話不多說，先上圖。
首先要感謝keep這個(gè)軟件。省去了我健身房的錢。
圖一到圖四，18年的五月份。身高169體重175。我是那種從小胖到大的身材，雖然那么胖。身體卻一直不是很健康，肥胖害人不淺，因?yàn)榉逝?，生理上，中度脂肪肝，高血脂，血粘度，膽固醇偏高。因?yàn)閻鄢曰疱伜ｕr，愛喝啤酒讓我患上了痛風(fēng)。每每疼痛時(shí)候，撕心裂肺，夢中痛醒，要靠吃一大把降尿酸的藥物。心灰意冷。愛情也出現(xiàn)了危機(jī)。心里更加變得越來越自卑，甚至自暴自棄。
曾經(jīng)我覺得減肥是減肥給別人看的。為了能讓別人看我穿上好看的衣服，不會(huì)因?yàn)轶w型的問題去買衣服只能xxl，覺得自己只有減肥成功，女神才能正眼看我。我可以說這是我最開始的動(dòng)力。
方式方法:（我不保證我是最科學(xué)的方法。簡書上大神多。獻(xiàn)丑）
五月一日到七月一日，體重變化。175-155平均每天一斤。
早上6點(diǎn)起床。五百毫升水，跳繩十分鐘（一周三次）拉伸過后洗澡吃早餐，一杯脫脂牛奶，兩片全麥面包
上午加餐一個(gè)蘋果。中午一碗燕麥粥，兩個(gè)素包子。休息四十分鐘鍛煉，鍛煉內(nèi)容你可以去keep上選擇你覺得最合適的。初期強(qiáng)度不要太大。本人選擇的是三十分鐘減脂初級(jí)。
晚餐玉米或南瓜粥，素菜半碗。
休息一小時(shí)過后可以去夜跑，開始定在兩到三公里。跑不下來快走。不要停。這期間不要喝酒！不要吃甜食！買個(gè)電子秤，可以測體脂最好，某寶有賣。記住每天上稱。早一次，晚一次，開始沒有掉體重的時(shí)候千萬不要?dú)怵H。
如果怕堅(jiān)持不下來可以參考我，我本人會(huì)每周堅(jiān)持6天，休息一天，不運(yùn)動(dòng)。吃飯可以吃點(diǎn)喜歡吃的。
這一段時(shí)間可以說是為了真正的減脂打基礎(chǔ)。大神們會(huì)告訴你，這期間你減掉是水分。記住堅(jiān)持，你只要堅(jiān)持過一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己萬全可以適應(yīng)。你會(huì)覺得感覺越來越好，越來越舒服。會(huì)開始覺得非常正能量。
兩個(gè)月左右，有的人早有的人會(huì)晚有的人沒有。你有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的體重?zé)o論如何，已經(jīng)有差不多一周沒掉了。這時(shí)候我告訴你，千萬不要放棄。這是減肥平臺(tái)期。調(diào)整心態(tài)度過去，加油。你行的！
一般來說到了這個(gè)時(shí)候，你會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。你可以多變。無論怎么變，記住光靠節(jié)食是不可能減肥成功的，節(jié)食減下去的只是你的自身水分。要運(yùn)動(dòng)。你不喜歡跑步，可以騎行，可以跳繩，可以瑜伽，或著做減肥操。那一種運(yùn)動(dòng)都是有效果的。只要你堅(jiān)持。但是我建議，有氧加力量訓(xùn)練。keep上自己結(jié)合自身情況選擇。
兩個(gè)月以后得飲食習(xí)慣，
（我只是說我本人）
早上會(huì)堅(jiān)持跳繩，早餐選擇脫脂牛奶，兩個(gè)素包。上午不加餐。
中午 小半碗粗糧飯，可以吃一點(diǎn)油不那么大的肉，盡量吃豬肉就吃精瘦肉，雞肉。如果你有力量方面的訓(xùn)練，吃牛肉。之后我會(huì)進(jìn)行一些塑型方面的訓(xùn)練，參考腹肌進(jìn)階，人魚線雕刻，胸肌進(jìn)階。
晚上，燕麥粥，時(shí)蔬素菜半碗。
一周三次夜跑。每次五公里至八公里。（根據(jù)個(gè)人情況來）記住運(yùn)動(dòng)過后一定要拉伸，拉伸，拉伸???！說三遍，要不然會(huì)影響膝關(guān)節(jié)。
我現(xiàn)在體重125斤。我會(huì)感覺自己身體狀態(tài)很舒服，非常舒服。現(xiàn)在我明白了，減肥不是減給女神，減給好看衣服，減給朋友們看的。。當(dāng)你單位體檢，陪伴你多年的脂肪肝，血脂高，血粘度，膽固醇高沒有的時(shí)候。你的痛風(fēng)三年以上沒有發(fā)作過的時(shí)候。你的精神狀態(tài)越來越好的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥會(huì)把人的三觀減的特別正的時(shí)候。當(dāng)你覺得這輩子終于有一件你能拿得出手的事的時(shí)候。你一定會(huì)覺得生活還是眷顧著你！我文筆不好，我想把我的快樂分享給你。我只想把我的感覺全部告訴你。加油！
我會(huì)把怎么保持體重寫在下一篇，
? ? ? ? ? 個(gè)人心得，不喜輕噴。
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