拆頁(yè)七： 《幸福課》161-162 頁(yè) 【R閱讀原文片段】
用 woop 思維來(lái)克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過(guò)程大概需要十幾分鐘，卻能帶來(lái)意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。 放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫(xiě)下來(lái)。
O(outcome):結(jié)果。 你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。 任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來(lái)，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙。 有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。 這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計(jì)劃。 要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做？ 想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y?！?然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)。
【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套可以增強(qiáng)行動(dòng)力的思維方式——woop 思維，可以達(dá)到事半功倍的效果，具體方法如下：
W (wish): 愿望，寫(xiě)出你的目標(biāo)或心事。
O(outcome):結(jié)果。 盡量去想象達(dá)你達(dá)到這個(gè)愿望后會(huì)發(fā)生的的美好結(jié)果。
O(obstacle)：障礙。 找出阻攔你行動(dòng)的真正原因。
P(plan )：計(jì)劃。做一個(gè)有效的計(jì)劃克服障礙。比如：如果障礙X出現(xiàn)了，那么我就采取行動(dòng)Y。
【A1】
上個(gè)月（時(shí)間），媽媽告訴我，她的手機(jī)不好使了，有些故障，我就告訴媽媽我?guī)退I(mǎi)一臺(tái)手機(jī)，接著選手機(jī)的事情就落在我肩上了。最近自己承接各種年會(huì)還有上課都挺忙碌的，我就一直把這件事一拖再拖，覺(jué)得選手機(jī)這事情很繁瑣，遲遲都沒(méi)有行動(dòng)（事件）。上周媽媽手機(jī)壞了她用座機(jī)電話我問(wèn)我手機(jī)買(mǎi)了嗎，我支支吾吾的說(shuō)還沒(méi)選好，媽媽就很生氣，對(duì)我很失望（結(jié)果） 。
通過(guò)學(xué)習(xí)這個(gè)片段，我發(fā)現(xiàn)如果我早一點(diǎn)使用woop思維方式，事情就不會(huì)這樣了。因?yàn)槲覜](méi)有掌握增強(qiáng)行動(dòng)力的思維方式，拖延癥也遲遲得不到解決，如果我能去主動(dòng)想象到媽媽很早就拿到手機(jī)時(shí)對(duì)我的贊許，一切都會(huì)更有動(dòng)力。 （反思）
【A2】
（目標(biāo)）運(yùn)用woop思維，增強(qiáng)行動(dòng)力克服拖延癥，在過(guò)年之前把需要給家人要買(mǎi)的東西都挑選并買(mǎi)好。
首先，我要列一個(gè)愿望清單：分別是給爸爸、表弟、奶奶買(mǎi)的東西。（愿望）
其次，我會(huì)想象爸爸拿到禮物的欣慰，還有表弟穿上姐姐買(mǎi)的同款衣服的喜悅，以及表弟父母對(duì)我的贊許。（結(jié)果）
再者，我會(huì)認(rèn)清自己遲遲不去挑選禮物的原因是——懶，怕麻煩。（障礙）
最后，為了按時(shí)達(dá)成愿望，我給自己制定了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃。如果我沒(méi)有按時(shí)完成任務(wù)，我今年過(guò)年就不許換手機(jī)了；如果我完成了，獎(jiǎng)勵(lì)一臺(tái)iPhone8（計(jì)劃）。如果我開(kāi)始怕麻煩而不愿意去行動(dòng)時(shí)，那么我就打電話給爸爸表弟等收禮物的人告訴他要送禮物給他。（計(jì)劃）
