這是我今年讀過的頁數(shù)最少的一本書，才134頁。我一直在尋找這樣一本書，喝過好多雞湯，今天感覺找到一本可以改變舊我的一劑良藥。
書的結(jié)構(gòu)也很好，
1.作者自己的親身經(jīng)歷，一個微習(xí)慣“一個俯臥撐” 引發(fā)的思考；
2.進而從科學(xué)的角度分析，并與我們常規(guī)的一些行動策略作對比，擺事實，分析微習(xí)慣為什么好；
3.最后是干貨，8步教你怎么做
微習(xí)慣：每天重復(fù)去做一個微小的目標(biāo)，很輕松就可以達成，最后養(yǎng)成某個習(xí)慣，拓寬自己的能力圈
什么是習(xí)慣？習(xí)慣就是做起來容易，不做反而更難得一種行為。慣性行為不會引發(fā)強烈的情緒，自發(fā)性多了。
習(xí)慣的工作機制是這樣；一旦某個習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或者外部信號觸發(fā)，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然后你就會有一股想進行這項習(xí)慣行為的強烈欲望，無需思考就會去做。大腦都喜歡效率，當(dāng)我們重復(fù)某個行為一段時間后，大腦就能自動完成這個過程了，比起每次都要權(quán)衡選擇和做決定，大腦更喜歡這種節(jié)能的選擇。
另一個角度，當(dāng)今壓力都很大，遇到壓力時，人們無法輕易做出決定時，就會傾向習(xí)慣，重復(fù)平時的做法。
形成習(xí)慣不是短短的21天，有可能從18天到300多天不等。但是形成習(xí)慣多少天不重要，反正好的習(xí)慣我們要做一輩子。關(guān)鍵在于能夠識別宣告行為變成習(xí)慣的信號，之后你就可以把關(guān)注點轉(zhuǎn)移到其他事情上了，同時繼續(xù)這種行為
常規(guī)的策略失敗的原因
1.“激發(fā)動力”策略，例如我一定要每天健身30分鐘，跑步2000米
只有在精力充沛、思維模式健康而且沒有收到強烈誘惑時，我們靠動力才會成功?？涩F(xiàn)實中，我們會遇到狀況，就會說明天再做吧。靠動力，剛開始都有很大的熱情，當(dāng)做了幾天熱情遞減，就沒有動力，也不愿意堅持了
2. “意志力”策略，就是強迫自己做某事，通過計劃執(zhí)行
不管有沒有動力都堅持執(zhí)行，這種策略不錯，但是意志力會被消耗的，消耗因素有：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平
微習(xí)慣為什么好呢？
需要非常少的實際努力，每個項目可以在2分鐘內(nèi)做完，一天的所有微習(xí)慣項目10分鐘就可以做完。所以不需要什么意志力就能成功，自我損耗極少
微習(xí)慣幾乎不會讓你在還沒有做的時候就感到困難，“已經(jīng)開始”帶來的心里影響會讓感知難度明顯降低。好多事情，沒開始之前我們會覺得這件事很難，但實際并非如此
微習(xí)慣如何拓寬你的舒適圈
采用微習(xí)慣，就像你站在自己的舒適圈邊緣，然后向外面跨一步，這是一個相對不舒服的地方，但因為你知道走一步就可以回到舒適區(qū)里，所以差別不會很明顯。當(dāng)你不斷嘗試，你的潛意識就會逐漸適應(yīng)，你的能力圈就會拓寬。
就像牛頓第一運動定律的內(nèi)容：
1.除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)
2.除非受到外力作用，否則處于運動狀態(tài)中的物體的速度不會改變
出現(xiàn)阻力的時間點
第一個點：行動前的阻力，所以第一個動作就必須非常簡單，開頭相對而言是“最難”的
第二個點：繼續(xù)行動時面對的阻力，大腦的慣性行為產(chǎn)生了潛意識沖突，但是不屑于“防御”微步驟，他只會對抗劇烈變化。通過慢慢變化，而且一次只邁進一小步，逐漸改變。
微習(xí)慣的八個步驟
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計劃，列一張清單，不超過4項
2.挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值，是你認(rèn)為重要的，不是別人的價值觀
3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。明確的具體微小行為
4.建立回報機制，以獎勵提升成就感，可以是精神上的滿足
5.記錄與追蹤完成情況
用一個大日歷記錄每天各項打卡情況，每天每項在睡覺前都要完成，這種持續(xù)的完成才會帶來滿足感，不要破壞掉隊形。
6.微量開始，超額完成
我們明明可以做的更好，當(dāng)你有精力就可以超額完成任務(wù)，但是不要輕易提高你的目標(biāo)，要以你最差的狀態(tài)能完成的標(biāo)準(zhǔn)來定義你每天的任務(wù)。我們建立習(xí)慣的道路上，主要做三件事：強化意志力；當(dāng)下可以取得進步；不耗盡意志力
所以提高目標(biāo)不是目的，目的是可以堅持，并且形成習(xí)慣
7.服從計劃安排，擺脫高期待值
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
沒有抵觸情緒：這件事做起來容易，不做反而更難
身份：現(xiàn)在認(rèn)同該行為，信心十足的說“我?？磿?/p>
行動時無需考慮：你會很自然的去做
你不再擔(dān)心了：剛開始你會擔(dān)心漏掉一天或者早早放棄
常態(tài)化，它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，只是對你有好處而已
行動：
今天我做了個日歷，開始打卡，五個微計劃：
1.每天寫成功日記，反思自己
2.練習(xí)鋼琴，至少一個曲子
3.每天微信打卡 1分鐘說一個觀點，英文或者中文
4. 每天學(xué)習(xí)技術(shù)視頻，至少學(xué)習(xí)一個 udemy video 課程
5. 每天扔一樣沒用的東西
