首次挑戰(zhàn)半程馬拉松

文/空谷幽蘭草

武漢昨天下午就大肆降溫，今晨冷風(fēng)吹面，體感微涼，上身套上了一件外套。

早上出門(mén)已是六點(diǎn)半過(guò)后，昨晚睡得很早，蓄意為今天的晨跑助力。

熱身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)后，開(kāi)啟了一個(gè)人的半馬挑戰(zhàn)賽。

跑步已經(jīng)有四五個(gè)年頭了，以前最多只慢跑過(guò)16公里左右的路程，長(zhǎng)距離的慢跑不常有，主要是想著自己又不去參加比賽，又不加入跑團(tuán)，又不與人結(jié)伴，為了身體健康指數(shù)正常想想平常跑跑五公里也算不錯(cuò)了。

闊別三年后，北京馬拉松再度回歸。

2022年11月6日，2022北京馬拉松在天安門(mén)廣場(chǎng)鳴槍開(kāi)跑。經(jīng)過(guò)兩個(gè)多小時(shí)的角逐，2022年北京馬拉松決出男女組冠軍。中國(guó)選手阿奴拜克·庫(kù)彎獲得男子組冠軍，成績(jī)?yōu)?小時(shí)14分34秒，大幅刷新個(gè)人最好成績(jī)；中國(guó)選手女子組冠軍由夏雨雨獲得，成績(jī)?yōu)?小時(shí)28分57秒。

86歲的大爺以6小時(shí)16分51秒的成績(jī)，成為了最后一個(gè)過(guò)線的跑者。

最近北京馬拉松比賽確實(shí)有鼓舞士氣的感覺(jué)，今天特想挑戰(zhàn)一下，來(lái)個(gè)半馬玩玩，慢跑二十多公里的路程應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，氣溫涼爽總比大熱天跑步舒服，要在高溫天氣這種想法我是想也不敢想。

開(kāi)始的一至五公里慢跑速度太慢，比平時(shí)的慢跑五公里整整慢了四五分鐘，心里總想著要留著力量在后面，怕發(fā)揮不好，挑戰(zhàn)半馬的耐力不夠而在中途被迫放棄。

身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，跑到五公里之后速度反而越跑越快，能把控在六分多的配速，心率也在可控范圍之內(nèi)。

沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，就這樣信馬由韁的跑，這么多年的慢跑，竟然也沒(méi)有受傷過(guò)，主要不求配速不拼跑量的慢跑才是王道，反正也不想著去參加什么賽事，慢跑生涯中諸多的不爭(zhēng)和無(wú)欲無(wú)求反而成就了這幾年無(wú)傷痛的慢跑。

今天長(zhǎng)距離的慢跑過(guò)程中，盡興跑了個(gè)五分多配速的一公里，然后又按下了這個(gè)興奮的沖動(dòng)，畢竟是第一次挑戰(zhàn)半馬，只許成功不許失敗。

再一，跑步途中沒(méi)有跑伴，自己時(shí)刻要留意交通安全問(wèn)題。

早上空腹慢跑已成習(xí)慣，因此，這次的長(zhǎng)跑也沒(méi)有帶任何的配給。

中途遇上一個(gè)在楊橋湖公園賣(mài)水的老板，當(dāng)時(shí)不想故作停留，錯(cuò)過(guò)這一村，就沒(méi)有那一店了。跑至十幾公里后想喝水也是無(wú)可奈何花落去，似曾相識(shí)燕歸來(lái)。

經(jīng)過(guò)2小時(shí)28分的長(zhǎng)時(shí)間慢跑，首次個(gè)人半馬挑戰(zhàn)成功。

2022北馬女冠夏雨雨全程只用了2小時(shí)28分57秒，我首次半馬的成績(jī)與她全馬雷同，汗顏呀！自己完成的這個(gè)半馬的成績(jī)僅算二級(jí)吧，離半馬合格成績(jī)還差太遠(yuǎn)太遠(yuǎn)，精英級(jí)跑者完賽半馬只需要1個(gè)小時(shí)30分鐘，有很多大神級(jí)半馬跑者一小時(shí)十幾分鐘就能輕松完賽半馬。

沒(méi)有跑過(guò)馬拉松的人是體驗(yàn)不到這種挑戰(zhàn)極限所帶給人身體上的痛苦和快樂(lè)的。

半馬下來(lái)，今天中餐晚餐飯量暴增。

長(zhǎng)距離跑步，確實(shí)要經(jīng)過(guò)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練，跑前熱身，跑步拉伸，切不可掉以輕心，飲食更要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。

今天總算按照自己的意愿來(lái)完成了自己定下的目標(biāo)，成績(jī)不好但也算可喜可賀吧！

希望自己在今后慢跑的日子里能循序漸進(jìn)，無(wú)傷無(wú)痛，再接再厲，更上層樓！