心理咨詢中，我們會遇到相當(dāng)多的失眠的來訪，年輕人常見的是遇到事情情緒波動引起的急性失眠；而中老年人則多數(shù)已經(jīng)轉(zhuǎn)化為慢性失眠，自己也習(xí)慣了失眠的狀態(tài)。今天我們根據(jù)現(xiàn)有的研究，為大家提供以下的睡眠對策，正在經(jīng)歷失眠的朋友不妨嘗試一下：

1、你只需睡到第二天恢復(fù)精力即可

限制在床時(shí)間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費(fèi)過多時(shí)間，會導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠。不管你睡了多久，第二天規(guī)律的起床。

2、每天同一時(shí)刻起床，1周7天全是如此

早晨同一時(shí)間起床會帶來同一時(shí)刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。

3、規(guī)律鍛煉

制定鍛煉時(shí)刻表，不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。

4、確保你的臥室很舒適而且不受光線和聲音干擾

舒適、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性。沒有將你吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質(zhì)量。

5、確保你的臥室夜間溫度適宜

睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠。

6、規(guī)律進(jìn)餐，且不要空腹上床

饑餓可能會影響睡眠。睡前進(jìn)食少量零食（尤其是碳水化合物）能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。

7、夜間避免過度飲用飲料

為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

8、減少所有茶、咖啡類產(chǎn)品攝入

咖啡因類飲料和食物（咖啡、茶、可樂、巧克力）會引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。即使是早些使用咖啡因也會影響夜間睡眠。

9、避免飲酒，尤其在夜間

盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之后會引起夜間覺醒。

10、吸煙可能影響睡眠

尼古丁是一種興奮劑。當(dāng)有睡眠障礙時(shí)，盡量不要與夜間抽煙。

11、別把問題帶到床上

晚上要早些時(shí)間解決自己的問題或制定第二天的計(jì)劃。煩惱會干擾入睡，并導(dǎo)致淺睡眠。

12、不要試圖入睡

這樣只能將問題變得更糟糕。相反，打開燈，離開臥室，并做一些不同的事情如讀書、看報(bào)。不要做興奮性活動，只有當(dāng)你感到困倦的時(shí)候再上床。

13、把鬧鐘放到床下或者轉(zhuǎn)移它，不要看到它

反復(fù)看時(shí)間會引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心，這些情緒會干擾睡眠。

14、避免白天打盹

白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。