Step 1摘錄

焦慮=關(guān)切+威脅

若不能直面自己的焦慮，及時、有效地加以處理，它只會有增無減；若無視它，也就無法將它轉(zhuǎn)化成對當下或日?；顒佑杏玫牧α?/p>

接下來，讓我們看看焦慮的三大來源：對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。

成長是對成功迎接挑戰(zhàn)的饋贈，無挑戰(zhàn)，不成長，在這個意義上，焦慮是成長必備。只是“焦慮”一詞仿佛帶著一種消極暗示，如果你使用一些比較正能量的詞，如喚醒、刺激、興奮等，來指代一個富含挑戰(zhàn)的情境，你就更容易理解“引發(fā)焦慮的其實是你感知到的事實而非事實本身，讓你感受到壓力的事情對其他人未必也具有同樣意義”這樣的事實。

若不能直面自己的焦慮，及時、有效地加以處理，它只會有增無減；若無視它，也就無法將它轉(zhuǎn)化成對當下或日常活動有用的力量

我們將它定義為“事兒很多，但搞得定”

換句話說，要減輕焦慮，就得制訂一個計劃并隨時計劃著改變你的計劃。

憂慮是一把搖椅，它讓你忙碌，卻也讓你原地踏步。

Step 2思考

讀這本書之前我不愿承認自己是焦慮的，當我遇到一些情況我就是感覺到我很著急，心里很難受，我很嫌棄焦慮這種情緒，不愿面對，總是就那樣拖著，等待事情不了了之，可是，事實證明，對焦慮置之不理，下次出現(xiàn)同樣的事，還是會感覺到焦慮，手足無措。當我了解到讓我們焦慮的往往不是事情本身，而是我們感知到的事情會帶來的威脅時，我試圖去回顧過去發(fā)生的事，認真填寫書里給出的訓練表格后，我發(fā)現(xiàn)很多事確實沒有我想象的那么糟糕，我當時的焦慮只會影響我心理和身體的健康，還有下次的重蹈覆轍。

對焦慮的來源，我想我屬于后兩種，對未知的恐懼，這段時間家人住院，在等待家人檢查結(jié)果時，我感覺度日如年，非常痛苦，我不知道我即將面對的是什么，我很恐懼，焦慮。我這個人很害怕拒絕別人，和被別人拒絕，遇到這樣的情況，我會寢食難安，呼吸困難，我能感覺到自己很著急。

通過讀這本書的前半部分，我知道了積極暗示，很重要，所以我可以把經(jīng)常說的“這可怎么辦？”換成“我能做好，所以。接下來我該做什么呢？”

讀了本書。我覺得自己的焦慮有一部分是來源于感覺我的生活在失控，它總是會發(fā)生一些出乎我意料得事，也就是文中說的沒有計劃，我也做過計劃，可是有時候做完計劃，因為有事沒完成，我會感覺更加挫敗，所以應該做一個可以隨著變化而改變的靈活計劃。

憂慮是搖椅，我們坐在上面，不停地晃，就像我們遇到了一些緊急的情況，我們一直在處理這些緊急情況，一直在忙碌，卻不知我們的時間已經(jīng)悄然的被偷走了。就像搖椅?；蔚么螖?shù)多了快了，我們就會頭暈，這些事情頻繁發(fā)生，就會帶來很多負面情緒，我們很忙，卻一步都沒有走出去。所以我覺得如何處理這些讓我們焦頭爛額但是又對我們的大目標沒有多少幫助的事情是非常值得思考的:忙不重要，重要的是我們在忙什么？

Step 3行動

首先，我要意識到我在焦慮這個狀態(tài)，以前我不知道也不愿承認它的存在時，我總會忽視它，任他肆意破壞我的身心健康，這樣是很不好的。所以我想通過冥想來提高自己的覺察力，當我感到事情將要使我焦慮時，我可以馬上察覺他，并制定計劃搞定他。

當我覺察以后，我會列清單，收集讓我焦慮的事件，把它們按焦慮來源分類，這樣我可以針對不同情況做出方案，減輕焦慮。當我對事態(tài)可以及時掌控，我想爭取同樣的事情不會再感到焦慮，或者強度變小，

積極暗示會產(chǎn)生很大強勁的推力，所以我要把口頭禪換一換，多用對自己對他人肯定的詞語，減少抱怨，每天記錄一些小確幸，讓自己幸福感提升

腦海里多回顧自己坐在搖椅的場景，來勉勵自己，不要做那個忙不停卻原地不動的人。

感恩大家相遇，互相學習，互相成長，每周一拆，讓我們可以更好的學以致用。