焦慮（壓力）經(jīng)過恰當?shù)墓芾碇罂梢猿蔀榉e極的正向動力。當焦慮情緒從單純的個人恐懼發(fā)展成為思路清晰的預期時，因焦慮而產(chǎn)生的能量可以使你的工作效率更高，使你更加有創(chuàng)造性，進而幫助你去發(fā)現(xiàn)一些解決工作挑戰(zhàn)的新方法。

1 壓力為什么要被管理

壓力需要管理的主要原因是：壓力過大容易使你過早地剛覺到身心疲憊，而壓力太小又很容使是你感到動力不足。管理的的目標是承受一定程度上的壓力，以最大限度地去實現(xiàn)工作目標。

當壓力經(jīng)過正確管理之后，可以把焦慮的情緒發(fā)展成為思路清晰的預期，此時，因焦慮而產(chǎn)生的能量可以使你的工作效率更高，使你更加有創(chuàng)造性，進而幫助你去發(fā)現(xiàn)一些解決工作挑戰(zhàn)的新方法。在工作中產(chǎn)生的一些高水平的焦慮可以給你增加一些向前的驅動力，提高你的腎上腺素水平。只有這樣，你的目標才能更明確，你才能有更好的工作表現(xiàn)。

2 壓力管理的基本原理

負面的焦慮情緒如果不能及時得到緩解，會產(chǎn)生負反饋循環(huán)，促使負面焦慮情緒不斷遞增。會嚴重消耗精神及情感上的資源，危害自己的健康，降低我們的工作效率，損害團隊效能的發(fā)揮。如果任由工作上的負面情緒蔓延，不僅會使情況不斷惡化，危害整個團隊，還會蔓延到家庭及社交關系，從而產(chǎn)生嚴重的個人危機。

負面焦慮情緒兩個構成要素。

一是，對危險限號的遞增放大。如果你的部門連著兩個月超出預算，也許你會推斷出全年的預算都會被無法預計的意外事件吞噬。再例如一個新人臨時接受一項職責范圍以外的任務，他可能會預計到整個部門所有人的dirty work都會被推到他一個人身上，從而會陷入無限加班，沒有精力接受核心任務，最終會失去晉升的機會。

二是，對自己能力遞減估計：在負面的焦慮情緒面前，你會忘記或低估自己抗擊危險的能力。例如在成本超支時，你應該分析原因，并在未來幾個月里做出調整以挽救危局，或精心分析數(shù)據(jù)、準備報告申請新增的預算。再例如，在新人替別人完成任務時，如果規(guī)劃得當，會贏得良好的人際關系，更多的鍛煉機會，得到更多的指點，以及同樣工作但表現(xiàn)更為出色的機會，從而為晉升奠定更好的基石。

從上述兩個要素，我們不難看出，有害的焦慮實際上是源于想象出來的危險，而并非真正存在的危險。

在預測那些根本不可能發(fā)生的威脅狀況時，人們的想象力會變得異常豐富，焦慮的情緒也就隨之產(chǎn)生了。

3 將負面的焦慮轉換為正向的壓力

焦慮（壓力）經(jīng)過恰當?shù)墓芾碇罂梢猿蔀榉e極的正向動力。當焦慮情緒從單純的個人恐懼發(fā)展成為思路清晰的預期時，因焦慮而產(chǎn)生的能量可以使你的工作效率更高，使你更加有創(chuàng)造性，進而幫助你去發(fā)現(xiàn)一些解決工作挑戰(zhàn)的新方法。

下列健康的正向壓力可以對你起到激勵作用

在關鍵截止日期間交付項目

一個簡單的做法是，列出工作清單，把當天必須處理完的任務處理完畢，列好第二天的任務清單，然后在下班前，把辦公桌整理的空無一物，這樣就可以放空大腦，不必掛念未完成的工作，在下班后完全放松地享受生活。
第二天早晨，看到空無一物的辦公桌，又會一個十分清爽而又燦爛的心情。
（清單管理的方法，可以從參考《搞定：無壓工作的藝術》，俗稱GTD）

解決面臨的新問題

成功解決掉問題，會重新認知自己的能力，極大增強信心、恢復勇氣。
從任務清單中選出一項困擾自己一段時間的問題，把原因分析透徹，制定方案，下定決心解決掉。
可用的方法包括但不限于，去書店尋找資源，接受新的培訓，最大限度征求同事的意見，征求意見范圍包括不太熟悉的同事，已經(jīng)退休的前輩，上司和上司的上司，不太熟悉甚至沒打過電話的專家，翻翻同行頁其他公司的電話簿，大學的同學，有想法的新人，站在對立面的“敵人”的不同意見。
記住目標是解決問題，與目標相背的一切都可舍棄，尤其是最不打緊的面子。

為團隊建設貢獻自己的一份力量。

幫助身邊的人。幫助新人，援助限于困境的同事，幫助上司解決問題。即使是新人，也可以幫大家打掃一下辦公室，為客人端杯水，為同事送文件。最不濟的，即使做“吃飯、睡覺、打豆豆”里面豆豆，微笑著接受大家調侃，也能為團隊增加快樂，貢獻力量。

學習新技能

例如去考一個證券從業(yè)資格證，既有助于自己理財，又能在恰當?shù)臅r機在工作中發(fā)揮作用。至少在社交場合又多了個大眾的話題，而你在談論時，會顯得如此專業(yè)。

感覺一切盡在掌握之中。

開始一份新工作。

提出一個振奮人心的建議。

可行的奮斗目標和相對清晰的路徑

應對危機（回頭單獨寫成小說，講講自己的故事和心得）

對壓力進行管理的主要方法（待續(xù)）

坦然接受無法改變的事實

負起責任。鼓起改變的勇氣，賦予自己以改變的力量

停止負面的胡思亂想

（念頭產(chǎn)生的時候馬上停，尤其在夜里或凌晨）。 深呼吸。 反思（糾正過度壓力下扭曲的想法）。選擇（把看似災難性的問題變成可以管理的問題）

把焦慮變成行動。

第一步，評價（確定具體問題所在，檢查負面的自動思維，糾正邏輯上的錯誤，研究替代性的假設，修改錯誤的思維假定，用更加健康、更加務實的想法取而代之。）不要獨自焦慮

第二步，計劃（使你的生活工作更有條理，通過休息恢復旺盛的精力）

第三步，補救（采取直接的行動。順其自然）

本文主要觀點摘自《壓力管理》（哈佛商學院出版公司 王春穎譯）

再偉大的夢想，也有開始的地方。
蘇晨的任務，是幫你找到起點。