? ? ? ? 西裝革履的職場(chǎng)白領(lǐng)，有著讓人羨慕的體面工作，但是在大城市快節(jié)奏的環(huán)境下，高強(qiáng)度的工作加上激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力，很多人因此會(huì)犯上假期恐懼癥。他們時(shí)不時(shí)會(huì)擔(dān)心自己的電話響起”，有的“下班后還處在緊張狀態(tài)，放假也不能全身心放松和休息，放假前加班加點(diǎn)趕完手上的工作，休假中也時(shí)時(shí)擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)意外，而假后要大量補(bǔ)上工作債，更讓人累得吐血，這就是假期恐懼癥的影響。
癥狀一：休假恐懼癥
? ? ? ? 席小姐平常工作非常出色，早在一個(gè)月前，她就盼望著國(guó)慶快快到來(lái)，好讓自己徹底放松。可是眼看著國(guó)慶越來(lái)越臨近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因?yàn)閾?dān)心自己被別人趕超，幾乎每個(gè)長(zhǎng)假她都讓自己加班，而到最后長(zhǎng)假要結(jié)束時(shí)，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對(duì)自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還經(jīng)常失眠，有時(shí)甚至感到人活著沒(méi)什么意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。
專(zhuān)家診斷：要有一顆平常心
? ? ? ? 壓力大是必然的，沒(méi)有壓力才是奇怪的，這就是我們現(xiàn)在所經(jīng)歷著的生活。上海市精神衛(wèi)生中心趙介城教授認(rèn)為，產(chǎn)生這種心理的主要原因是他們過(guò)分追求完美，只想爭(zhēng)到第一，而從不甘心落于人后。對(duì)此，最好的解決之道就是平常心，不要過(guò)分給自己施加壓力。除了克服爭(zhēng)強(qiáng)好勝，另外還要克服嫉妒心理。
? ? ? ? ?如果發(fā)現(xiàn)自己時(shí)刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)該考慮及時(shí)進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。心理調(diào)節(jié)主要在兩方面：
一是要調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知
? ? ? ? 有這樣癥狀的人往往具有很強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感，所以，要降低對(duì)自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價(jià)值的唯一表現(xiàn)，注意事業(yè)與家庭之間的平衡。
二是要有意識(shí)地減輕工作壓力
? ? ? ? 自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時(shí)的所有工作項(xiàng)目和工作時(shí)間一一寫(xiě)明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時(shí)放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。
癥狀二：節(jié)后懊喪癥
? ? ? ? 患上這種病的人，一是因?yàn)榧倨跁r(shí)玩得太瘋，不僅沒(méi)有起到調(diào)整身心的目的，反而身心疲憊，以至影響了工作。二是因?yàn)橛械娜嘶仡櫦倨冢蝗话l(fā)現(xiàn)花了那么多錢(qián)，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了預(yù)期，就會(huì)沮喪不已。心想如果是在上班，不僅不用花錢(qián)還能掙錢(qián)，這樣里外的就會(huì)損失很多，真是不劃算。而還有的人甚至在假期之中也沒(méi)有好好放松過(guò)，到了假期即將結(jié)束時(shí)就更感到憂郁，一想到又要面對(duì)枯燥的工作，面對(duì)那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當(dāng)天想要逃避，不愿起床。
專(zhuān)家診斷：凡事有節(jié)有度
? ? ? ? 終于有了大把的時(shí)間可以支配，盡興出游，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿。專(zhuān)家在這里要提醒大家：休假一定要適度，不要把假期活動(dòng)安排得過(guò)滿。理想的狀態(tài)是在上班前一兩天，就能結(jié)束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態(tài)都調(diào)整到正常。
? ? ? ? 剛上班出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)、失眠等，是因?yàn)槌霈F(xiàn)了適應(yīng)障礙，過(guò)一兩天就應(yīng)該消失，如果持續(xù)一周，最好去看醫(yī)生。對(duì)于那些暫時(shí)實(shí)在不能進(jìn)入工作狀態(tài)，也要硬著頭皮按時(shí)間表進(jìn)行。一旦開(kāi)始工作，你投入了進(jìn)去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)工作并不像你想象中的那么煩人，甚至可能煥發(fā)出新的工作激情。
如何預(yù)防休假恐懼癥
1、提前規(guī)劃好日程安排
? ? ? ? 在休假前，做好上班后第一周的工作計(jì)劃，并在假期的最后一天，花一點(diǎn)時(shí)間重溫一下工作清單。確保在離開(kāi)一段時(shí)間以后，局面仍在掌握之中。
? ? ? ? 在上班的第一天制造一些愉快的事情給自己，例如穿上一套剛買(mǎi)的新裝，或是開(kāi)上新車(chē)，或者帶著自己休假時(shí)的照片或DV與團(tuán)隊(duì)分享，最好用一件奢侈的珠寶滿足一下自己，總之，要讓這一天“值得期待”。
2、心理調(diào)節(jié)
? ? ? ? 首先，要消除“焦慮之源”，就一定要選擇一份你喜歡的職業(yè)。不要只憑理性打發(fā)工作時(shí)間，如果你發(fā)現(xiàn)工作的時(shí)候完全沒(méi)有感受過(guò)激動(dòng)和發(fā)自內(nèi)心的熱情，那么這份工作遲早會(huì)給你帶來(lái)焦慮。
? ? ? ? 其次，要學(xué)會(huì)選擇適合自己的生活節(jié)奏感：管理好自己的時(shí)間表，有次序地工作與休假。
? ? ? ? 再次，絕對(duì)不要回避性休假。如果工作中出現(xiàn)了一些比較重要的問(wèn)題，亟待解決，又覺(jué)得困難到束手無(wú)策，一定不要休假!要知道，在困難的頂峰放棄，意味著要再?zèng)_擊一次，而且一定會(huì)比第一次更覺(jué)得困難;同樣，如果在工作中受挫了，也一定要及時(shí)釋放情緒，千萬(wàn)不要把垃圾和怨氣都留給你的假期。不要只給身體放假，也一定要給精神放假。
