《八周正念之旅》是一本關(guān)于八周正念的最新的練習(xí)手冊(cè)。 是馬克威廉姆斯教授等三個(gè)創(chuàng)始人最新研發(fā)的練習(xí)手冊(cè)。
是《正念禪修》那本書(shū)的升級(jí)版本。
里面給普通的練習(xí)者提供了更多的心理學(xué)的背景知識(shí)。
比如，從認(rèn)知心理學(xué)的角度，我們認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的：
認(rèn)知的兩種途徑：思考與直接感知
下面做這個(gè)練習(xí)，分別從思考和直接感知的兩個(gè)角度，體會(huì)有什么不同？
找個(gè)合適的椅子，讓自己以舒適的坐姿坐好，閉上眼睛
思考：
花一兩分鐘的時(shí)間不要看自己的腳，但是去思考他們，當(dāng)你將角這個(gè)概念放入心智時(shí)，會(huì)涌現(xiàn)出什么樣的想法，可能會(huì)有喜歡或不喜歡的想法，想要他們有所改變的想法，還有他們?cè)鴰闳ミ^(guò)哪里或者曾帶給你什么樣的問(wèn)題。所有的這些想法，關(guān)于什么的想法不需要用任何方式控制自己的思維，只是讓思維自然的展開(kāi)，不要著急，給自己一兩分鐘的時(shí)間，進(jìn)行與雙腳有關(guān)的思考。
很多人就是在不停的思考，即使面對(duì)我們的雙腳。這樣的人大腦一刻都停不下來(lái)。很容易造成壓力巨大，晚上睡不著覺(jué)。
那另外一種認(rèn)知的方式是什么呢？
放棄大腦。
直接感知：
下面，將一事引致到自己的雙腳，不要去看他們將一世沉寂并添滿雙腳由內(nèi)至外從骨骼到皮膚表面去感覺(jué)腳的骨骼去感覺(jué)皮膚表面的觸覺(jué)，感覺(jué)腳底的感覺(jué)觸覺(jué)壓力感以及腳底與地面的觸覺(jué)探索腳和地板的邊界。現(xiàn)在微微抓緊腳趾，讓他們盡可能的靠近，關(guān)注腳趾的感覺(jué)腳底以及腳面直接去感受腳趾的壓力，感受肌肉的緊繃感，體會(huì)從腳腳踝到腿部的能量流動(dòng)，現(xiàn)在放松腳趾，保持對(duì)腳部的意識(shí)，覺(jué)察腳部和腳趾放松后的感覺(jué)變化，最后在改變姿勢(shì)前花幾分鐘時(shí)間坐在那里留意整個(gè)身體的感覺(jué)。
正念還可以在哪些領(lǐng)域有所應(yīng)用呢？
你想寫出一些能夠激動(dòng)人心很有感染力的故事嗎？ ?那你最好別讓人們思考，你要調(diào)動(dòng)他的直接感知。
例子：
這也是作家的敏感。
作家本身對(duì)于生活是敏銳的。
練習(xí)正念也可以使我們變得這么敏銳。可以讓我們寫出吸引人的好故事。
