最近我花了點(diǎn)銀子加入了一個跑團(tuán)，目的當(dāng)然是有的。女人總是跟自己身上的肥肉過不去，對著雜志的封面模特暗暗流口水，夢想自己有一天也有像某女郎那樣熬人的身姿。流行語說：夢想還是要有的，萬一實現(xiàn)了呢！
為什么選了跑步，一來是簡單，我覺得跑步是人以生具來的本能，容易做到，不用刻意去學(xué)。二來還是簡單，不需要特別的裝備和適當(dāng)?shù)膱龊?，想跑的時候撒開丫子跑就是了。
其實這么容易的鍛煉自己一個人也可以，加入組織是為了有人督促一下，一群人跑更嗨皮。
如果你也和我一樣覺得跑步如此簡單，那么我們可以一起來看一看跑步屆的經(jīng)典之作，由德國的赫爾伯特·史迪凡尼寫的《跑步圣經(jīng)》。
他是德國著名的長跑運(yùn)動員和教練，曾先后16次獲得德國馬拉松賽和其他多項長跑比賽冠軍。這本書寫得非常嚴(yán)謹(jǐn)，就像德國人的一貫風(fēng)格。
首先跑步到底有什么好處呢：（1）增強(qiáng)肺活量。肺活量大的人氧氣利用率高，直接關(guān)系到血紅蛋白的含氧量，含氧量高的人，精力充沛，有活力。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常無故打呵欠，稍微干點(diǎn)活就感覺疲乏，那么表示你身體的血氧消耗不足，大腦提示你要暫停，這個時候你就要想辦法活動活動了。
在這里又要穿插中醫(yī)的一些小知識了。中醫(yī)認(rèn)為肺主納氣，氣為血之帥，氣動血行。氣充足之后就可以很好的推動血液循環(huán)，帶動氧氣和營養(yǎng)的輸送，減少血脂和血栓，主動保護(hù)心臟和大腦。這一點(diǎn)上，我覺得中西醫(yī)是相通的。
（2）強(qiáng)化骨骼。老年病的問題有很多，關(guān)節(jié)退化也是對老年人很大的威脅。35歲之后，骨密度開始減退容易引起骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。
堅持跑步能增強(qiáng)骨骼密度和堅固性，使得骨骼更年輕。而且也能提高關(guān)節(jié)的靈活性，緩減關(guān)節(jié)的退化速度。
（3）可以調(diào)解身體的激素分泌。調(diào)解的意思是對于我們分泌過多的負(fù)面激素可以降下來，比如腎上腺素和皮質(zhì)激素過多分泌會讓人倍感壓力，心情低落。
跑步可以刺激體內(nèi)的內(nèi)啡肽和血清素這些正面激素的分泌，它們會讓人興奮而有愉悅感，調(diào)解人的正面情緒，使人有積極向上的心態(tài)。
（4）是可以提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)，減少生病的機(jī)率?，F(xiàn)在的人工作都是靜坐的多，所以人體的中部也就是腹部容易出現(xiàn)很多問題。比如堆積脂肪、腸道問題、婦科問題，跑步可以讓腹部血液循環(huán)起來，減少體脂，代謝掉腹部垃圾，預(yù)防和改善這些狀況。
知道了跑步對于我們的好處，下面看看跑步需要準(zhǔn)備什么。
跑步其實并不難但也并不像我們平常認(rèn)為的那樣簡單，作者告訴我們，跑步前的準(zhǔn)備非常的必要。
第一，要先了解自己的身體狀況。一個肥胖的人和一個體重正常的人起跑時肯定是有區(qū)別的，那如何計算自己的體重指數(shù)呢？
體重指數(shù)（BMI）=體重/身高的平方，如你的體重為75KG，身高為1.8m,那么體重指數(shù)=75/(1.8*1.8)=23.1。
體重指數(shù)低于18，體重偏低，雖然有利于跑步，但應(yīng)排除是不是有生病、厭食或貪食的現(xiàn)象。
體重指數(shù)在18~26之間，體重正常，不會影響你跑步。
體重指數(shù)在26~30，輕微超重，從快走開始會比跑步開始更好，如果你覺得慢跑沒問題，那就可以跑了，不過速度一定要慢一點(diǎn)。
體重指數(shù)在30以上，就屬肥胖，跑步的風(fēng)險就相對較大，應(yīng)從散步開始。在開始訓(xùn)練之前，一定要向一位經(jīng)驗豐富的醫(yī)生請教。
很多缺乏運(yùn)動的人一開始心血來潮對自己提出了很高的要求，但最終在跑步時反應(yīng)很強(qiáng)烈，感到挫折，就放棄了，這其實非?？上?。作者建議最好從散步或快走開始，當(dāng)你感覺不錯時，就可以進(jìn)行慢跑了。
普通人每周跑步3~4小時，每2天1次，每周3次就可以了。跑步時脈搏應(yīng)該是最大脈搏的70%~80%，此時你應(yīng)該感覺到輕松，不會氣喘吁吁。
第二，要配置基本的裝備（1）跑鞋。跑步時不要穿舊運(yùn)動鞋，體操鞋或者超市賣的那種廉價的運(yùn)動鞋，這些鞋不適合跑步，只會把你的骨骼毀掉。跑鞋在材料上要選擇較多透氣性的材料，最好要有反光材料，提高在黑暗處跑步的安全性。
跑鞋的重量并不是越輕越好，體重較大的跑步者需要更穩(wěn)定的跑鞋，過于輕便的跑鞋會犧牲穩(wěn)定性和減震元素來減輕重量，這會加重負(fù)擔(dān)。足部畸形者比如足內(nèi)翻可以找到專門具有矯正效果的跑鞋。
什么才是買鞋的最佳時機(jī)呢？下午去。這時候腳最大，更能試穿出效果。選鞋時要注意前腳掌應(yīng)該能給腳趾提供充足的活動空間，穿上后大腳趾應(yīng)該有一指寬的距離，鞋幫要有一定的支撐力。
跑鞋是消耗品，一雙跑鞋的壽命是500-1000公里，具體穿多久可以根據(jù)自己的跑步路程來計算。如果你的經(jīng)濟(jì)情況較好，可以買幾雙不同的鞋換著穿，能夠更好地保護(hù)骨骼。
衣服要穿專門的功能性運(yùn)動服。其實我還真沒注意這個，平時就覺得棉質(zhì)的就很好。但是專家告訴說最忌棉質(zhì)衣物，因為一出汗就粘在身上，不透氣不排汗，好像還真是這樣哦。
作者建議跑步者應(yīng)該穿功能性運(yùn)動服、速干衣服。雙層織物的衣服可能會更好，內(nèi)層傳導(dǎo)水分，外層吸收水分，這有助于保暖。即使在雨天，也能起到很好的保暖效果。在天氣寒冷時，跑步者需要加穿外套或背心。至于其他的運(yùn)動裝備，看個人情況而定。
第三，正確的跑步姿勢和疲勞緩解方式。
無論是初跑者還是老手，跑步前一定要做熱身運(yùn)動，拉伸一下韌帶關(guān)節(jié)，讓身體預(yù)熱起來，等于告訴它們要開工了。
跑步完成以后也同樣做拉伸運(yùn)動，可以緩解疲勞感并幫助身體排除乳酸?？诳柿撕人豢擅凸?，小口慢咽。天氣寒冷的時候要及時添加衣物。
初跑者可以整個腳掌落地，上身垂直平視前方，手臂呈直角90度，前后擺動但不過人體中線，手微微握拳像握著一只蝴蝶，身體放松不僵硬。
對于剛開始出現(xiàn)的酸痛感，最好的方法是冰敷和休息，然后是堅持跑步，一段時間以后這種現(xiàn)象自然消失。
第四，我們對跑步的顧慮和誤解。年齡大是否合適跑步？女性是否適合跑步？小孩是否適合跑步？
對于這些問題，作者一一做了回答。首先小孩最不適合這種耐力性的運(yùn)動，趣味性的運(yùn)動像打球這種會更好。女性更適合跑步，而且目前世界上年齡最大的馬拉松完成者分別是，女性92歲男性是103歲，所以我們還很年輕呢。
總結(jié)了一下書中的建議如下：
體檢、聽取專業(yè)建議；
購買專業(yè)的跑鞋和衣服；
找到志同道合的跑步者；
跑步前做做熱身運(yùn)動；
跑步時整只腳掌著地；
身體直立；
步伐自然，不宜過大；
節(jié)奏自然，雙臂自然擺動；
用嘴呼吸；
給身體時間讓它適應(yīng)新出現(xiàn)的負(fù)擔(dān)；
不要急于加快速度，先增加跑步的次數(shù)和每次跑步的時間。
看完后有點(diǎn)躍躍欲試，我期望著跑步將來帶給我的驚喜，通過這些改變讓我更愛上跑步。
在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，至今還刻著古希臘的一段格言：
如果你想聰明，那就跑步吧。
如果你想強(qiáng)壯，那就跑步吧。
如果你想健康，那就跑步吧。
