保護膝關(guān)節(jié)首先要保持正常合理的體重。然后，在日常生活中做一些有針對性的鍛煉。美國《預防》雜志網(wǎng)站近日盤點了四種鍛煉，經(jīng)常練習有助于避免上了年紀后膝蓋疼痛。
1. 散步?
散步是一種有效的心血管運動，它對關(guān)節(jié)施加的壓力最少，從而有助于保持身體活躍、體重正常和身體的移動性。整日久坐會讓僵硬的膝蓋更為僵硬。
做法：散步這種運動簡便易行，每個人都能做，你可以從每天圍著社區(qū)行走15分鐘開始，逐漸增加到30分鐘，每周5次。
2. 抬腿?
保持膝蓋健康的最佳方法之一就是增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，最終減輕對關(guān)節(jié)施加的壓力，進而避免疼痛。
做法：仰臥于地面，右腿放在地板上，將左腿抬離地面約30厘米;放低左腿，重復做10~12次為1組，總共完成3組;然后換右腿做同樣的動作。
3. 靠墻坐?
這個動作能增強股四頭肌、臀肌和膝關(guān)節(jié)周圍其他小塊肌肉群的力量，從而有助于保持膝蓋健康。
做法：背靠墻，雙腳分開，兩腳間距與臀同寬;后背在墻面上向下滑動，就好像你要坐在一把椅子上，呈深蹲姿勢;坐的位置越低，這個動作的難度就越高，膝蓋感覺到的壓力就越大。要確保在動作的最低點時，雙腿平行于(不能低于)地面。保持深蹲動作30秒鐘，直到肌肉徹底疲勞。
4. 從膝蓋到大腿的拉伸
把膝蓋周圍的肌肉和韌帶想象為一根橡皮筋，當你不經(jīng)常用它時，如果你想嘗試拉伸橡皮筋，那么它就很有可能折斷。經(jīng)常做這個拉伸動作有助于保持肌肉的柔韌性，讓它處于準備使用狀態(tài)，這就意味著它不太可能扭傷或撕裂。
做法：坐在地面上，雙腿伸直，放于體前;將左腳靠近臀部，左膝向體側(cè)放低的同時，將左腳腳底放在右側(cè)大腿內(nèi)側(cè);然后，緩慢的向前彎腰，用雙手去夠腳趾;保持這個姿勢1~2分鐘，換身體另一側(cè)做同樣的動作。
