昨天好朋友給我來(lái)電話，急切需要跟我見(jiàn)面，說(shuō)自己的拖延癥太嚴(yán)重，要找我這個(gè)“學(xué)心理的”咨詢(xún)一下。電話后首先緊張，然后淡定，再后欣喜。
緊張是：我這剛剛“學(xué)心理的”，入沒(méi)入門(mén)還不清楚；得到朋友如此的信任，有點(diǎn)擔(dān)當(dāng)不起！
淡定是：萬(wàn)事皆有從0到10的發(fā)展過(guò)程，再怎么不懂，我還有老師可請(qǐng)教，還有教科書(shū)可查詢(xún)答案。
欣喜是：我是心理學(xué)門(mén)檻里的菜鳥(niǎo)，多撲騰一下就多學(xué)會(huì)一個(gè)概念；壓力就是動(dòng)力嘛！
自己也有一點(diǎn)拖延癥，今天特意學(xué)習(xí)整理一下：
一）造成拖延癥的原因主要有六種：
A) 完美主義： 因?yàn)橛行r(shí)候做事情完美的想法還沒(méi)有來(lái)，截止時(shí)間就到了
B) 第二夢(mèng)想家：夢(mèng)想家就是有很好的想法，但卻不愿意花時(shí)間干具體的事。
C) 第三擔(dān)心：為什么擔(dān)心？因?yàn)槲覀儠?huì)害怕重大的變化和挑戰(zhàn)，會(huì)產(chǎn)生難以控制的后果
D) 第四對(duì)抗：我們拖延，有時(shí)候是為了對(duì)抗他人的反對(duì)意見(jiàn)，當(dāng)我和別人意見(jiàn)產(chǎn)生分歧時(shí), 拖延就變成了我堅(jiān)持自己觀點(diǎn)，表達(dá)不滿(mǎn)的武器，
E)第五危機(jī)制造者：面對(duì)危機(jī)驟升的腎上腺素會(huì)讓我們精力充沛，于是我就希望在
最后一刻的危機(jī)，能炸出我100%的精力。
F)第六是過(guò)勞：當(dāng)我面臨一大堆截止日期感到忙不過(guò)來(lái)時(shí)，我們就會(huì)處于焦慮無(wú)助的狀態(tài)，“倦怠”，太累了，干什么事都無(wú)趣，干脆就不干了。
這六大原因的背后根源：就是在過(guò)去幾百萬(wàn)年的進(jìn)化中，人類(lèi)發(fā)展進(jìn)化出來(lái)的享樂(lè)主義，資源匱乏是--解決溫飽問(wèn)題--享樂(lè)主義的過(guò)程。
二）對(duì)拖延癥的三大誤區(qū)：
我們通常借助于如下三寶來(lái)解決拖延癥，但收效甚微。
A)內(nèi)在的意志力 ，最不靠譜，很快耗盡；且不是意志力薄弱，是誘惑太多,壓力過(guò)大—人會(huì)焦慮—大腦需要神經(jīng)遞質(zhì)（多巴胺）來(lái)對(duì)抗焦慮，而多巴胺需要靠打游戲，看電影等誘惑來(lái)產(chǎn)生
B）外部的壓力 ，
C）自責(zé)反??；例子：民國(guó)大師胡適的段子
三）戰(zhàn)勝拖延的方法：
A) 初級(jí)方法：
1）先把大目標(biāo)化整為零，把一個(gè)大目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，
2）準(zhǔn)備把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內(nèi)容，
3）要行動(dòng)，只要行動(dòng)了，不管干什么都是好的，
4）獎(jiǎng)勵(lì)，也就是及時(shí)反饋。
B) 中級(jí)方法：
1）你要提前進(jìn)行規(guī)劃，而不要等到最后一刻。最需要完成的工作，越早做越好，因?yàn)樵陂_(kāi)始的時(shí)，壓力比較小，焦慮比較少，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快的進(jìn)入狀態(tài)，且越早完成任務(wù)，你就越能早做其他喜歡的事情。
2）當(dāng)你有多個(gè)工作的時(shí)候怎么辦？非常簡(jiǎn)單，從最難的開(kāi)始，什么叫做最難的非常容易判斷，你最不愿意干的事一定是最難的事，你就從最不愿意干的事干起，這是每天工作的第一件事。
為什么最先做最難的事情至少你的意志力最強(qiáng)，大腦需要的多巴胺最少，而且一旦你完成了對(duì)你而言最難的任務(wù)，你心里會(huì)充滿(mǎn)了自豪感，而這個(gè)自豪感會(huì)幫你補(bǔ)滿(mǎn)意志力，送上多巴胺，讓你能繼續(xù)下去。
3）我把它稱(chēng)作一種儀式化的行為，假設(shè)有一頂你非常喜歡的帽子，你在工作的時(shí)候把帽子戴上，不工作的時(shí)候就把帽子拿下來(lái)，這就是心理學(xué)中的條件反射，就像巴夫巴普洛夫的狗，聽(tīng)見(jiàn)了飼養(yǎng)員的腳步聲，就會(huì)自動(dòng)分泌唾液，當(dāng)這個(gè)小玩偶出現(xiàn)在你的面前的時(shí)候，你就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入工作狀態(tài)。
4）一定要破除完美主義，最現(xiàn)實(shí)的辦法是你要先快速完成一個(gè)粗糙簡(jiǎn)陋的人物，然后不斷的迭代更新
C) 拖延的最高方法：
養(yǎng)成習(xí)慣，最高效的方法就是把新的習(xí)慣嫁接到老的習(xí)慣上面，從老習(xí)慣里生長(zhǎng)出新的習(xí)慣，比如你有一個(gè)每天跑30分鐘的習(xí)慣，那么，你就可以把完成的工作嫁接在這個(gè)老習(xí)慣上，比如跑步之前，你必須做兩個(gè)小時(shí)以上的工作，這樣你跑步的習(xí)慣，就會(huì)遷移到這個(gè)新的習(xí)慣上，于是你就把工作的習(xí)慣建立起來(lái)。
克服拖延就是掌控自我的一個(gè)內(nèi)容，拖延癥的原因不是懶惰，而是我們進(jìn)化留下來(lái)的享樂(lè)主義，大家不必因此自責(zé)。內(nèi)部的意志力，外部的壓力以及自責(zé)都不是解決拖延癥的辦法，只有行動(dòng)才能解決拖延癥。在初級(jí)階段，我們的辦法是排除誘惑因素并立刻行動(dòng)，而中級(jí)的辦法是去除完美主義，學(xué)會(huì)迭代更新。高級(jí)辦法就是養(yǎng)成習(xí)慣。
希望朋友的拖延癥，因我們這一次的見(jiàn)面溝通，而第一解決。也希望看到此文的，有拖延傾向的朋友們得到幫助。此文并非我跟觀點(diǎn)，是教科書(shū)上的內(nèi)容。
