任何我不喜歡的互動。
我有權(quán)拒絕且無須給出充分的理由。
2. 不受情感脅迫的權(quán)利
我有權(quán)不做你的拯救者。
我有權(quán)要求你向別人求助。
我有權(quán)不解決你的問題。
我有權(quán)讓你自行處理你的自尊問題，而不加以干涉。
我有權(quán)讓你自行應(yīng)對你的痛苦。
我有權(quán)拒絕感到內(nèi)疚。
3. 情緒自主與精神自由的權(quán)利
我有權(quán)擁有任何情緒。

我有權(quán)擁有任何想法。
我有權(quán)捍衛(wèi)我的價值觀、想法和興趣不受任何嘲諷或嘲笑。
我有權(quán)為自己所受到的對待感到懊惱。
我有權(quán)不喜歡你的行為或態(tài)度。
4. 選擇關(guān)系的權(quán)利
我有權(quán)知道自己是否愛你。
我有權(quán)拒絕你想給我的東西。
我有權(quán)拒絕僅僅為了讓你舒服而背叛自己。
即使我們是親人，我也有權(quán)結(jié)束我們之間的關(guān)系。
我有權(quán)不接受任何人的依賴。
我有權(quán)遠離任何讓我感到不愉快和疲憊的人。
5. 清晰溝通的權(quán)利
只要我用非暴力、不傷人的語氣，我就有權(quán)說任何話。
我有權(quán)要求被傾聽。
我有權(quán)告訴你我的感情受到了傷害。
我有權(quán)直言自己真正的喜好。
我有權(quán)要求你告訴我，你想從我這里得到什么，而非假定我應(yīng)該知道。
6. 自主做出最佳選擇的權(quán)利
如果時間不合適，我有權(quán)不做任何事情。
我有權(quán)在任何時間離開。
我有權(quán)拒絕參加與任何我不喜歡的活動或聚會。
我有權(quán)做出自己的決定且不懷疑自己。
7.堅持自己生活方式的權(quán)利
即使你不認同，我也有權(quán)采取行動。
我有權(quán)把自己的時間和精力花在我認為重要的事情上。
我有權(quán)信任自己的內(nèi)在體驗，認真對待自己的愿望。
我有權(quán)充分利用我所需要的時間，不受催促。
8. 平等與受尊重的權(quán)利
我有權(quán)與你享有同等重要的地位。
我有權(quán)過自己的生活，不受任何人的嘲笑。
作為一個獨立的成年人，我有權(quán)受到尊重的對待。
我有權(quán)拒絕感到羞恥。
9. 優(yōu)先考慮自己的健康和幸福的權(quán)利
我有權(quán)茁壯成長，而非勉強度日。
我有權(quán)花時間去做我喜歡的事情。
我有權(quán)決定我要給予別人多少精力與關(guān)注。
我有權(quán)花時間把事情想清楚。
我有權(quán)照顧好自己，不管別人怎么想。
我有權(quán)利用必要的時間和空間來滋養(yǎng)我的內(nèi)在世界。
10.關(guān)懷與保護自我的權(quán)利
當我犯錯的時候，我有權(quán)關(guān)懷自己。
當自我概念不再適合我的時候，我有權(quán)改變自我概念。
我有權(quán)愛自己，善待自己。
我有權(quán)不批評自己、為自己的個性感到自豪。
我有權(quán)做真實的自己。

打破情感控制要求你說出自己的感受，提出自己的要求，為你不喜歡的東西設(shè)立邊界。
（成為關(guān)系引路人，引導(dǎo)關(guān)系向自己想要的放向發(fā)展。提出更好的建議。關(guān)系引路人會在互動中示范什么是尊重，并教會對方如何讓雙方受益）
關(guān)系引路人會明確地表達自己想要得到怎樣的對待，以及他們心目中的關(guān)系應(yīng)該給他們帶來怎樣的回報。關(guān)系的引路人會表達支持性的價值觀，鼓勵人們善待彼此。
通過改善每次互動來改善整體的關(guān)系（放下記憶與渴望），獨立地看待每一次與母親的小小的互動。

當你能充分地做自己，并且感到自己與他們同等重要時，任何情感不成熟的關(guān)系系統(tǒng)就都無法再控制你了。