知道肌肉記憶是什么嗎

肌肉記憶「Muscle Memory」，人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動作重復(fù)多次之后，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應(yīng)有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復(fù)而形成肌肉記憶的結(jié)果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。

昨天有人問霍伊肌肉記憶有專項訓(xùn)練嗎，例如腳步能用敏捷梯訓(xùn)練，力量能無氧訓(xùn)練，體能可以有氧訓(xùn)練。那投籃，勾手，拋投等動作有專項訓(xùn)練嗎？霍伊目前沒發(fā)現(xiàn)啥器材/方法能幫助球員快速養(yǎng)成肌肉條件反射，只能通過大量的重復(fù)動作形成肌肉記憶。

所以投籃，上籃，勾手等動作身體不協(xié)調(diào)，姿勢不固定。這都需要重復(fù)運用正確動作才能養(yǎng)成穩(wěn)定，信手拈來的完美動作。一旦形成肌肉記憶就非常難改變，以前在講投籃姿勢的時候提過：不建議修改已經(jīng)養(yǎng)成肌肉記憶的動作。但我們能夠通過分解訓(xùn)練，逐步養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)動作的肌肉記憶。往期中勾手，拋投動作都是分解后讓大家詳細(xì)了解動作細(xì)節(jié)，不是一味模仿完整動作「球星動作」導(dǎo)致球員學(xué)的囫圇吞棗，四不像。

庫里16歲的時候，他的投籃動作很像馬里昂。庫里的老爸戴爾-庫里發(fā)現(xiàn)兒子因為太瘦弱，投籃力量不夠，所以習(xí)慣雙手把球從腰間推出去。老庫里就把投籃動作逐一分解，從基本功開始教庫里。同樣這個訓(xùn)練很適合初學(xué)者們學(xué)習(xí)投籃，逐個動作養(yǎng)成正確投籃肌肉記憶。

坐姿投籃，球員席地盤腿而坐，單手持球進(jìn)行投籃練習(xí)。訓(xùn)練中腿部不能發(fā)力，需要完全借助上肢力量以及核心力量投籃。每一次投籃都盡可能的投遠(yuǎn)投高，熟悉上半身單獨投籃的感覺。

坐姿投籃

單手投籃，用投籃手單獨端著籃球，手肘加緊與身體成一條直線。在罰球線進(jìn)行單手罰球訓(xùn)練，養(yǎng)成單手投籃的習(xí)慣。在國內(nèi)初學(xué)籃球都是雙手投籃，并不知道出手時需要松開輔助手，單手投出。從而養(yǎng)成雙手一起發(fā)力投籃，輔助手干擾籃球軌跡，錯誤的投籃肌肉記憶。

單手投籃

墻壁投籃，球員與墻壁相隔一米/半米寬，用單手對著墻壁投籃。由于相隔距離過近只能盡量把球往上投，達(dá)到訓(xùn)練投籃弧度的目的。大家都知道投籃弧度越高，籃球與籃筐接觸的面積也越大。

墻壁投籃

無球投籃，養(yǎng)成單手出手投籃后，嘗試把輔助手放在投籃手旁邊進(jìn)行無球投籃。由于無球狀態(tài)投出去的瞬間也不用擔(dān)心輔助手干擾投籃軌跡。同時加上下蹲動作，繃膝「起跳」和挺胯「抬手」同步進(jìn)行。

無球投籃

緊接著熟悉投籃與下蹲「DIP」銜接動作后，需要持球投籃練習(xí)。在球場各個角度，多方位投籃練習(xí)熟悉投籃位置感和形成正確投籃肌肉記憶。常見訓(xùn)練為：退步投籃，投籃后退一步繼續(xù)投籃；五點投籃，正面和兩側(cè)以及兩45度角投籃訓(xùn)練。

1、重復(fù)使用某個動作肌肉會產(chǎn)生記憶，錯誤的肌肉記憶很難改變。

2、利用分解動作訓(xùn)練幫助球員形成正確的肌肉記憶。

3、通過坐姿投籃熟悉上肢和核心部位發(fā)力的感覺。

4、不斷單手持球投籃養(yǎng)成單手投籃習(xí)慣。

5、近距離墻壁投籃訓(xùn)練，養(yǎng)成高弧線投籃。

6、利用無球投籃銜接下蹲起跳動作。

7、球場多方位投籃培養(yǎng)位置感。

『END』