在這個(gè)全民健身的時(shí)代，人人都說跑步好，可我只想談?wù)勁懿降膲奶帯?/p>

一、晨跑

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。很多人習(xí)慣于早起跑步，早上跑步說是可以促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪；也可以使早晨的精神狀態(tài)飽滿；還可以幫助緩解工作中的壓力和焦躁。但是晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞。

　　另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升快，容易產(chǎn)生超負(fù)荷情況。此時(shí)人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，如果鍛煉的話容易心慌、出汗、頭暈。而且早上6點(diǎn)多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會(huì)增加心臟及肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還極易出現(xiàn)心律不齊，引起低血糖，甚至導(dǎo)致猝死。

二、夜跑

很多人喜歡夜跑，甚至于晚上十一、二點(diǎn)鐘還在朋友圈曬夜跑。但是本來一天的工作下來，身體已經(jīng)相當(dāng)疲勞了，他們覺得跑步能夠放松，但這其實(shí)屬于一種亞興奮。規(guī)律全都顛倒了，白天工作很累，直到晚上九點(diǎn)了你才去跑步，這本來應(yīng)該是準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間了，但你卻去興奮地跑上幾公里，回到床上是很累，但那是你一整天的疲憊積累下來的。經(jīng)常處于這樣的狀態(tài)下身體會(huì)更加得不到休息，從而產(chǎn)生其他身體問題。

而且，很重要的一點(diǎn)就是女孩子不要選擇太晚的時(shí)間夜跑，即使有同伴也要小心，盡量早點(diǎn)兒回家。

三、跑步膝

跑步只需要一身運(yùn)動(dòng)裝、一雙跑步鞋就可以，所以大眾人群在沒有了解怎么跑步的節(jié)奏下每天盲目地追求公里數(shù)，只會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到傷害。

村上春樹在跑步的思考中終于意識到對膝蓋的危害。“日日以艱苦訓(xùn)練為伴的長跑者，膝蓋常常是弱點(diǎn)。據(jù)說奔跑時(shí)每次腳著地，腿部都要承受三倍于體重的沖擊。而這樣的動(dòng)作一天恐怕要重復(fù)近萬次。雖然其間夾著跑鞋的軟墊，在堅(jiān)硬的混凝土地面和不妨說蠻橫無理的沖擊之間，膝蓋始終默默無言地忍受著。”

所以說請不要盲目的跟隨別人去跑步，首先要了解自身情況，尤其是胖子跑步，下肢本身承受了全身的重量，跑步只會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

來自一個(gè)患有跑步膝的胖子的思考。